>>> 2008年第3期

孕妈咪骨骼“钙”况全记录

作者:雅 芳




  钙的良好表现
  
  钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对我们的身体至关重要
  1.形成骨骼,让我们的身影挺拔矫健:
  2.保持软组织的弹性和韧性,使我们的身体不容易受伤;
  3.降低神经细胞的兴奋性,是种天然的镇静剂;
  4.强化神经系统的传导功能,让我们敏锐聪明;
  5.维持肌肉神经的正常兴奋,使我们有力气;
  6.降低(调节)细胞和毛细血管的通透性,保持好身材;
  7.维持酸碱平衡,参与血液的凝固过程,帮助伤口愈合……
  BABY对妈妈说:
  妈妈在孕育我之前请先做个骨密度检查吧,骨密度是骨质量的一个重要标志,是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况,如果妈妈的骨骼健康程度不好,钙质缺乏,可能会影我的骨骼及毛发生长,这会很大程度上影响我将来的身材。
  
  补钙行动:骨骼度检查
  骨质疏松症为“无声”的疾病,它可以没有任何表现,存发生骨折前可毫无察觉地存在几十年,但随着骨质的日渐流失,直到有天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷,其最初的表现为腰背痛、身材变矮、驼背等。对于担负着“宝宝健康大计”的备孕妈妈来讲,宝宝的到来会吸收大量的钙,如果你有骨质疏松的毛病,怀孕后就会感觉腰酸背痛,非常苦恼,对宝宝的骨骼发育也会造成巨大的影响。你应当事先了解到自己的身体状况。以防万一。
  BABY对妈妈说:
  妈妈,我已经种到你肚里了,正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的,因为早孕反应会使你疲劳、乏力、恶心和呕吐,但是妈妈一定要坚持住,尽量多吃一点东西,这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙,这样才会有健康的骨骼。这个时期我需要钙的量还比较少,大约7毫克/天,妈妈这时如果不能正常饮食,就每天多喝一些牛奶吧。
  
  祢钙行动:阳光下的小运动
  钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到当天所需要的充足的维生素D。况且,你知道孕早期的妊娠反应会让孕妈妈不思饮食,而新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚,这也有利于骨质的增强,你没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗,轻微的骨震动可以增强骨质。
  BABY对妈妈说:
  妈妈,我现在已经长大很多了,已经知道我是男孩儿还是女孩儿了!但这对你还是一个秘密,等出生后你才会知道。妈妈,你的难受的感觉也没了吧?那么就多多地吃有营养的食物吧。我这时需要的钙量大大增加了,是110毫克/天,相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈,为了宝宝和你自己的身体,要多多吃东西哟!
  
  补钙行动:补钙的盛宴
  孕妇这时候的状态基本稳定了,也胃口大开。食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),含钙量最高,并且容易吸收,再就是豆类和豆制品如豆腐、豆皮,腐竹等,芝麻、海带、小虾皮等海产品以及些绿色蔬菜如荠菜、油菜也都是很好的钙质来源。
  提醒:
  1.富含植酸和草酸的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。
  2.咖啡对钙的吸收、储留有一定程度的影响。
  3.高钠饮食会使钙的排泄增加。
  BABY列妈妈说:
  妈妈,这个时期是我生长的高峰期,我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙,用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙,这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充,那么在我出生后妈妈的骨密度就会降低15%左右,而且这种影响是永久性的呢
  
  孙钙行动:补钙黄金期
  整个孕期都需要充足的钙,孕晚期钙的需要量增加更是明显,如果不注意补充孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外,服用钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难,难在吸收,在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率为39%,乳酸钙为32%,醋酸钙为32%,柠檬酸钙为30%,葡萄糖酸钙为27%,而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂,所以钙补充剂首选碳酸钙。
  BABY对妈妈说:
  妈妈的乳汁是我的天然食物和饮料,是我出生6个月内所有的营养来源,乳汁中钙的含量为100毫升乳汁含钙34毫克,基本上比较稳定。持续6个月的哺乳,我会从妈妈的乳汁中吸收约50克的钙,如果妈妈钙的摄入量不够,会从妈妈的骨骼里抽出钙来维持乳汁钙的稳定,这样妈妈就会腰酸腿痛、骨质软化。如果长期缺钙,乳汁中的钙含量也会降低,我也就不能获取足够的钙,生长发育包括骨骼和牙齿就会受到影响啦!
  
  补钙行动:让母乳充满钙
  母乳喂养是人类最原始的喂养方法,也是最科学、最有效的喂养方法。母乳所含的各种营养成分最适宜婴儿的消化和吸收,同时母亲的营养状况对乳汁的营养成分有一定的影响,如果母亲营养不良的话,乳汁的质和量都会下降。这个时期注意膳食多样化,同时增加含钙丰富的食品,如牛奶、豆腐等。我国的传统习惯给产后的妈妈食用鸡蛋、红糖、小米粥、芝麻,这些都是符合营养原则的。另外产后多食汤类如鸡汤、鱼汤、肉汤等也是非常适宜的。
    TIPS:如果缺少钙
  
  轻度缺钙
  会引起孕妈眯小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压症状。孕期获得充足的钙可以减少分娩疼痛,让分娩时不丢失过多的血液。
  
  重度缺钙
  会导致骨质疏松,易骨折,还会影响宝宝的骨骼发育,包括新生儿低钙血症、婴儿牙釉质发育不良、先天性佝偻病。