>>> 2008年第2期
新产妈妈“腰”小心
作者：冰 冰
产后腰痛的原因
产后腰痛是比较普遍的现象，发生时约有25％-40％。其原因主要有以下几点：
1、生理性缺钙：如果孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，从而引起腰疼。
2、肌肉松弛：由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，也会引起腰痛。
3、气血不通：骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
4、肾气不足：分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏、脉络失调而引起腰痛。
5、湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，又不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
6、休息不当：产后还要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布等，因而劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛。
7、缺乏运动：产后总是躺着或坐在床上。易导致盆腔淤血。而体重增加又会加重腰肌负荷。
8、哺乳姿势不对：经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
9、过早地穿高跟鞋：身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。
10、旧患：产前已有骨骼、肾脏等疾病所致腰痛者，产后可能会加重。
TIPS：临盆前，孕妇体内会激发产生一种叫内生性吲哚酚的物质来缓和女性分娩时的疼痛。当胎儿头部在骨盆中下降移行，引致盆腔肿胀及神经根疼痛，孕妇通常也只会误为假性产痛。而不自觉地，腰背痛的根源早已埋下了。
产后腰痛孕期预防
因此，在怀孕时就一定要注意充分休息。休息时可将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下：睡眠时应睡在平坦结实的床上：避免做经常弯腰的活动或长久站立，穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。在饮食上，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙和维生素c、D、B的食物。增加素食在饮食中的比例，避免体重增加过多而加重腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
孕期不要贪图安逸而过多躺卧，可做一些简单的家务，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
产后“腰”小心
尽早活动 分娩后，妈妈们应尽早下床活动，产后两周开始做加强腹肌和腰的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。但运动要量力而行。
注意姿势
产后出现腰背痛与很多妈妈没有注意良好姿态的维持密切关联。平时站立、坐卧时都应注意保持正确的姿势，坐卧时最好在腰下垫上小靠枕，这样脊椎骨才不会承受过重的负担。谨记“能站，就别坐：能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎来说，是很难正确支撑的。
常用物品要摆放在适宜的高度，使妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站、久蹲、避免提重物。喂奶时注意采取正确姿势，最好是躺着喂奶。如需坐着喂奶，可以把一只脚放在脚踏上，在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。
避免受凉
★产妇毛孔松弛出汗较多，切勿焐汗，宜勤擦浴或及时更衣。
★房间空气要清新流通，但要避免直接吹风，以免风寒入侵。
★提倡洗澡，但应该先选用擦浴。水温宜稍高于皮肤温度，浴室温度适宜。
★忌进生冷食品，包括水果、汽水、饮料。产后2周内更应注意。
TIPS：
如果休息超过两周，姿势确实矫正无误，疼痛仍不能减轻的话，就应及时去医院检查，切忌拖延。