>>> 2006年第8期
热力瑜伽：ｕｐ女人的曼妙性感
作者：汝 河
瑜伽之于女性，犹如茶点之于品茶。品茶的时候少了精致的茶点，总嫌不够优雅。女性如果不修习瑜伽，也让人觉得可惜。二者相得益彰不可或缺，只有彼此补充才会愈发完美。
★瑜伽，关爱女人多一点
也许有些女性朋友正被经期问题所困扰，痛经、经血流量过多或过少以及经前焦虑症等使你痛苦不堪；也许有些女性朋友存在子宫内膜异位、子宫肌瘤、子宫后倾、更年期综合征等各种生理问题以及连带的种种心理问题。那么，就让瑜伽来帮助你吧！
通过一系列特殊的瑜伽练习方法，配合老师对你的细心引导与个人练习配方和日常生活计划，专门针对我们女性的生理和心理状况编排出这样一整套“女性生理保养瑜伽”练习方案。帮助你了解自己的身体，让喜爱瑜伽的你，运用最自然的方法，拥有健康快乐的身心！
★瑜伽改善性
在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分。瑜伽课程可引导并教你提高性生活质量的方法。瑜伽的核心本质就是精神和肉体的统一。通过瑜伽，男女双方可以在练习中平衡和协调阴阳的能量，这是一种追求和谐与平衡的自然方法。通过练习得来的平衡与和谐会使男女双方在性统一中获得升华。
瑜伽中女性如新月般后弯的身体是对女性子宫和卵巢最好的伸展、按摩，其功效一点也不输于时下流行的卵巢保养，它可有效地改善女性子宫后位及妇科疾病所带来的性交疼痛、宫冷不育等问题。
我们相信，你会由衷地发现：瑜伽是一座宝藏，里面蕴涵着你所意想不到的至美至真的财富，而这些是你一生
也享用不尽的！
★瑜伽VS卵巢保养
卵巢保养”已成为众多30岁以上女性所追捧的美容服务项目。有时朋友相聚，大家相互之间问得最多的话就是“做卵巢保养了没”。听起来觉得很奇怪，但是我们不得不承认，这一项目受到了很多女性的青睐。然而慢慢地，这种借助精油产品，通过按摩手法来达到消除炎症，延缓衰老的方式，又让一些人提出了质疑：
女性月经周期就相当于一个轴，由下丘脑—垂体—卵巢—子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢保养，无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用。
卵巢在腹腔内，单纯通过在皮肤表层涂抹精油，由于体内的吸收过程较复杂，达到体内的元素微乎其微，所以卵巢也无法“接收”到；有效的按摩对于身体的确有效，但是在腹部的按摩手法，不是所有的美容师都可以掌握好的。
虽然对于这样的保养方式褒贬不一，可是谁又能阻止那些追求美丽的女性的步伐呢？而瑜伽的安全性和舒缓伸展的感觉，让很多女性练习者逐渐地以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢？
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是与精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产丧失的“元气”，使女性由内而外地散发出一种青春的气息，延缓衰老。
看来，通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的，将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。想想看，在环境幽雅的健身房里，伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢？
温暖的瑜伽时光：
●新月式
练习步骤：
1.两小腿跪下，两只手着地，脚趾指向身体后方。
2.右腿向前，脚底平贴地面，脚趾指向身体前方。把右脚后跟放在右膝的正下方，这样你的右腿就形成了一个直角。下半身向左胯前方压，让左胯前端有拉扯感。手掌放在右脚两旁，手指向前。
3.如果你觉得身体可以平衡，抬起上半身，使之成为竖直状态，双手合十，形成祈祷的姿势。把肩膀向下压，同时让脖子向前伸，从而使脊椎得到最大限度的伸展。眼睛看向身体前方。可以保持这个姿势4到8个呼吸的时间。
注意事项：身体不要弹来弹去。不要过分伸展，因为可能拉伤肌肉。
功能：增加骨盆区域的血液供应，增加身体的抗寒能力。
●蝗虫式
练习步骤：
1.平卧，腹部着地，下巴舒适地放在地上。
2.抬起臀部，让双手紧扣在腿上，手肘伸直。
3.呼气，收缩你的腹部肌肉，尽量向上抬起你的双腿，离地面越远越好。双臂依然放在地上，通过双臂下压来保持这个姿势，保持双脚接触，双腿伸直。
注意事项：注意不要让一条腿抬得比另一条腿高。如果你怀孕了，请不要练习这个动作。
功能：促进消化，并缓解消化紊乱问题；使泌尿系统受益；疏通身体的各个环节以利于增加身体的抗寒功能。
●婴儿式
练习步骤：
1.跪在地上，双臂放松地放在身体两侧。身体向后坐在脚后跟上，并向前倾，把额头放在地面上。
2.如果患有高血压、心脏病、眼病或其他任何不能让头部低于心脏位置的疾病，双手握拳，把一个拳头放在另一个拳头上，然后把额头放在两个拳头上。如果你怀孕了，请打开两个膝盖。
注意事项：如果患有静脉曲张，或者膝盖有毛病，请不要练习这个姿势。
功能：这个姿势是模仿胎儿在子宫内的姿势，对身体和大脑都有安抚作用，可以让人感觉温暖得像在妈妈的怀抱。
●猫伸展式
练习步骤：
1.手和膝盖准备好再开始。
2.把手向前推，直到你的额头贴着地面为止。保持胯部抬起，让你的大腿与地面保持垂直。
胸部、手臂和手指向前和向外伸。
功能：可以改善脊椎和脊椎神经的血液流动。对改善天冷而产生的哮喘和呼吸紊乱有帮助。在怀孕期间练习也很有益处(注意练习时动作放缓慢一些)。
解决便秘问题和缓解糖尿病的症状。
●门栓式
练习步骤：
1.单膝跪地，一腿向侧伸展，两手放于两侧平举。
2.之后一只手臂慢慢伸向同侧伸展的一条腿上，并将手臂触到脚面，另一只手缓缓向上伸展，保持片刻。患有关节疾病的练习者应该放慢动作的进度。
功能：减少腰围线上的脂肪，挤压并锻炼内脏各个器官的功能。
加速血液循环，避免四肢冰凉，并可以促进新陈代谢，达到强身健体的目的。