>>> 2008年第5期

5步“性”体操,塑造性感女郎

作者:玻璃鱼




  做爱时,男人通常喜欢快速行事,而女人则需时间,她们往往希望在长达一个小时内与爱人尽情享乐。可事实上,谁能如此心醉神迷地度一个超长销魂之夜?情况甚至相反:性爱中你的背部开始疼痛,每根椎骨似乎要发出抗议,骨盆也在用力造反,很不好受,很想草草了事。想要享受床第之乐、提速快感,成为性感女神吗?那你一定不能错过国外风行的5步性体操。
  
  柔软的骨盆
  
  A 取仰卧姿势,上身稍向上提起。两腿和双膝分开,与髋同宽。头部垫上枕头,直至颈椎柱挺直为止。开始做脊柱后凸的练习:将腰椎部位的脊椎用力向前弯曲。收缩左臀和右臀坐骨,耻骨和尾骨向脚后跟方向延伸。
  B 左右两臀坐骨相互收缩得更紧,然后全神贯注地向奈窝方向轻柔地提起。腹壁完全放松并令之下沉。当提到最高点时深吸一口气,然后缓慢地呼气,腹壁慢慢地下沉。重复做3次。
  提示:练习时注意背部和腹部均有伸展的感觉,在任何情况下都不能下沉得太快太猛!
  
  有耐久力的髋部
  
  取仰卧姿势。左右两臀坐骨向会阴部位绷紧。将膝盖依次地拉至胸部,腿则先后向天花板伸展。两脚保持灵活。当从左右两臀坐骨直向脚后跟绷紧的时候,将两腿朝外扭,一直拉(扭)至大腿内侧为止。左右两臀坐骨稍微放松,然后重新完全绷紧。放松,绷紧。共做30次。
  提示:通过坐骨将盆膈绷得更紧。但切记不要将阴道朝身体方向绷紧,因为阴道仍应保持放松状态。
  
  强有力的大腿
  
  采取跪姿,两腿尽可能地叉开。左右两臀坐骨向中央绷紧,从而使大腿略微向外转动并减轻膝盖的负荷。头顶向上伸拉,而尾骨则往下沉。两手在胸前合拢。只用盆膈的力量将上身略微提起,然后,又下沉。最初练习时,最多练5次,然后提高至20次。通过上述动作,促使盆膈积极活动,从而增强盆膈肌。
  提示:背部保持自然轻松状态,骨盆不能倾斜,而只能竖直。
  
  保持身体持久的柔软性
  
  伸展练习:上身向后弯,肩膀下的两手支撑在地面上。使头部直至膝盖的部位呈箭一般挺直,然后将耻骨和尾骨向脚后跟方向延伸。
  A 采取猫弓背跪姿。膝盖分开,与髋同宽。两手臂撑地,两手手指相对。将左右两臀坐骨略微绷紧,以阻止背部走样。然后将腰椎部位的脊椎用力向前弯。
  B 左右两臀坐骨用力绷紧,尾骨和耻骨则向后绷紧,头顶向前伸展,直至背部呈直线。屏止呼吸,然后吸气,将腰椎部位的脊椎用力向前弯,呼气。再持久地绷紧一会儿。重复练习5次。
  
  腰部的力量
  
  A 跪姿,两腿叉开。将腰椎部位的脊椎用力向后弯。左右两臀坐骨用力相互绷紧。
  B 尾骨先向下,然后向前往上摆动。注意练习时两脚保持分立,与髋同宽。
  提示:这是从盆膈发出的微小而又集中性的晃动,腰骶部在每次运动时进行伸展,而不是猛摆动,你可以紧扶门框进行练习。
  链接:事受性爱的最简单最有效的方法——盆膈肌训练法
  德国医生阿诺尔德·克格尔推出的提高性高潮能力和性美好感受力的训练方法,并以他的姓命名,成为克格尔练习法。女性通过加强盆膈肌的锻炼。促使盆膈肌更发达、更结实,并促进荷尔蒙内啡肽的分泌,从而更易达到性高潮并提高性快感。
  方法:绷紧盆膈肌,就是像上厕所小便时将尿憋住。这样,盆膈肌就阻止你无意排尿。以此方法将盆膈肌绷紧几秒钟,然后将之放松。绷紧、放松,再绷紧、再放松。每天应坚持练习3次。每次来回绷紧和放松盆膈肌20~50次。