>>> 2008年第11期
更年期涟漪，给女人一池静水
作者：燕 贞
妈妈变得空前地关注身体的病疼，有些问题其实过去严重得多，可从前她咬咬牙，一直超负荷地工作着，从未在我们面前叫一声疼。现在她整天不是这里疼，就是那里不舒服，去医院检查，医生也说不出个所以然。她开始注重身体保健，说是我工作辛苦，一有空就来给我炖补品。什么核桃仁、猪脚蹄，一定要我吃，年轻人，谁爱吃这些?她就嘟囔我，说很多次。其实我只是不想吃或只想少吃点，她不这么想，她上纲上线，什么“妈妈对你那么好，你一点也不在乎”、“不想吃，是对妈妈有什么不满”，诸如此类。
妈妈变得啰嗦起来，一点点小事重复个没完。比如她看中了一块挂毯，一定要我买回家挂在书房，我开始说难看，后来因为其他事情忙，我觉得反正这又不是什么紧急的东西，拖了几天没去买，她就反复唠叨，催着我马上去买，那几天她的眼里就只有这一件事。
我要结婚了，操办新家，她认为我小，人情世故又不懂，处处帮我想得“周全”，而且一定要照着她的意思办。若我们不顺从，她不是生气，就是伤心，说我不尊重她，说妈妈年纪大了，没用了，连女儿都看不起妈妈。我宁愿她生气，骂了一顿，也就过去了。她这样，做女儿的心里特难受，大家心里都积了很多情绪，变得很烦躁，不喜欢讲话了。
爸爸说妈妈原来是比较温和的，也很讲道理。只是更年期又碰上退休，她作为社会人的角色退化了，转而将注意力转向家庭和孩子。
现在，我也找到了一些应对之策、比如在买挂毯之类的小事上，乖乖地听从她，大不了买过来不挂；遇到大事，“先下手为强”，不等她提出，主动跟她讲道理，不停地说。或者先肯定她的看法，再说说另一种做法可能更好。我不知道这些做法对不对，但好像我们的矛盾没那么突出了。
点评：
随着年龄增长，女性卵巢功能逐渐衰弱，女性不可避免地因激素水平的下降而进入更年期，这让许多女性感到恐慌。
首先，更年期不是病。更年期是一个生理阶段，在这个阶段里女性卵巢已经老化，月经已经停止，内分泌水平较低，因而容易出现神经功能紊乱，发生潮热、失眠、暴躁易怒、周身不适、骨质疏松等一系列不明原因的症状。传统看法认为更年期一般指女性40岁以上绝经后，但受生活节奏的加快以及环境污染等影响现代女性的更年期时间大大提前，有的女性在30多岁时已经出现更年期症状。
怎样预测更年期
(1)通过家族遗传进行预测，进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，可以参考近亲亲属更年期年龄。
(2)从初潮年龄预测更年期年龄初潮年龄愈早，更年期年龄愈晚。
(3)月经紊乱现象，月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。绝经是进入更年期的重要指标之一。
(4)更年期的先兆，潮热、烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。
更年期要持续多长
更年期的起点及期限没有明确的时间标志，是难以预测的。一般说平均在45岁左右。每个妇女绝经过渡期将持续多久，只能有待时间的流逝来最终说明之。月经周期衰退的时间可能在1年以内，或2～4年，少数病例可能更长一些。束手就擒?
更年期不是一个单一病症，可以表现为头疼，也可以表现为烦躁，没有明确病因，所以难以明确治疗目标。
用药指导：
轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药，切忌因自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。
病情观察与特殊护理：
对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合征所引起，还是原有疾病的加重。如高血压病，以收缩压升高为主的多数是更年期所致，如舒张压升高或两者同时升高，要请医生检查诊治确定。如原有冠心病、心绞痛的病人出现症状加重或原来没有类似症状者出现较为严重的胸闷、气短、心律不齐、心绞痛等应及时就医。绝经期后如仍有阴道出血或白带中带血并有恶臭等，应及时请医生检查。一般在绝经期后每半年或一年进行一次妇科健康检查，以便及早发现病情、及早治疗。
给更年期女性的几点建议
一旦察觉到自己进入更年期，就应该积极和家人沟通，并且调整生活方式和饮食习惯，增加一些“爱自己”的时间，让自己带给整个家庭的“光”和“热”得以持续。
1 调整饮食
由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓，更年期的女性摄取较少的热量仍然可能长胖。身材走形直接影响妈妈们的自信，可能成为她们产生莫名之火的由头。而且如果脂肪过于沉积，会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松等疾病，因此，要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪、低盐、低糖的饮食。
(1)少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物，这可以减少乳癌发病危险。要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等。
(2)多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分，并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
(3)吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。
(4)要增加钙的摄取量，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
2 充分睡眠，合理休息
对更年期的女性来说，睡眠是一大障碍，由于雌激素、黄体酮生成减少，睡眠质量会降低。
3 适当运动，不是为了锻炼，而是为了放松
适当的运动可以使人神经放松，运动本身也可以分散注意力。让自己动起来，这样你就没有时间去考虑那些“烦心”事了。
更年期女性会怀孕吗P
如果你还没有绝经，你就必须估计到怀孕的可能性。
从统计数字来看，40岁以后受孕的可能性大大下降，40岁时受孕的概率还有3％。50岁时怀孕的概率极低。例如在两万个50岁以上的美洲人中只有1个人会怀孕。
所以，严格意义上说，如果不想再生育个孩子的话，那么，女性绝经后一年之内，性交时还是要采取保护措施的。
更年期的女人也可以漂亮
1 均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，这样才能维护身体的健康。
2 足够的运动：按照年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
3 定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以使许多疾病得到及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，分别可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
4 善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
5 乐观的生活态度更年期几乎是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。