>>> 2008年第5期
中医经期指导，让女人更好
作者：陈丽华
我们最烦恼的腰痛、乳房胀痛、水肿、腹痛……中医都能一一摆平。
中医认为，经期不适主要是内外交困——郁怒忧思、过食辛辣寒凉食物、经期受寒湿等原因，致使体内脏腑功能失职、损伤了经脉中的“冲、任”二脉而成。因此，中医对症给予适当的调理便可以逐一缓解，帮你轻松度过佳期。
经期不适NO1：腰痛
大多数女性在经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象，这多是因为体弱、肝肾不足、寒气郁积所致。当时感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到了后期症状逐渐减轻。
调理方法1：热敷
仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。
调理方法2：按摩
1 掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在腰椎上疼痛处按压，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。
2 揉摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。
3 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸。如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。
提示：经期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后。会使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长，反而使腰背酸痛更加厉害。
日常护理：
1 避寒湿，注意保暖。是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖，尽量避免淋雨受寒或睡在通风处。
2 久坐、久站工作的女性，要适当活动一下腰部，使腰肌解除紧张，有缓解疼痛的作用。
3 避免过多食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料，对于性寒的水果，例如西瓜。不宜一次吃太多。
调理小偏方：益母草煮蛋
益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次。此方用于经前后腰部疼痛。
经期不适NO.2：腹痛
经期前后或行经期间，如果经血素来亏虚，就会导致妇科器官气血运行不畅，出现下腹部痉挛性疼痛，以及坠痛和冷痛现象，随着月经结束会自然消失。
调理方法1：健腹操
1 仰卧，双膝稍屈起，做腹式呼吸2次。每天坚持2～8次。
2 仰卧，左右两腿轮流提腿、屈膝2次。屈膝时膝盖尽量接触到下颌，每天做3次。
3 直立，屈膝下蹲，再立起，每天坚持6次。
4 直立，脚跟提起，再放下。脚跟提起时如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样。每天做6次。
提示：以上活动对于改善盆腔血液循环、缓解经期小腹疼痛有帮助。
调理方法2：局部按摩
先把两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上三处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为佳。
提示：这种按摩可起到温中散寒、调和气血、解痉止痛的作用。
调理方法3：热敷
取中药白芷18克、香附1克、当归2克、红花1克，切碎后加醋1毫升拌匀，文火炒热后用布包好，放在下腹部热敷。
提示：此方用于月经来潮前1～3天，每日热敷2-4次，直至月经完毕，下次仍以此法外敷，1～3个月经周期后可以见效。
调理小偏方：茴香酒
取小茴香、青皮各15克洗净，在250克黄酒中浸泡3天，即可饮用。每次饮15～80克，每日2次，如果不能喝酒，可用醋代替。可以疏肝理气，对经期提前、小腹胀痛等症有缓解作用。
经期不适NO.3：牙痛
一般在月经来潮前一周左右开始出现。多因为肝火旺盛所致。疼痛呈一次性发作，遇冷热刺激时疼痛加重，有的还伴有牙龈充血、肿胀等症状。
调理方法1：足部按摩
1 上下颚：反射区在双脚脚背大拇趾关节处，关节上方是上颚，下方是下颚。按摩时由外侧往内侧扣按。
2 上身淋巴腺：反射区位于双脚内侧，踝关节上方，用手触摸时有凹陷的感觉。从外侧往内侧方向推按。
日常护理：
1 用温水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的温度应接近体温。
2 日常饮食的温度不要太高，不宜常吃坚硬、干硬、粗糙及生冷食物，同时避免吃辛辣的食物。
3 平时多使用含氟牙膏。宜用柔软的牙刷。
4 平时多做上下齿的叩动。
调理小偏方：冰块压虎口
用冰块搓摩拇指与食指相连的“虎口”地带，并将冰块压在此部位5～7分钟。这种摩擦法能缓解50％的疼痛，适合在经前使用。
经期不适NO.4：乳房胀痛
月经前后或经期间，经脉中气血充盈，容易挤压乳腺脉络，出现乳房胀满疼痛，或乳头痒痛，甚至不能接触内衣。
调理方法：热敷
1 蓖麻油敷胸。将蘸满蓖麻油的棉布敷在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度，敷1小时即可。
2 蒲公英敷脐。取蒲公英、当归、白芷、薄荷各10克，紫花地丁、黄芪各6克，麝香1克。各药研成细末混匀，用酒精清洗肚脐后填塞药粉，包好，3天换一次药，8次为一疗程，3个疗程后效果非常明显。不过，月经过多及功能性出血者忌用。
日常护理：
1 摄取低脂高纤的饮食，如谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
2 每天沐浴时按摩乳房。可使过量流失的体液再回到淋巴系统。
3 少吃盐。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
4 防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
5 远离咖啡。你必须全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
调理小偏方：生麦芽饮
生麦芽200克放入沙锅内，加水300毫升，煮沸后用文火煎煮20分钟，滤出药液即可服用。每次经前3天连服3剂。中医认为，经前乳房胀痛由肝气郁结、疏泄失常所致。生麦芽有健脾消食、疏肝解郁的作用。
经期不适NO.5：关节痛
经期出现关节疼痛，多因寒气凝结在经脉所致，以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻，伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失。月经结束后，膝关节疼痛会逐渐减缓至消失。
调理方法1：外敷
将粗盐炒热后，用纱布包裹，敷在疼痛的关节处，并在痛的关节部位来回推熨。每次10分钟，一天两次。
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