>>> 2007年第2期
窈窕美女的自然瘦身法
作者：欣 怡
在一本日本瘦身美体书上，我终于发现了与自己的健康观一拍即合的新方法——“生理时钟瘦身法”。它是由日本医学界多位资深教授联合发明的。它是在正确掌握、调整自身生活规律的基础上进行的一种健康减肥瘦身法。我已经按照上面的方法成功减掉了15公斤。我原来的容貌就不错。如今窈窕的我变得更加自信了。你一定想知道我具体是怎么做的吧？
一天中的最佳瘦身时刻：下午4～5点
我每天一定吃早餐，9～10点，吃一个苹果或者其他纤维丰富的水果，帮助清理肠胃。10点半左右，服一粒复合维生素片，补充体内微量元素，为下午的工作和运动做好准备。
下午1～3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，需要放松，不适合运动。但4～5点乃是一个精力与体力的高峰期，体内激素的活性状态在这个时段会非常好，身体适应能力和神经的敏感性也最好。在这时间里做运动能达到事半功倍的瘦身效果!
教练给出的运动瘦身方案
每天下午4～5点1个小时运动，做20分钟的热身操，全面锻炼身体协调能力，减去体内多余的水分，促进排毒。做10分钟的腰部运动，包括10多种对锻炼腰部有利的动作，做后束腰。再分别做15分钟的腹部和腿部运动。
运动后，我会喝一小瓶脱脂无糖酸奶，为身体补充一定能量，同时，又恰到好处地抑制了盼望即将到来的晚餐的强烈欲望，微微的饱腹感使得晚餐的量自然减少。
值得注意的是，在这段时间瘦身，要注意适当控制运动强度，否则会使交感神经兴奋，妨碍晚间睡眠!
一月中的瘦身最佳时刻：经期后的10天
也许你想不到，其实作为女性，每个月月经期后的10天，也是瘦身的黄金期。
原理是什么呢?月经来的1～7天，经血会使体内流失部分铁质及蛋白质，所以，这个时候应尽量控制运动量，也不应该刻意节食，否则很容易出现营养不良、贫血、抵抗力下降等不良状况。可多补充铁质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。月经后的第7～14天，体内雌性激素大量分泌，不仅会明显感觉到心情愉悦，而且也能感觉到消化好、吸收好，代谢也快，生理与心理都处于稳定的活跃状态，再配合饮食控制与运动燃脂多管齐下，自然可以轻松瘦身。
教练给出的动动瘦身方案
如果你也像我一样经常坐在office里，长期保持相同姿势，使得下半身肥胖、臀部下垂，可以按摩承扶穴来消除臀部赘肉。承扶穴位于臀部最高点的中央。将手指按住穴位点向内压，直至触及骨位，在月经后的10天，每天按摩五六分钟，如果平常日子里能够每天坚持效果就会更好。
一年中的瘦身最佳季节：秋冬
秋冬季是一年中最好的减肥季节，因为春夏季人体水分较多，这个时期减肥，往往会减掉大量的水分而不是脂肪。秋冬季气候干燥，身体缺水，并且由于秋冬季气候凉爽，会让人胃口大开，秋冬季人最易发胖，如果在这时期控制饮食和多做运动的话，减肥则减的是脂肪，直到第二年春夏，就能轻松拥有迷人身材!
教练给出的运动瘦身方案
天气凉爽，可以增加一些户外的有氧运动，比如慢跑、打羽毛球等，加速脂肪的燃烧。锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，身体是不会开始消耗脂肪的，在运动的初级阶段，身体并不立即动用脂肪来供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。所以减肥贵在坚持哦!
一生中的最佳瘦身时段：30岁～35岁
30岁以前，代谢旺盛，如果不是暴饮暴食、遗传因素或内分泌失调，一般都不容易肥胖。但是过了30岁，代谢开始缓慢，尤其是35岁以后，更是自己都能感觉到身体内的变化：吃了东西不再那么容易消化，如果几天没有大的运动量，赘肉很容易就长到了身上。有科学研究发现，如果在35岁以前，能够养成很好的生活习惯，保持好身材，尤其是产后体形恢复阶段，如果能很好地利用恢复期体内的自我调控，令身体养成健康的消化吸收模式，35岁以后就不太容易发胖了。