>>> 2006年第10期
妖精女人的驻颜秘诀
作者：冯 飞
我觉得女人驻颜有术，无外乎做到两点：保持身材，皮肤年轻。
很多女孩拼命减肥，或者使用高级护肤品，但效果并不理想。因为这两者，都只是从外部去修缮身体，而最根本的，其实应该注重内在。就像有句广告语说的：女人的美，要由内而外的保养。
我的内在先天并不好。幼年时体弱多病，大学时遭遇了一场不小的车祸。然而多年调养下来，我的身体恢复了许多，甚至比我以前很多健康的同学都好。接下来我就说说自己的经验——
早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂皇浆。蜂皇浆虽然有激素，但只要平时不吃炸鸡之类的，根本没关系，我的例假一直非常准。现在很多被激素催熟的家禽，其实含有远远高于蜂制品的激素。
然后，就是泡一壶普洱茶。我喝普洱茶已经两年了，体重下降了七八斤。当然，这是一个很缓慢的过程，我的本意并不是减肥，所以也不在乎这个。感觉喝普洱茶最大的好处是让我排泄通顺，但并非拉肚子，而是有规律，每天1~2次，喝完一两杯以后，就有上厕所的感觉了。女人相比男人，消化系统弱很多，因此女性更容易便秘。这是女性养颜的大敌：想想看那么多垃圾堆在体内，对健康肯定有害。因此，排泄这一关非常重要，我每天直等这一关过完，才能安心上班和进食。
喝了几杯茶，上完厕所，肚子就有点饿了。如果不是夏天，也不是例假期，就吃几口自制的阿胶。我是用“东阿阿胶”加核桃加芝麻（有时买不到，就用芝麻糊）加红枣加枸杞加红糖熬成的，这些东西事先都用搅拌机打碎。
吃完阿胶之后吃杂粮，红薯放在微波炉里转熟，或者麦片粥，或者是便利店买的水煮玉米。如果还有胃口，就再吃一个苹果。
我的午饭在单位吃，只挑素的吃，有时会吃鱼，但不能是油炸鱼，也不碰带鱼之类胆固醇高的鱼。如果实在是油腻的菜，就在水里浸一浸再入口。
晚饭就比较复杂，我煮一锅银耳汤，里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、桂圆（冬天时）、绿豆（夏天时）、百合（夏天时）、杏仁等等。每样都加得少一些，弄成一锅。
吃完晚饭，出去在小区里散步，散个1个多小时，回来洗澡睡觉，睡前喝一小杯红葡萄酒。
以上就是我的饮食，也许看起来平淡无奇，但这些饮食是我长期总结经验和四处学习所得，相信里面的膳食结构已经非常合理，并且尤其适合女人。蜂制品和晚饭的银耳杂汤，对于女性肌肤非常有益，普洱茶和以素为主的午饭，又十分塑身。
我现在165厘米，50公斤。看起来非常匀称。我的皮肤也很好，没有一个痘痘，很有光泽。两颊经常粉扑扑的，和当初的病秧子不可同日而语。有大学同学见到我，都惊呼我比读书时还年轻。而我实际使用的化妆品，只是甘油、凡士林而已，最便宜的国产洗面奶，连爽肤水都是自己做的（纯水+甘油+白醋）。最多粉底乳贵些，用倩碧的。
草本+普洱+基本素食（每周2次吃鱼），相信每个女人都能成为妖精。
丰满翘臀，让你性感迷人
身高才155厘米的好莱坞性感美女Kylie为何能成为一朵美艳的霸王花？她靠的就是光滑诱人的肌肤，性感的臀部，特别是当美人回眸时，那滚圆的臀部真是令人遐思。因此娇小的东方女性完全不必为自己身材矮小而自卑。
那么怎样才能行之有效、立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？其实，只要你有爱美的信心、求美的决心、塑美的恒心，按照下面健美专家的指导，用心去训练，相信在不久的将来，你就可以拥有完美的臀线了。
美臀训练：1针对臀部下垂者
动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。
动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
美臀训练2：针对臀部平坦者
1.右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
2.身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；
3.重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
4.数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
重复步骤1~4的动作，20次为1组，左右脚各做2组
当然，要通过3个月至半年时间的坚持训练，才能使臀围过小、形状不美的臀部有较大的改观。且每周要训练2~3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。
另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步、跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。
养成良好的坐姿是美臀的关键
坚持做以上运动，会让你拥有完美臀线，但如果你平时的习惯不对，仅仅做这些运动是没用的。你应该培养良好的坐姿，只坐椅子2/3处是良好的坐姿。
背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。坐时尽量合并双腿，并踮起脚尖，尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好。
现在在心里暗示自己：美臀＝合理的运动+良好的坐姿。