>>> 2006年第6期
做个娇嫩水美人
作者：周广仁
失眠的4种类型
压力型
安瑞毕业后，5年间换了3份工作，越换工资越高，如今已是一家外企的市场部经理，可伴随而来的是压力成倍增长，她出现了失眠：每天夜里两点还特清醒，梦里几乎全是自己每个月上千万的销售额问题。辗转反侧，天就亮了。
失眠级别：中度，连续失眠1周~1个月。
主要症状：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡。即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天早上起床昏昏沉沉。工作节奏快、压力大、精神状态过度紧张等都是导致她们失眠的直接因素，特别是有大任务临头，就更睡不着觉。
解决方法：
1.不要把工作的烦恼带回家，下班以后的时间应该属于自己。
2.不要把烦恼带到床上，进入卧室之前，把该想的想好了，想不好的抛到一边。
3.在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
4.入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38℃～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。
5．听一听催眠曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，或者看看没有意思的哲学书等，都可以帮你入睡。
6．进行适当的运动，以轻松的散步、舒缓的瑜伽来促进新陈代谢，调节情绪，帮助睡眠。
不良嗜好型
小妍是一家4A级广告公司的策划，白天衣着光鲜地出入高档写字楼，拿着不菲的薪水，典型的女白领。不过，她也有不为人知的辛酸：“为了找到一个好创意，我常常加班很晚，不仅与咖啡和香烟为伴，晚上还得陪客户喝酒、K歌。皮肤失去了光泽，失眠也降临了。”
失眠级别：轻度，失眠时间少于1周。
主要症状：大脑兴奋、入睡困难、多梦、醒后头昏脑涨。越来越多的女性白天工作时习惯喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力奶等，这些都含有咖啡因成分，会刺激神经系统，白天喝多了，晚上自然就睡不着了。抽烟、喝酒的人也不在少数，香烟中的尼古丁，使血压上升的同时也刺激到了神经系统，使人不易深睡，而低剂量的酒精会使人兴奋，产生失眠。
解决方法：
1．戒烟、戒酒，严格控制咖啡因和可乐的摄入，尤其是晚上。晚餐要少吃高蛋白和口味重的食物。
2．晚饭后尽量不做过分兴奋的事情，如蹦迪、K歌，睡觉前不要看惊险、凶杀的影片，避免过度亢奋导致失眠。如果因为工作原因迫不得已，那就尽量在入睡前听听轻音乐，使自己做到精神上最大限度的平静。
3.少吃有兴奋效果的药物，如减肥药等。
4．养成良好的睡眠卫生习惯，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，此外，要保持卧室清洁、安静，远离噪音，选择较厚窗帘避开光线刺激等。
焦虑型
每晚，郑婷都是翻来覆去想寻找一个舒服的姿势，好让自己入睡，但这只是奢望，她越努力让自己进入熟睡状态，脑子里越是胡思乱想。失眠比恋人还忠实，每天都会准时到来，随之而来的是中度神经衰弱。
失眠级别：重度，连续失眠1个月以上。
主要症状：每晚都想尽快入睡，可越急越睡不着，折腾到深夜。焦虑性失眠以入睡困难最为突出，躺在床上，翻来覆去不能入睡，她们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼，烦躁，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办？”陷入“害怕失眠→失眠→更害怕失眠”的怪圈中而不能自拔。
解决方法：
1．白天拿出30分钟，把所关心的问题写下来，也把采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找上门来，就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，所以现在绝对不用想它们了。”
2．酸枣仁粥有镇静和调节神经等作用，能治失眠症。将30克炒酸枣仁加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入粳米100克煮粥，加少量食盐调味即可服用。一般7天为一疗程，服用3~5个疗程。
3．将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟。
4．如果你躺下15分钟以后，还没有睡着，你就应该起床，看电视风光片或没有意思的东西，等到睡意明显时再上床，效果比较好。
5．故意坚持不睡，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当你无论如何也抵制不了睡眠的需要时，你一定会睡着的。
抑郁型
琳达漂亮、聪慧，有令人羡慕的事业，生活优厚……她的一切只能让大家总结出两个字：幸福。但是，不久前，她却向好友抱怨，自己真想自杀，因为她再也忍受不了长期失眠的折磨。
失眠级别：重度(失眠3个月以上)
主要症状：经常半夜醒来，然后便再也睡不着，心绪繁杂，第二天头昏脑涨，抑郁加重。内向的性格，使得她们日常不善于表达，心中的苦闷难以排遣；悲观的生活态度，使她们在遇到问题，如亲人去世、感情创伤及工作环境中的长期压力时，容易产生低沉、忧郁的情绪，长此以往，失眠将伴随而来，而且非常顽固。
解决方法：
1．打开心结，积极加强人际交往，多参加集体活动，想法设法让自己快乐起来。
2．每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。
3．猪心远志汤有补血养心、益肝宁神之功用，有助睡眠。方法：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块儿放入，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，改小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。
4．由于抑郁型失眠的人，大多由心理因素导致，打开心结才是解决之道，所以需要心理医生针对失眠者的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案，经过长期的努力才能改善睡眠。
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失眠的后果
睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发中风、脑梗塞、高血压、溃疡病等严重疾病。
睡眠时间减少寿命也会缩短，长期睡眠不足会缩短人的寿命1O一15年。失眠降低生命质量，增加了发生精神疾病和抑郁症的危险，增加了遭遇意外和损伤的机会，也大大增加了车祸发生率。失眠还会降低工作能力和工作效率。总之，失眠给人的健康和正常的生活带来很多负面影响。
安眠药的缺陷
安眠药最危险之处在于，习惯于在安眠药的帮助下入睡后，在没有安眠药的情况下，会无法入睡。“没有安眠药我怎么睡得着!”当你在床上横着、竖着辗转反侧时，你的头脑里会有这个念头挥之不去。你睡不着，因为你的潜意识相信，没有安眠药是不行的。这就是服用安眠药物的代价——药物依赖。
中医帮你自然入睡
耳穴疗法：针对每个患者的发病原因、症状轻重及特点，医生来制定个性化的治疗方案，选择特定耳穴进行电脉冲治疗，每次15分钟左右。然后医生在不同穴位贴上耳贴、埋上耳豆，患者回去后自己按压。这种治疗方法简单也不会产生药物依赖，一般一周2到3次。
药茶疗法：饮用含燕麦等中药制成的药茶可助安眠。
呼吸疗法：全身放松，先深吸气，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次。有平静调和身心的作用。
有氧运动疗法：先尝试在一日中的不同时段做有氧运动，例如第一天在早上做20分钟，第二天则在中午做，第三天在下午做，第四天则在晚上做，看看哪个时间做运动让你夜间入睡最快，之后便坚持不懈。