>>> 2008年第1期
产后，跟着张伯芝学减肥
作者：梅 子
树立正确的观念
专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。
温馨提示：不能盲目节食瘦身。因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
坚持母乳喂养。因为哺乳时婴儿吮吸刺激乳头可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。
合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免脂肪和糖的过量摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
温馨提示：新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。不要以大吃水果来满足食欲的方式瘦身，每天吃水果的数量也要注意限制，数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根。
适当有氧运动
生产后的第二天新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久，容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。
温馨提示：产后运动应坚持三个原则
一是避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了，进行运动时，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续15分钟，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上。
三是切忌急功近利心态和懒惰心态的交替。产后健身的信念一旦树立，就不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
张柏芝产后减肥两运动
产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩，在产后24小时即可开始做Kegal练习。(需要再次强调的是Kegal练习应是女性终身坚持的一项锻炼。)产后3至4天，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。
1 腿部滑动练习
仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3～4次为一组，每天做2～3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
2 仰卧挺背练习
仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍括离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每纽3～4次，每天2～3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
在产后一个月去医院复查，经医生许可后，可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量运动开始，最好以慢走或慢跑的形式开始。天气好的时候。推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。