>>> 2008年第9期
荷尔蒙情人的２８天表现
作者：西 西
是否总是到每个月的某个固定时间，心情会徒然变坏，食量也随之剧增，而过了这个阶段，又雨过天晴，皮肤也变得细腻、红润?引起这一系列问题的罪魁祸首就是专属于女人的“生理周期”。
例假中我们更能干
大多数的女性都曾经有这样的体验在月经来临时，小腹隐痛坠胀，而突然潮涌的那一刻，更是格外紧张、慌乱。生理的不适使得心情也坠入低谷，经常无缘无故地忧郁、发脾气。引起这一系列问题的罪魁祸首就是专属于女人的“生理周期”。要知道，我们体内的女性荷尔蒙(雌激素和孕激素)并非一成不变的，而是在28天的生理周期内呈现出曲线变化。在我们来例假的时候，我们体内的雌性激素刚好到达低谷，于是一切能体现女性魅力的东西都暂时离开。我们会发现在这个时期，皮肤变得粗糙而敏感，原先的温和柔顺也被坏脾气所代替。
不过，即使这样，也不必过分恐慌。相反，体内的雌激素水平降低，也有可能给我们带来意想不到的好处。美国密歇根大学的经济学家Yan Chen曾有过这样惊奇的发现，在商务会谈中表现得格外沉着冷静的女性，往往正处于令人烦恼的那几天。而一直致力于研究荷尔蒙对女性生活影响的美国临床医学家神经心理学家Louann Brizendine对这个现象给出了这样的解释：月经期雌激素水平降到最低点，此时的女性对事物的判断力更接近于男性，与生理周期的其他阶段相比，处于这个阶段的女性战略思维较好，考虑问题也更加谨慎。换言之，在我们觉得最麻烦的那几天，却是我们更果断、办事能力更强的时候。所以聪明的女人往往会巧妙利用生理周期的这一特点，譬如，如果你要进行一次商业谈判，那最好把时间安排在你的经期或者经期后几天吧。
例假后让他爱上你的“女人味”
医学专家把月经后的7～14天称为“卵泡期”。在这个时期，我们正好从例假的阴影中走出来，心境变得平和，情绪中的“快乐因子”也正在逐渐增多，皮肤柔嫩光滑而有光泽，没有粉刺和毛孔粗大的困扰。如果有一张女性生理周期的荷尔蒙图表，你会发现这个时期的雌激素一定是一条上升的曲线。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌在这个时候到达顶峰。有人科学地把女性荷尔蒙称为女人的青春素，因此，在卵泡期，女性体内的荷尔蒙浓度达到最高值，其实也是女人最有魅力的时候。
更有趣的是，这个阶段也是女人被认为“最好闻”的时候。捷克的人类学专家扬·哈夫利切克曾经做过一个这样的实验：他用腋下放置棉垫的方式采集以下三个小组女性的体味：月经期(月经开始时)：卵泡期(来月经第一天至排卵开始之间)和黄体期(已排卵，黄体逐渐形成)。然后交给42名男士做评判。结果显示，最具吸引力的味道来自处于卵泡期的女性。研究进一步表明，这个时期女性体味最淡，但往往最迷人。
也许这项研究对于那些渴望重修旧好或者正准备向心仪已久的男士发起主动进攻的女人们有很好的提示作用吧。毕竟，选择自己最有魅力的时机做爱的表白，肯定要比其他生理期更多一些胜券。
排卵前让我们减肥去
拥有曼妙身姿的理想，就像伊甸园里的苹果，对几乎所有女性都具有无法抵抗的诱惑力。然而，热衷于减肥的女性，又不得不承认，减肥失败仍是家常便饭。是什么让我们的减肥大计走上了慢车道?又是什么让我们不懈的努力得不到同等的回报?其实，这和我们体内的荷尔蒙密切相关。澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化并采取相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效一也就是说，生理周期同样是女性减肥的晴雨表，运用合理的话完全能成为女性减肥的加速器!
所以，最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，当然别忘了告诉他你的生理周期，这样教练就会帮助制定不同阶段的不同训练项目和训练强度。比如：月经期不适合进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。卵泡期，体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，比较适合进行强度稍大的运动训练。排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则应慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。
排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机，也被称为运动的“黄金周”。为了让减肥事半功倍，我们可以在这个时期尝试自己感兴趣的各种有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
月经期月经开始至结束
体内雌激素水平较低的阶段，情绪低落，精神较差，容易疲倦，体能较弱等。
吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
卵泡期月经后的第7～14天
体内雌激素将缓慢爬升恢复，体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期。
少吃高热量、高脂肪食物，比如红色的肉类。可以适当摄取鸡鸭鱼等白色肉类，多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等。
排卵期月经后的第14～21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，肌肤状况变得不稳定。心情可能会变得起伏较大，时而平静，时而急躁。
为下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦类、糙米、燕麦等食物，促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调整月经和镇静神经。
黄体期月经后的第21～28天
受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况。
多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。