>>> 2007年第10期
健康似泉，滋养出女人花的芬芳和活力
作者：惠 媛
之后亲自哺乳，而且坚持半年以上。哺乳不仅能为孩子带来最天然、最健康的“粮食”，对乳腺增生也有极好的治疗效果。
每次月经后一星期进行乳房自我检查——自检，这并不等于寻找什么病态的东西，而是为了逐渐熟悉自己的身体，了解乳房摸上去的感觉，以便出现异常时能进行迅速识别并及时到医院做检查。
这样做，让你的乳房更健康
乳房是女性的象征，女性的骄傲。为了让它变得更美丽丰满，人们不惜束胸、隆胸等。但乳房却因此出现了各种疾病，乳腺炎、增生、结节甚至乳腺癌。保持乳房健康有以下几个秘诀
秘诀一：愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
秘诀二：健康的饮食
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
秘诀三：重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。
秘诀四：定期检查，适当运动
每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动。
秘诀五：和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
four 子宫肌瘤：
2/3将终生相安无事
这是最常见的妇科良性肿瘤，发生率之高，颇为惊人；大约1/3的成年女性子宫里存有或大或小的肌瘤。很多小的肌瘤，不但没有任何症状，甚至连妇科检查也无从觉察，而是做B超时偶然发现的。
其中大约2/3的人，终生相安无事，绝经后雌、孕激素水平低落，肌瘤便随之逐渐萎缩、消失；但也有少部分人会因此出现些麻烦——月经增多，经期延长，严重的甚至因此而发生贫血，如果肌瘤长大压迫了膀胱，有可能引起尿频。
你是否属于那幸运的“2/3”呢?这主要取决肌瘤的大小和在子宫里的位置。
健康路标：
如果肌瘤比较小，没有症状，不需要治疗，但要每3～6个月做一次检查。如果检查中发现肌瘤长大得比较快、比较明显，就需要根据情况进行治疗。
如果出现月经量增多、经期延长、腹痛、尿频，也要及早去医院检查。
子宫肌瘤会不会影响怀孕呢?这并非个非此即彼的问题。一小部分生长在子宫腔里的肌瘤，因为占据了受精卵着床的“地盘”，导致不容易怀孕；大部分肌瘤，怀孕期间因为营养充足的缘故，会稍微长大一些，但生育后就缩小回去了，并不碍事，也有一部分肌瘤会在怀孕期间长得很快、很大，侵占了胎儿生长的空间，造成流产、早产或影响胎儿的生长发育，甚至出现恶变而需要手术。因此，在怀孕之前，最好先做一个详细的检查，彻底排除肌瘤对你和胎儿的威胁。
子宫肌廇的预防
子宫肌瘤的形成与长期大量雌激素刺激有关，动物实验表明，高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，故肥胖妇女子宫肌瘤的发生率明显升高。因此培养良好的饮食习惯，对子宫肌瘤有一定的抑制作用。
饮食定时定量，不能暴饮暴食：坚持低脂肪饮食，多吃瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜、水果等；多吃五谷杂粮如玉米、豆类等。常吃富有营养的干果类食物，如花生、芝麻、瓜子等，
忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
子宫肌瘤病人的日常保健
应定期检查，严密观察肌瘤的生长速度，年龄较大的女性，肌瘤在短期内迅速增大或绝经后又有阴道流血应警惕是否发生恶变；可采取中药、气功的综合治疗，子宫出血量多者，应引起注意，积极采取措施或送医院进行救治，子宫肌瘤较大者，又符合外科手术指标的，应考虑手术治疗，采用雄性激素治疗。
子宫肌瘤的自我调养
经医生确诊为子宫肌瘤患者，应定期到医院随诊，并注意阴道出血量。
有些小的子宫肌瘤，可以没有症状，仅在普查时发现，因此30岁以上的妇女应该参加妇女病普查或去医院做妇科检查。
经量多时，应绝对卧床休息，必要时采取头低足高位。加强情志护理，安慰自己，解释病情，消除对出血多的恐惧和顾虑，每日清洗会阴，并勤换经垫及内裤。
加强营养，多食鱼类、肉类、禽蛋类及蔬菜、散积软坚之品(海带、慈菇等)，忌食辛辣刺激物。平时注意观察有无急性腹痛，或压迫症状，防止肌瘤扭转及变性。
看妇科病先过心理关
不少女性明明患有较为严重的妇科病，却长期置之不理延误治疗。上海中医学院妇产科刘明辉教授指出了原因所在——女性面对妇科病的首要原则就是迈过“心理关”。
刘教授说，相当部分的女性患有不同程度的妇科病，气温变化、经期卫生、分娩、流产、手术或外阴不洁等都可能成为病源，但是近半数的女性因羞于启齿或心理原因，闭口不谈疾病，因此背上沉重的心理负担并忍受病痛。
还有一些女性出现妇科病，就干脆自己买些药液或护理液来清洗，结果常弄巧成拙。因为女性的阴道是一个偏酸性的环境，有自洁功能，频繁使用妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，会破坏阴道本身的微环境，使平衡失调，降低阴道的自我抗菌能力，霉菌会乘虚而入引发疾病。其实，在无特殊情况下，平时用清水清洗就行了。另外，注意勤剪指甲、勤洗浴，可大大减少霉菌的传播机会，最好能做到单独清洗内衣裤。
针对上述问题，刘教授提醒女性朋友，一旦有了妇科病的征兆，不要盲目自行买药和服药，应及时前往正规医院诊治。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
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