>>> 2008年第9期
经期，每月一次体质改革
作者：青 林
对女人来说，月经状况可以说是身体体质的一面镜子。如果月经总是提前，而且肌肤容易长痘痘，这种情形就属于偏血热的体质；如果经血量多、脸色苍白、食欲差，就属气虚；如果月经经常迟来，平日感觉工作压力大，就容易造成肝气郁结；如果经血量少，可能就属血虚。经期表现是体质状况的反映，让月经按照“标准”来，体质也就得到了改善，所以，调理经期相当于改革体质，我们正好可以把每一次月经当作随时调理的契机。
血液受寒型
表现：经期血量少，颜色淡。
食疗方案：1．吃红色和黑色食物，如红枣、赤小豆、红糖、乌鸡、芝麻等，但要注意控制脂肪摄入，补血的营养成分都是在油脂成分少的情况下好吸收。
2．调理脾胃。脾胃消化是身体营养的根本，它们功能正常了，血液生成才会无拘无碍。中医认为南瓜味道甘甜，纤维素丰富，是温性食物，多吃可以调理脾胃，通畅肠道。另外，少吃辛辣刺激、过冷过热的食物也是体贴脾胃之道。
3．多食山药、大枣、当归。这些中药都有补肝肾、养血、补气的作用，和乌鸡或排骨一起炖汤食用，可以补养筋骨，调血养颜。
4．饮食寒温适宜。经期要少吃生冷的东西，例如凉菜、西瓜、椰子汁尽量少吃，刚从冰箱里拿出来的食物或冷饮冰品，最好不吃。
日常调养：1．避免过度劳累。劳累和思虑过度都会暗暗损耗血液，虽然无形但更加伤身，所以血寒者要避免过度劳累，尤其忌讳过度思虑。
2．远离“寒地”。血液最怕受寒，一年四季除了夏天之外，不可以坐金属或石质的椅子，而且下身不要受凉，要给双腿温暖。另外，穿低腰裤、短款上衣容易露出腰部，也不适合血液受寒者。
经经不适调理
常见不适：腰痛
对策：热敷。这多是体弱，肝肾不足，寒气郁积所致。可以仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后再分别在腰两侧热敷10分钟。
血液受阻型
表现：月经经常推迟，经期腹部疼痛剧烈，经血颜色深或带有瘀块。
食疗方案：1．多食活血食物。例如山楂、黑木耳、黑豆、韭菜、酒、红糖等，特别强调不宜吃寒凉冷冻的食物。
2．中药滋补。用活血化淤药物，如当归、丹参、川芎、桃仁、红花、玫瑰花各9克，煎成汤服下，每周2次。但月经期、妊娠期、有出血倾向的人不要用这些药。
日常调养：1．运动是最单纯、有效的活血方式，可以改善血液的高凝状态。每日用半小时左右活动筋骨，促进血液循环和机体代谢，可明显改善不适症状。
2．做红花油浴。在浴缸中放30克红花或滴3滴红花油，泡浴，可以有效活血、化淤，缓解因血淤造成的皮肤干燥粗糙。
经经不适调理
常见不适：腹痛
对策：局部按摩。腹痛大多是由妇科器官血液受阻，运行不畅造成的。先把两手掌心搓热贴于小腹部，做顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上三处各揉一分钟，以感到局部酸胀、有温热感为佳。
血液受热型
食疗方案：1．吃稳定情绪的食物。血液比较热的人容易情绪激动，此时选择食物要求在安抚情绪上有一定作用，宜选择的食物有：
木耳。白木耳可以补脑、强心、补肾，有助于缓解燥热口干、虚热口渴的症状。黑木耳有补气、凉血的作用，可以调节月经紊乱。
燕窝。有滋阴润燥、益气养阴、添精补髓、养血止血的功效，是一味清补佳品，可以改善气躁、内热、长痘痘的症状。
百合。有润肺、补虚、安神的作用。
莲子。《本草》中说，莲子有益肾气、养心气、补脾气的作用。
牛蒡萝卜汤：有安抚情绪的功效，可以平复经期之前的烦躁心情。
2．少吃辛烈香燥之物。例如酒、咖啡、油炸食品、辣椒等有刺激性的食物，都不宜多吃。
日常调养：1．不宜做日光浴。血热的人本来就阳气盛，如果在阳光下暴晒、吸收阳气，等于雪上加霜。
2．做温和运动。运动专家建议，经期不仅不能做剧烈运动，而且不要提重物，以免下腹部用力，造成经血过多或经期延长。不妨做些适度温和的运动，以放松肌肉促进血液循环，防止水分滞留在体内，产生水肿的现象。
经期不适调理
常见不适：乳房胀痛。
对策：饮食高纤少盐。如果血液受热，气血充盛，就容易挤压乳腺脉络，出现乳房胀满疼痛。从月经前的7天开始，最好摄取低脂高纤的饮食，如谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。另外，高盐的食物易使乳房胀大，最好吃低盐饮食。