>>> 2008年第9期
柔韧佳人，飞舞恒久的青春
作者：席建平
韧带，男人女人都拥有的组织，却为什么到了女人的身上就显得格外脆弱呢?人们将韧带比作女性的天然“薄弱地带”除却生理因素外，更因为它是最容易被忽视的“薄弱角落”。调查结果显示，每年东方女性发生各种韧带损伤的概率有多达8.6％，甚至每逢秋冬季，大约有多达10％的中年女性被韧带损伤而断送了成为“柔韧佳人”的梦。
为什么韧带损伤偏偏“盯紧”中年女人?让我们走近以下这几位被韧带之脆“折磨”的“后青春”时代女性，了解她们韧带受损的原因，听听医生的指导，防微杜渐，以免自身遭受其害。
主述人：宁斐 40岁
踝关节韧带损伤
那天真让我沮丧!因为忙着去开会，下楼时我就不由自主地一溜小跑，哪知一个“马失前蹄”，就从滑滑的楼梯上栽下来了。也怪我当时穿了一双高跟鞋，虽然摔得不是很重，但当时造成的左侧脚踝韧带损伤，让我直到现在一年过去了走路还不利索。医生说如果不留神保护，我的脚会旧伤复发的。
专家指导
40岁的女人，更年期将至，生理环境处于不稳定状态，体内雌激素与孕激素水平周期性的变化对关节韧带有较大影响，容易引起关节韧带松弛。所以与同龄男人相比，40岁的女人更容易拉伤踝部等运动关节的韧带。这是因为女性宽大的髋部使此部位的关节韧带要承受较大的作用力，所以女人的韧带天生就比男人脆弱得多。当然，穿着高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协调能力下降，韧带也容易发生程度不等的撕裂和微量出血，出现局部肿胀以致淤血青紫。
应对TIPS
女人到中年，保持柔韧身姿的好办法是每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱和韧带组织。同时，每天睡觉前和浴后进行足踝部强化按摩，可以有效促进血液循环，松弛的韧带得到充足养分后就不会太脆弱了。合理安排工作、生活，尽量避免做重体力劳动和剧烈活动，也不会使处于非常时期的韧带雪上加霜。
主述人：梁子涵 43岁
子宫韧带松弛
我在30岁那年生过孩子后就经常感觉小腹坠痛、腰酸。我是售货员，每天一上班就站着，可是只要站立时间超过1小时，就肚子疼，腰酸得直不起身。到医院检查，医生说我因为韧带松弛而患了严重的子宫脱垂，告诉我不能提重物，不要长久站立和做下蹲动作，不要受凉等等。总之，生活质量特别受影响。
专家指导
子宫两侧被丰富的韧带组织牵拉着，这样才能保证女人最珍贵的器官稳固，有能力完成孕育生命的使命。由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后容易变松弛，使得子宫随体位发生位置变化，子宫沿阴道方向往下移动，所以中年女性较容易形成子宫脱垂而影响生活质量。
应对TIPS
女性产后应充分休息，特别是高龄和多次生育的经产妇更不能为求尽早恢复体形而过早跑步、跳绳或走远路等。在“坐月子”期间要勤更换卧床体位，每天保持1小时的俯卧或胸膝卧位，以防止子宫韧带松弛导致的子宫脱垂。同时，纠正便秘等使腹压反复增大的情况，也是避免日后子宫韧带“松松垮垮”的必要方法。
主述人：杜宏鹃 36岁
膝关节韧带损伤
原来我长期坚持练瑜伽，天冷了，朋友向我推荐了据说减肥效果立竿见影的健美操，哪知第一次加入激情四溢的健美操大军，我的膝盖就像刀割一样疼得一动都不敢动了。难道我真是老了?不然为什么我的腿遇到动感十足的运动方式竟然如此娇气?现在，我不得不在家养伤，可似乎完全康复还要再等很久。
专家指导
膝关节是人体最复杂、最容易受伤的部位之一，这里全靠韧带及肌肉维持其稳定性，这些韧带就好比一条坚韧的带子，能把两块骨骼紧紧地联系在起，预防两块骨头由于移动而离位。如果外力使膝关节旋转或过度弯曲的力量超过了韧带所能承受的张力，就会导致韧带的损伤。气温较低的情况下，韧带组织会反射性地活动幅度减小、伸展度降低，中年女性对节奏快和幅度大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损。
应对TIPS
中年女性在运动时要充分做好准备活动和掌握循序渐进原则，给关节一个“过渡期”。一般应该做到身体微热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。另外，注意选择一些以腿部活动为主的体育运动，如乒乓球、羽毛球、游泳、健美操等，既可以增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可以让双腿变得修长。
主述人：寒宜湘 45岁
乳房韧带松弛
我是两个孩子的母亲，因为年轻时带孩子累，顾不上“体贴”自己，所以现在孩子长大了，我的身材也“惨不忍睹”了。特别是曾经让我作为女人格外骄傲的胸前“娇点”，现在瘪瘪的向下垂。我参加了健美训练，可雪上加霜的是因为运动幅度太大，我的胸肌拉伤了，现在每天不得不带着冰冷的“钢托”上班，真痛苦。
专家指导
多数乳房韧带损伤是由于长期哺乳和婴儿过度吮吸、牵拉，长期穿着不合体的文胸，以及像寒宜湘那样运动不当而造成的。乳房韧带存在于胸大肌和胸小肌的后上方，对乳房的形态、高度起着固定和承托作用，一旦发生损伤则很难恢复，会造成乳房外形、大小和弹性的改变。
应对TIPS
胸衣的选戴要松紧合适，令其发挥最佳提托效果。另外，长期坚持做俯卧撑等扩胸运动，增强胸肌和韧带的柔韧性，可以促进机体分泌营养物质，增粗结缔组织，恢复乳房悬韧带弹性，紧实、提升松弛下垂的乳房。每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。
如果做好以上韧带保健，尽管年已不惑，你仍然可以做令人羡慕的柔韧佳人。
自我检测身体柔韧度
柔韧性是指肌肉、关节、韧带和肌脂在运动中获取生理连接幅度的能力。
如果用度量标准来衡量，这种标准就是延伸和弯曲的程度。女性的柔韧绝对是一种美!于女性而言，柔软的身体使她们感觉更自信、更年轻，给人以轻盈、灵活的好印象，于男性而言，女性柔韧的身体则蕴含着魅力和性感，有着如水的温顺和柔美。因此保持身体柔韧性是爱美女人一辈子都要做的事情。
柔韧是综合性感+优雅+灵活+自信为一体的女性身体美、性格美。那么，你的身体够柔韧吗?首先我们用“坐姿体前弯”测试方法做自我检测——根据测试，按等级分柔软度。
1．受测者脱鞋坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，膝关节伸直，脚尖朝上(尺位于两腿之间，起端在内)。
2．双足跟底部与布尺之25厘米证号平齐。
3．双手中指交叠，上身缓慢往前伸展，尽可能向前伸，当中指触及布尺后暂停1～2秒，以便记录。
4．测量三次，以最佳值为评估依据，数值越高，代表柔软度越好。
健康顾问提示：
测试前一定要进行热身活动，身体感到微微出汗为宜。
做动作过程中不要憋气。
动作要放松，使身体充分伸展。
