>>> 2007年第12期
调理便秘，从“肠”计议
作者：左思奇
每天早上早早的就蹲到了洗手间，做好“战斗”准备，然后使尽浑身解数，连“威逼”带“利诱”，可它总是千呼万唤不出来，第一轮进攻就此宣告失败。于是，集中精力准备下有轮进攻。意念合一，紧闭一口气，把全身的力气都使到了一点，憋的面红耳赤却依旧没有“春”消息。这边“战事”尚未结束，外边老公已经等不急，把洗手间的门敲的砰砰作响。无奈，只能草草打扫战场给老公让位，谁让人家赶早上班。一次轰轰烈烈的便秘攻坚战就此偃旗息鼓。
排毒养颜胶囊、番泻叶、大黄没少吃，可总是越吃量越大，否则就不起效。最后自己都有些后怕，于是就此停药。就在这个时候，小BABY意外“开花结果”了。有就有吧，顺其自然，既然小生命选择了在这个时候到来，我们也没有理由拒绝。
小BABY的到来给我带来了说不尽的快乐，却也导致我的便秘越来越严重。
生完小BABY后，老公把婆婆从乡下接到家来照顾我。家里一下从两口人变成了四口，于是，每天早上厕所里我还在“艰苦奋斗”的时候，老公和婆婆只能在外边干着急。开始婆婆不好意思问，可三天两头的被堵在厕所门外，她终于忍不住开口问我是怎么回事，是不是才生完孩子身子虚?我红着脸，恨不得找个地缝钻进去，轻声告诉她我便秘。婆婆听完一甩手“嗨!就这呀，当初我生了强子(我老公)后也跟你这样。那滋味，难受!后来村子里有经验的婆子告诉我多吃粗粮，早上不管有没有都去厕所蹲着。后来慢慢自己就好了。”我将信将疑，但婆婆既然说，他自己试过有效，我也不妨试试。
从那以后，家里三天两头总是断不了粗粮。粗面馒头、红薯粥、各式高纤维蔬菜……难得婆婆费了这么大心思。按照婆婆的吩咐，每天不管有没有便意，我都定时到卫生间蹲一蹲，排便成了我每天最大的事，那段时间真的挺辛苦的。经过一段时间的努力，终于我的肠道功能开始恢复，我的便秘问题慢慢得到解决。现在每天都很准时，烦恼全没了。哎，现在真真实实的感觉到，做一个“顺畅”女人是如此的惬意。
专家指导
便秘是健康的大敌。女性由于特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大；阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够：排便时间比男性慢等比男性更易便秘。特别是分娩，分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳；分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便：卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动：腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。这一系列反应均会导致女性产后便秘的发生。
便秘最根本的原因就是——人体的肛门括约肌的制约出现障碍。排便由大脑皮层控制，不能想什么时候拉就什么时候拉。当大脑皮层对肛门括约肌制约发生障碍，在有便意的时候，肛门括约肌不予“放行”，但是肠道内的粪便依然以每小时十厘米的速度向肛门推进，于是，直肠内的粪便越挤越紧，越挤越干硬，等有条件排便时，直肠内的粪便已经是很干硬了，很难轻松排便，久而久之，形成便秘。另外，还有三个原因会导致便秘①饮水太少。结肠要吸收粪便中的水份，因此把粪便脱水变成石头一样的硬块。②运动量太小。结肠不运动，因此粪便在结肠里也呆滞不动。③胃肠功能太差。中医称之为脾胃虚弱，运化无力。
那么，多喝水，多运动，健脾和胃，就能够不便秘了么?还不够，还要做到：1 平时少吃块状肉类，尽量吃肉汤，多吃水果粗粮2 平时菊花、草决明沏水喝3 每月水泻一次清肠。久而行之，就不会发生便秘!
产后便秘，从“肠”计议
产后便秘注意多饮水以及运动是一方面，最重要的还是依靠饮食来调节。因为随着生活条件的改善，我们很少吃粗粮和高纤维素食物。长期食用精粮使大便更容易干结，而高纤维素食物的缺乏导致肠蠕动不足，进而加剧了便秘的产生。所以，便秘还得从“肠”计议，从饮食着手。
1 多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
2 多吃雪梨等富含水分的水果。
3 多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
4 多吃富含有机酸的食品如酸奶，它能增加消化与通便功能，可常饮用。
5 多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油份，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70％左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。
素食美女便秘的真相
防便秘，肯定少不了吃芹菜、菠菜、白菜等粗纤维食物。因为，医生说了粗纤维食物可刺激肠壁，使肠蠕动加快，帮助排便。但有的人天天吃大白菜，便秘反倒加重了。
粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。
摄食粗纤维食物的重要性被过分强调的结果就是：天天吃大白菜，天天还便秘。因此，医生建议说，为减少粪便与肠道的摩擦力，便秘者也要吃点牛肉、瘦猪肉、蛋类，特别是炒菜时可多加点烹调油，以起到润滑肠道的功效。当然，粗纤维食物可以吃，但不能只认准一种食物“猛吃”，而应搭配点油脂食物。
有了油脂的润化，还需要水分来软化干结的大便。便秘者要保持充分的饮水量，每天至少是8～10杯，同时，在喝水上还要讲究一些小技巧来刺激肠道的灵敏度，如每天可先喝点加了盐的蜂蜜水(300毫升)，半小时后再喝300毫升的白开水，喝水时注意不能一饮而尽，而是要慢慢地补充，始终保持肠道不缺少水分。
既有“油”又有“水”，此时再加上粗纤维食物的刺激，必然能改善便秘的症状。专家提醒说，除了饮食调配外，还应配合养成定时入厕的习惯，有意识地诱导排便。同时要清楚自己便秘的类型，不同的便秘其治疗方法不尽相同，需在医生指导下进行。