>>> 2008年第3期
扫除孕期８个身体烦恼
作者：吕春兰
引起烦恼的原因：
孕妈咪在妊娠后期，特别是最后几个月，由于新陈代谢加快，能量释放增多，身体的产热也相应增多，所以，经常会感到身体很热，出汗增多，一般都不愿穿得太多，喜欢把身体靠近凉些的地方，喜欢吃凉食。
扫除烦恼法：
1.不要随便脱换衣物，尤其是出汗时，不要直接吹冷风，避免伤风感冒。
2.不宜多吃冷食，以免损伤胃肠消化能力。可以多吃水果和一些清淡易消化的食物，天热时可以多吃些西瓜。
烦恼2：牙龈发红并肿胀，漱口或吃稍硬的食物时容易流血!
引起烦恼的原因：
怀孕时体内雌、孕激素水平明显增高，引发牙龈炎症反应，表现为牙龈肿胀，触之也易出血，甚至形成牙龈瘤。尤其是在怀孕最初3个月及孕晚期，医学上称之为“妊娠期牙龈炎”。
扫除烦恼法：
1.应该比以往更注意口腔护理，坚持每天早晚刷牙，每次进食后要漱口，特别是在孕吐阶段。
2.避免吃刺激性及过硬的食物，进食有营养的软性食物，尤其富含维生素C的蔬菜和水果，以减少毛细血管的通透性，减轻牙龈肿胀。
3.牙刷的刷毛不宜太硬，刷牙动作要轻，以免使牙龈的损伤加重，经常做叩齿的动作，以增加口腔唾液的分泌量，保护牙齿。
烦恼3：总感到胸口有一种烧灼感，还有些疼痛，不敢随便吃东西。
引起烦恼的原因：
怀孕中、后期，由于食管下段的平滑肌受性激素的刺激而变得松弛，致使胃液返流到食管下段，含胃酸的胃液会刺激食管下段的疼痛感受器，加之日益增大的子宫往上将横膈膜顶起，使胃内排空速度减慢，胃液因而在胃内滞留时间太久，很容易返流到食管下段刺激疼痛感受器，引起胸口(心口窝处)的疼痛。特别是刚吃完饭弯腰进行活动或卧床休息时最容易发生。
扫除烦恼法：
1.采取少量多餐的方法，每天可进食4～5次，且每次进食量不要过多。尽量避免紧束腰带以及排便时过分用力，以免增大胃内压力致使胃液返流。
2.饭后不要马上躺卧，避免吃高脂肪的食物、巧克力、咖啡、浓茶和含香料以及过热、过冷和酸性食物。以免加重烧心感。
3.夜里睡眠时可把床头垫高15～20厘米，因为上身抬高可以减少胃液返流。
4.如果烧灼疼痛比较严重，应去医院让医生检查一下，然后遵从医嘱服些药物。
烦恼4：皮肤经常发痒，特别是在天气干燥或变冷。
引发烦恼的原因：
有些女性在怀孕后出现皮肤瘙痒，大多发生在妊娠最后3个月。目前认为，它的发生是妊娠促使胆盐潴留于皮肤深层，刺激皮肤感觉神经末梢所致。当气候干燥或皮肤受冷空气影响时，皮肤分泌的皮脂就会减少，致使皮肤干燥，加重这种不适。
扫除烦恼法：
1.在皮肤上涂抹一些孕妇专用的润肤霜，减轻瘙痒，特别是在气候干燥或寒冷时。洗澡时尽可能少用肥皂清洗皮肤，可用一些浴液或润肤乳，在皮肤上形成一层润滑膜。防止水分丢失。
2.饮食上多摄取富含维生素A、B2、B6的食物，少食辛温燥热食物，如辣椒、大蒜、葱、胡椒等。
3.如果瘙痒症状较重，最好到医院进一步检查治疗，避免抓破皮肤引起感染。可在医生指导下使用一些止瘁药物。
烦恼：夜里经常起来去卫生间，因而影响睡眠。
引发烦恼的原因：
夜间经常起来排尿，与怀孕后孕妈咪体内及胎宝贝的代谢产物增多，肾脏负担加重，肾脏略增大有关。肾脏受体位的影响，在夜间卧位时尿量增大，不断地刺激膀胱，特别是在孕晚期因胎头增大，也在刺激膀胱，随之排尿次数增加。
扫除烦恼法：
1.饮食起居尽量保持规律，控制盐分摄入，晚餐尽量少喝汤，睡前不要喝饮料。
2.每次排便后，注意由前向后擦拭，避免细菌感染膀胱和尿道，使孕妈咪患上膀胱炎或尿道炎。加重尿频。
烦恼6：孕前有痔疮很轻微。但在坯空后明显地重了。
引发烦恼的原因：
痔疮加重是因增大的子宫压迫直肠，妨碍了痔静脉丛血液回流而造成的。内痔常有坠胀感，外痔常有痒和胀感，形成血栓性外痔时疼痛剧烈，行走困难，坐立不安，还会引起头晕、气短，乏力、精神不振等贫血症状。
扫除烦恼法：
1.积极预防便秘，如多吃富含纤维的蔬菜、水果及谷物等。少吃辛辣食物，注意少量多次的喝水，以保持排便通畅，减少直肠静脉丛的淤血。
2.一有便意马上入厕排便。大便干结难以排出时可喝些蜂蜜、麻油及液体石蜡等，避免血管破裂出血而使疼痛加剧、便血发生及痔疮形成。
3.形成痔疮后要多卧床休息，不要久坐、久站，适当出去散散步，并做一些力所能及的运动。
4.每天用温热水进行热水坐浴或用野艾煎水熏洗肛门，熏洗后外涂痔疮膏，以消炎、止痛、止血。
5.经常做“提肛运动”，即做忍便动作，使肛门括约肌往上提，同时吸气内收脐部，然后放松呼气。每次做15～30下，每天早晚各做一次，以改善盆腔血液循环，增加痔静脉丛血液的回流，从而减轻淤血使痔疮自愈。
烦恼：怀孕后发现腋下小肿物，有时，会有些胀痛，孕前没有发现。
引发烦恼的原因：
如果孕前并没有发现腋下有肿物而是在怀孕后发现，有可能是副乳腺。副乳腺是在胚胎时期形成的，在腹部两侧从腋窝到大腿根这条线上，共有6～8个乳头局部隆起，被称为“乳头始基”。正常情况下，除了胸前的一对，其余均在出生前就退化了。如果不退化，则形成多余的乳头或乳房，多见于正常乳房的内下方或外上方，在月经期、妊娠期或哺乳期可引起胀痛，甚至乳汁分泌。
扫除烦恼法：
1.如果腋下的小肿物被医生确定是副乳。不必过于紧张，一般属于生理现象，随产后身体的恢复副乳腺会逐渐消退。可以不做特殊处理。
2.提醒一下，如果产后腋下的肿物摸时可活动，并有些疼痛，多是由于乳腺炎引起。应该及时去医院治疗。
烦恼8：随着身体渐重，经常感到腰酸背痛，每天很不舒服。
引发烦恼的原因：
腰酸腿痛感在怀孕中晚期阶段会越来越重，其原因是增大的子宫使腰部负担增加，加之内分泌激素的改变导致腰关节韧带和筋膜松弛，致使脊柱的生理曲度后伸过度。所以，只要稍微劳累或姿势不平衡，就会倍感腰酸腿痛，严重时疼痛会放射到下肢，引起一侧或两侧腿痛。
扫除烦恼法：
1.应该注意充分休息，避免做经常弯腰的活动，不要长时间站立，注意穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。
2.睡床最好平坦硬实一些，躺卧时在膝关节后方垫上枕头，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部过度后伸，从而使腰背部的肌肉、关节、韧带及筋膜得到很好的休息。
3.可用热水袋热敷腰腿不适部位，缓解酸痛感。睡眠时注意采取左侧卧位，以减轻子宫对下腔静脉的压迫。促使静脉血顺畅回流，改善肢体及关节部位的血液循环。