>>> 2008年第5期

中医经期指导,让女人更好

作者:陈丽华




  在昔日名门望族中,养生是一种家教,中医不仅治病疗疾,更多时候是一家人衣食住行的生活讲究,对于闺阁千金来说更有受益一生的“佳期指导”。
  我们最烦恼的腰痛、乳房胀痛、水肿、腹痛……中医都能一一摆平。
  中医认为,经期不适主要是内外交困——郁怒忧思、过食辛辣寒凉食物、经期受寒湿等原因,致使体内脏腑功能失职、损伤了经脉中的“冲、任”二脉而成。因此,中医对症给予适当的调理便可以逐一缓解,帮你轻松度过佳期。
  
  经期不适NO1:腰痛
  
  大多数女性在经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象,这多是因为体弱、肝肾不足、寒气郁积所致。当时感觉腰部如绳缠一样又紧又痛,到了后期症状逐渐减轻。
  调理方法1:热敷
  仰卧,以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,热敷约10分钟,然后分别在腰两侧热敷10分钟。
  调理方法2:按摩
  1 掌压腰骶部:俯卧,双掌重叠压在腰椎上疼痛处按压,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。
  2 揉摩腰背:双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下按摩5次,至局部温热为止,但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和,呼吸自然,在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。
  3 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸。如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,揉1分钟。
  提示:经期不要用力捶打腰背,腰背部受捶打后。会使盆腔进一步充血,血流加快,引起月经过多或经期过长,反而使腰背酸痛更加厉害。
  日常护理:
  1 避寒湿,注意保暖。是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖,尽量避免淋雨受寒或睡在通风处。
  2 久坐、久站工作的女性,要适当活动一下腰部,使腰肌解除紧张,有缓解疼痛的作用。
  3 避免过多食用生冷寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料,对于性寒的水果,例如西瓜。不宜一次吃太多。
  调理小偏方:益母草煮蛋
  益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲。蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次。此方用于经前后腰部疼痛。
  
  经期不适NO.2:腹痛
  
  经期前后或行经期间,如果经血素来亏虚,就会导致妇科器官气血运行不畅,出现下腹部痉挛性疼痛,以及坠痛和冷痛现象,随着月经结束会自然消失。
  调理方法1:健腹操
  1 仰卧,双膝稍屈起,做腹式呼吸2次。每天坚持2~8次。
  2 仰卧,左右两腿轮流提腿、屈膝2次。屈膝时膝盖尽量接触到下颌,每天做3次。
  3 直立,屈膝下蹲,再立起,每天坚持6次。
  4 直立,脚跟提起,再放下。脚跟提起时如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样。每天做6次。
  提示:以上活动对于改善盆腔血液循环、缓解经期小腹疼痛有帮助。
  调理方法2:局部按摩
  先把两手掌心搓热贴于小腹部,作顺时针方向揉摩。然后,双手掌心分别放在两侧肋部,向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部,用力做上下擦动。以上三处各揉动1分钟,以感到局部酸胀、有温热感为佳。
  提示:这种按摩可起到温中散寒、调和气血、解痉止痛的作用。
  调理方法3:热敷
  取中药白芷18克、香附1克、当归2克、红花1克,切碎后加醋1毫升拌匀,文火炒热后用布包好,放在下腹部热敷。
  提示:此方用于月经来潮前1~3天,每日热敷2-4次,直至月经完毕,下次仍以此法外敷,1~3个月经周期后可以见效。
  调理小偏方:茴香酒
  取小茴香、青皮各15克洗净,在250克黄酒中浸泡3天,即可饮用。每次饮15~80克,每日2次,如果不能喝酒,可用醋代替。可以疏肝理气,对经期提前、小腹胀痛等症有缓解作用。
  
  经期不适NO.3:牙痛
  
  一般在月经来潮前一周左右开始出现。多因为肝火旺盛所致。疼痛呈一次性发作,遇冷热刺激时疼痛加重,有的还伴有牙龈充血、肿胀等症状。
  调理方法1:足部按摩
  1 上下颚:反射区在双脚脚背大拇趾关节处,关节上方是上颚,下方是下颚。按摩时由外侧往内侧扣按。
  2 上身淋巴腺:反射区位于双脚内侧,踝关节上方,用手触摸时有凹陷的感觉。从外侧往内侧方向推按。
  日常护理:
  1 用温水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的温度应接近体温。
  2 日常饮食的温度不要太高,不宜常吃坚硬、干硬、粗糙及生冷食物,同时避免吃辛辣的食物。
  3 平时多使用含氟牙膏。宜用柔软的牙刷。
  4 平时多做上下齿的叩动。
  调理小偏方:冰块压虎口
  用冰块搓摩拇指与食指相连的“虎口”地带,并将冰块压在此部位5~7分钟。这种摩擦法能缓解50%的疼痛,适合在经前使用。
  
  经期不适NO.4:乳房胀痛
  
  月经前后或经期间,经脉中气血充盈,容易挤压乳腺脉络,出现乳房胀满疼痛,或乳头痒痛,甚至不能接触内衣。
  调理方法:热敷
  1 蓖麻油敷胸。将蘸满蓖麻油的棉布敷在乳房上,再盖一层塑胶薄膜,放上热敷袋,调至你能忍受的热度,敷1小时即可。
  2 蒲公英敷脐。取蒲公英、当归、白芷、薄荷各10克,紫花地丁、黄芪各6克,麝香1克。各药研成细末混匀,用酒精清洗肚脐后填塞药粉,包好,3天换一次药,8次为一疗程,3个疗程后效果非常明显。不过,月经过多及功能性出血者忌用。
  日常护理:
  1 摄取低脂高纤的饮食,如谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
  2 每天沐浴时按摩乳房。可使过量流失的体液再回到淋巴系统。
  3 少吃盐。高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
  4 防止肥胖。对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
  5 远离咖啡。你必须全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
  调理小偏方:生麦芽饮
  生麦芽200克放入沙锅内,加水300毫升,煮沸后用文火煎煮20分钟,滤出药液即可服用。每次经前3天连服3剂。中医认为,经前乳房胀痛由肝气郁结、疏泄失常所致。生麦芽有健脾消食、疏肝解郁的作用。
  
  经期不适NO.5:关节痛
  
  经期出现关节疼痛,多因寒气凝结在经脉所致,以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始,走路时加重,休息后减轻,伸膝(如下楼梯)时明显,屈膝时消失。月经结束后,膝关节疼痛会逐渐减缓至消失。
  调理方法1:外敷
  将粗盐炒热后,用纱布包裹,敷在疼痛的关节处,并在痛的关节部位来回推熨。每次10分钟,一天两次。

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