>>> 2008年第12期
睡前１分钟，完美你的下半身等
作者：佚名
每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!
A、大肚腩消失
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环
姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
F、解决下半身浮肿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿。(幽幽)
妇科B超检查前的准备
B超检查无痛、无创伤，是让人最放松的一项检查。通常需要在憋尿情况下检查，最好在进医院后就开始喝水。如果检查的人多，自己已经很难受了一定告诉医生，争取提前检查。
检查目的：有无子宫肿瘤、子宫内膜异位、子宫畸形、卵巢肿物、盆腔内炎性肿块或脓肿等。
操作1——常规超声：这种方法最常见，将B超探头放在下腹部观察盆腔内，重点检查子宫、附件及盆腔的情况。
医生提示：
1、在检查前半小时至1小时需要饮水1000ml左右，并且要憋尿憋到最大的限度。因为只有膀胱充盈到一定程度，才能将子宫从盆腔深处挤到下腹部，用B超观察到子宫及卵巢。所以最好随身携带水瓶及时补充。
2、憋尿后接受检查时会有一点儿胀痛。
操作2——经阴道超声：在超声机上再增加一个探头，套上薄膜，由医生将探头伸入阴道进行检查，重点检查宫颈和子宫内膜。
医生提示：
1、这种方法不需要憋尿，且由于接近子宫和卵巢，图像清晰分辨率高，检查结果较准确。
2、不适合阴道有出血者，如月经期、阴道不规则出血。也不适合有传染病者，如阴道炎、性病。对其他一些宫颈、阴道、外阴疾病者也要谨慎选用，以防止感染。(晴晴)