>>> 2006年第6期

做个娇嫩水美人

作者:周广仁




  别人都已经进入了梦乡,唯独你还在辗转难眠;好不容易哄自己睡着了,却又频频醒来。失眠已经成了你忠实的伙伴,原本美丽的容颜也因为睡眠的不足变得黯然失色。懂得珍爱自己的你,先找找自己失眠的原因吧,这样才可以扔掉安眠药,香甜地入梦,做一个水灵灵的睡美人。
  
  失眠的4种类型
  
   压力型
  安瑞毕业后,5年间换了3份工作,越换工资越高,如今已是一家外企的市场部经理,可伴随而来的是压力成倍增长,她出现了失眠:每天夜里两点还特清醒,梦里几乎全是自己每个月上千万的销售额问题。辗转反侧,天就亮了。
  失眠级别:中度,连续失眠1周~1个月。
  主要症状:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡。即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天早上起床昏昏沉沉。工作节奏快、压力大、精神状态过度紧张等都是导致她们失眠的直接因素,特别是有大任务临头,就更睡不着觉。
  解决方法:
  1.不要把工作的烦恼带回家,下班以后的时间应该属于自己。
  2.不要把烦恼带到床上,进入卧室之前,把该想的想好了,想不好的抛到一边。
  3.在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。
  4.入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右,水温以38℃~40℃为宜,不要太热。闭上眼睛,静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好。
  5.听一听催眠曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,或者看看没有意思的哲学书等,都可以帮你入睡。
  6.进行适当的运动,以轻松的散步、舒缓的瑜伽来促进新陈代谢,调节情绪,帮助睡眠。
  
   不良嗜好型
  小妍是一家4A级广告公司的策划,白天衣着光鲜地出入高档写字楼,拿着不菲的薪水,典型的女白领。不过,她也有不为人知的辛酸:“为了找到一个好创意,我常常加班很晚,不仅与咖啡和香烟为伴,晚上还得陪客户喝酒、K歌。皮肤失去了光泽,失眠也降临了。”
  失眠级别:轻度,失眠时间少于1周。
  主要症状:大脑兴奋、入睡困难、多梦、醒后头昏脑涨。越来越多的女性白天工作时习惯喝茶、咖啡,用餐时饮用可乐、巧克力奶等,这些都含有咖啡因成分,会刺激神经系统,白天喝多了,晚上自然就睡不着了。抽烟、喝酒的人也不在少数,香烟中的尼古丁,使血压上升的同时也刺激到了神经系统,使人不易深睡,而低剂量的酒精会使人兴奋,产生失眠。
  解决方法:
  1.戒烟、戒酒,严格控制咖啡因和可乐的摄入,尤其是晚上。晚餐要少吃高蛋白和口味重的食物。
  2.晚饭后尽量不做过分兴奋的事情,如蹦迪、K歌,睡觉前不要看惊险、凶杀的影片,避免过度亢奋导致失眠。如果因为工作原因迫不得已,那就尽量在入睡前听听轻音乐,使自己做到精神上最大限度的平静。
  3.少吃有兴奋效果的药物,如减肥药等。
  4.养成良好的睡眠卫生习惯,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等,此外,要保持卧室清洁、安静,远离噪音,选择较厚窗帘避开光线刺激等。
  
  焦虑型
  每晚,郑婷都是翻来覆去想寻找一个舒服的姿势,好让自己入睡,但这只是奢望,她越努力让自己进入熟睡状态,脑子里越是胡思乱想。失眠比恋人还忠实,每天都会准时到来,随之而来的是中度神经衰弱。
  失眠级别:重度,连续失眠1个月以上。
  主要症状:每晚都想尽快入睡,可越急越睡不着,折腾到深夜。焦虑性失眠以入睡困难最为突出,躺在床上,翻来覆去不能入睡,她们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼,烦躁,结果越想越睡不着。时间久了,病人对睡眠也恐惧起来,一到晚上就想“今晚睡不着怎么办?”陷入“害怕失眠→失眠→更害怕失眠”的怪圈中而不能自拔。
  解决方法:
  1.白天拿出30分钟,把所关心的问题写下来,也把采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候,这些麻烦又找上门来,就可以告诉自己:“我白天已经把这些问题想过了,所以现在绝对不用想它们了。”
  2.酸枣仁粥有镇静和调节神经等作用,能治失眠症。将30克炒酸枣仁加水1500毫升,煎至1000毫升去渣,加入粳米100克煮粥,加少量食盐调味即可服用。一般7天为一疗程,服用3~5个疗程。
  3.将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟。
  4.如果你躺下15分钟以后,还没有睡着,你就应该起床,看电视风光片或没有意思的东西,等到睡意明显时再上床,效果比较好。
  5.故意坚持不睡,不看电视,不看书报,保持清醒,通宵达旦,不准入睡,而白天照常从事正常活动。如此治疗数日,当你无论如何也抵制不了睡眠的需要时,你一定会睡着的。
  
  抑郁型
  琳达漂亮、聪慧,有令人羡慕的事业,生活优厚……她的一切只能让大家总结出两个字:幸福。但是,不久前,她却向好友抱怨,自己真想自杀,因为她再也忍受不了长期失眠的折磨。
  失眠级别:重度(失眠3个月以上)
  主要症状:经常半夜醒来,然后便再也睡不着,心绪繁杂,第二天头昏脑涨,抑郁加重。内向的性格,使得她们日常不善于表达,心中的苦闷难以排遣;悲观的生活态度,使她们在遇到问题,如亲人去世、感情创伤及工作环境中的长期压力时,容易产生低沉、忧郁的情绪,长此以往,失眠将伴随而来,而且非常顽固。
  解决方法:
  1.打开心结,积极加强人际交往,多参加集体活动,想法设法让自己快乐起来。
  2.每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。
  3.猪心远志汤有补血养心、益肝宁神之功用,有助睡眠。方法:猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块儿放入,加入适量水,用大火烧开后撇去浮沫,改小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。
  4.由于抑郁型失眠的人,大多由心理因素导致,打开心结才是解决之道,所以需要心理医生针对失眠者的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案,经过长期的努力才能改善睡眠。
  
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  失眠的后果
  睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发中风、脑梗塞、高血压、溃疡病等严重疾病。
  睡眠时间减少寿命也会缩短,长期睡眠不足会缩短人的寿命1O一15年。失眠降低生命质量,增加了发生精神疾病和抑郁症的危险,增加了遭遇意外和损伤的机会,也大大增加了车祸发生率。失眠还会降低工作能力和工作效率。总之,失眠给人的健康和正常的生活带来很多负面影响。
  
  安眠药的缺陷
  安眠药最危险之处在于,习惯于在安眠药的帮助下入睡后,在没有安眠药的情况下,会无法入睡。“没有安眠药我怎么睡得着!”当你在床上横着、竖着辗转反侧时,你的头脑里会有这个念头挥之不去。你睡不着,因为你的潜意识相信,没有安眠药是不行的。这就是服用安眠药物的代价——药物依赖。
  
  中医帮你自然入睡
  耳穴疗法:针对每个患者的发病原因、症状轻重及特点,医生来制定个性化的治疗方案,选择特定耳穴进行电脉冲治疗,每次15分钟左右。然后医生在不同穴位贴上耳贴、埋上耳豆,患者回去后自己按压。这种治疗方法简单也不会产生药物依赖,一般一周2到3次。
  药茶疗法:饮用含燕麦等中药制成的药茶可助安眠。
  呼吸疗法:全身放松,先深吸气,再尽量呼气,在呼气时发出“嘘”音,并尽力瞪目,重复10次。有平静调和身心的作用。
  有氧运动疗法:先尝试在一日中的不同时段做有氧运动,例如第一天在早上做20分钟,第二天则在中午做,第三天在下午做,第四天则在晚上做,看看哪个时间做运动让你夜间入睡最快,之后便坚持不懈。