>>> 2008年第3期
孕妈咪骨骼“钙”况全记录
作者：雅 芳
钙约占体重的2％。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99％，其余1％分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对我们的身体至关重要
1.形成骨骼，让我们的身影挺拔矫健：
2.保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受伤；
3.降低神经细胞的兴奋性，是种天然的镇静剂；
4.强化神经系统的传导功能，让我们敏锐聪明；
5.维持肌肉神经的正常兴奋，使我们有力气；
6.降低(调节)细胞和毛细血管的通透性，保持好身材；
7.维持酸碱平衡，参与血液的凝固过程，帮助伤口愈合……
BABY对妈妈说：
妈妈在孕育我之前请先做个骨密度检查吧，骨密度是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况，如果妈妈的骨骼健康程度不好，钙质缺乏，可能会影我的骨骼及毛发生长，这会很大程度上影响我将来的身材。
补钙行动：骨骼度检查
骨质疏松症为“无声”的疾病，它可以没有任何表现，存发生骨折前可毫无察觉地存在几十年，但随着骨质的日渐流失，直到有天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷，其最初的表现为腰背痛、身材变矮、驼背等。对于担负着“宝宝健康大计”的备孕妈妈来讲，宝宝的到来会吸收大量的钙，如果你有骨质疏松的毛病，怀孕后就会感觉腰酸背痛，非常苦恼，对宝宝的骨骼发育也会造成巨大的影响。你应当事先了解到自己的身体状况。以防万一。
BABY对妈妈说：
妈妈，我已经种到你肚里了，正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的，因为早孕反应会使你疲劳、乏力、恶心和呕吐，但是妈妈一定要坚持住，尽量多吃一点东西，这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙，这样才会有健康的骨骼。这个时期我需要钙的量还比较少，大约7毫克／天，妈妈这时如果不能正常饮食，就每天多喝一些牛奶吧。
祢钙行动：阳光下的小运动
钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当天所需要的充足的维生素D。况且，你知道孕早期的妊娠反应会让孕妈妈不思饮食，而新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，你没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗，轻微的骨震动可以增强骨质。
BABY对妈妈说：
妈妈，我现在已经长大很多了，已经知道我是男孩儿还是女孩儿了!但这对你还是一个秘密，等出生后你才会知道。妈妈，你的难受的感觉也没了吧?那么就多多地吃有营养的食物吧。我这时需要的钙量大大增加了，是110毫克/天，相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈，为了宝宝和你自己的身体，要多多吃东西哟!
补钙行动：补钙的盛宴
孕妇这时候的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含钙量最高，并且容易吸收，再就是豆类和豆制品如豆腐、豆皮，腐竹等，芝麻、海带、小虾皮等海产品以及些绿色蔬菜如荠菜、油菜也都是很好的钙质来源。
提醒：
1.富含植酸和草酸的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。
2.咖啡对钙的吸收、储留有一定程度的影响。
3.高钠饮食会使钙的排泄增加。
BABY列妈妈说：
妈妈，这个时期是我生长的高峰期，我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙，用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在我出生后妈妈的骨密度就会降低15％左右，而且这种影响是永久性的呢
孙钙行动：补钙黄金期
整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显，如果不注意补充孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，服用钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率为39％，乳酸钙为32％，醋酸钙为32％，柠檬酸钙为30％，葡萄糖酸钙为27％，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。
BABY对妈妈说：
妈妈的乳汁是我的天然食物和饮料，是我出生6个月内所有的营养来源，乳汁中钙的含量为100毫升乳汁含钙34毫克，基本上比较稳定。持续6个月的哺乳，我会从妈妈的乳汁中吸收约50克的钙，如果妈妈钙的摄入量不够，会从妈妈的骨骼里抽出钙来维持乳汁钙的稳定，这样妈妈就会腰酸腿痛、骨质软化。如果长期缺钙，乳汁中的钙含量也会降低，我也就不能获取足够的钙，生长发育包括骨骼和牙齿就会受到影响啦!
补钙行动：让母乳充满钙
母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。母乳所含的各种营养成分最适宜婴儿的消化和吸收，同时母亲的营养状况对乳汁的营养成分有一定的影响，如果母亲营养不良的话，乳汁的质和量都会下降。这个时期注意膳食多样化，同时增加含钙丰富的食品，如牛奶、豆腐等。我国的传统习惯给产后的妈妈食用鸡蛋、红糖、小米粥、芝麻，这些都是符合营养原则的。另外产后多食汤类如鸡汤、鱼汤、肉汤等也是非常适宜的。
TIPS：如果缺少钙
轻度缺钙
会引起孕妈眯小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压症状。孕期获得充足的钙可以减少分娩疼痛，让分娩时不丢失过多的血液。
重度缺钙
会导致骨质疏松，易骨折，还会影响宝宝的骨骼发育，包括新生儿低钙血症、婴儿牙釉质发育不良、先天性佝偻病。