>>> 2008年第6期
哎哟，我的腰！
作者：姚 林
腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。产后腰痛是新妈妈中比较普遍的现象。但一般一个胃后逐渐消失。倘若产后新妈妈腰痛未见减轻，反而有所加重，那么新妈妈就要注意了：产后腰痛绝对不能小视!
产后腰痛不能忍视。孕期缺钙、休息不当、缺乏运动都有可能是诱发产后腰痛的重要元素，现在就来为妈妈们找出产后腰痛的9个“元凶”!
1 孕期缺钙：
如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
2 休息不当：
产后不注意休息使身体过度疲劳，经常弯腰照料宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿布等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
3 缺乏运动：
很多妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
4 穿高跟鞋：
有的妈妈因为工作或其他原因而过早地穿上高跟鞋，从而导致自体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，产生酸痛感。
5 韧带松弛：
由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。
6 器官未复位：
分娩后，盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态，子宫也未能完全复位，造成子宫恢复不良，阻碍了血液循环。在一段时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这些部位的痛感反射到腰部就会引起腰痛。
7 低温侵袭：
有些新妈妈平时身体素质较差，产后体质虚弱，身体的抵抗力差，很容易受到潮湿天气的侵袭，痹阻经脉而引
8 避孕方法错误：
有些妈妈产后避孕方法不恰当，导致人工流产，或性生活过度，招致肾气损伤而引起腰痛。
9 喂养姿势不当：
给宝宝哺乳的姿势不正确，经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成
预防产后腰痛4计
对于腰痛，预防是关键，做好产后的预防工作，可以有效减轻新妈妈腰痛的症状，具体措施如下：
1 营养补充：
要预防产后腰痛，应从饮食做起，多吃牛奶、胡萝卜等富维生素C、D和B族维生素食物，可以避免骨质疏松引起的腰痛。另外还要增加素食在饮食中的比例，避免体重增大加重腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2 适量运动：
孕期不要贪图安逸过多躺卧，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。产后3个月内也要做适当运动，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。便不要过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体。
3 腰肌体操：
平时妈妈也要适当活动一下腰部，使腰肌紧张得以解除，以有效地预防腰部疼痛。如在室内行走，做一些腰部活动的体操等，产后两周开始做仰卧起坐和缩肛动作，可增强腰椎的稳定性，利于子宫复位。
4 劳逸结合：
产后避免经常弯腰或久站久蹲。注意劳逸结合，站立时可交替地让两条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到体息。穿轻便柔软的鞋子，产后不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。
腰痛缓解进行时
产后腰痛除了要去医院请医生帮助处理、接受治疗外，在家里要做好护理保健工作，以减轻产后腰痛的不适感。
补充钙质
要注意钙质的补充，除了服用一些钙质补充剂外，在饮食上也要增加钙质丰富、容易消化的食物，全方位补充钙质，恢复钙质平衡。
讲究睡眠卫生
产后不仅要保持充分的睡眠，还要经常更换卧床姿势，睡觉时最好采取侧卧姿势，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
揉摩腰背
休息之余，晨起或睡前都可以双手掌揉摩腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同时扭动腰部，这样做有舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
不宜束腰
腰痛妈咪切忌束腰。有些新妈妈产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情：同时，产后妈妈不要穿高跟鞋。正确的做法是做好产后的保健锻炼，这样才能真正达到健美的目的。
注意保暖
腰痛的新妈妈平时更要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免久卧潮湿之地，避免受冷风吹袭，以免腰部疼痛。
正确避孕
如果妈妈短期没有生育的计划，可以采取节育措施：在性生活过程中，最好使用合格的避孕工具。
纠正喂姿
新妈妈需要改正错误的喂姿，应让宝宝靠近妈妈，脸正对乳房，鼻子正对着乳头：宝宝的头、脖子与身体成一直线，宝宝的小肚子紧贴着妈妈的腹部。这样既能减轻妈妈身体疲劳感，又利于宝宝喂养。