>>> 2002年第4期

长寿源于健康的生活方式（二）

作者：傅善来

　　
　　控制体重，保持正常状态 肥胖不仅使人体显得外观臃肿、行动迟缓，而且肥胖状态下，脂肪可在某些器官中堆积，造成器官功能及代谢障碍，因此说肥胖是一种疾病。
　　与成年人的肥胖相比，儿童时期的肥胖更为有害。因儿童时期的肥胖多为脂肪细胞过多型，而脂肪细胞过多型肥胖较脂肪细胞体积增大型肥胖更为难治。同时，肥胖发生年龄越小，肥胖病史越长，成年后导致糖尿病、高血压、冠心病的危险性就越大。
　　肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症和冠心病是相互联系、互为因果的五种疾病，西方一些国家称这组疾病为"五病综合征"。这是一组与营养摄入过多有着密切关系的富裕型疾病，是当今世界威胁人类健康的主要疾病。肥胖不仅会导致富裕型疾病，而且还会引起胆石症、痛风等疾病；过度肥胖的女性，还会导致体内雌激素异常，发生月经不调、不育，甚至诱发乳腺癌、子宫内膜癌等致命疾病。所以，控制体重，保持正常状态与健康长寿有着密切关系。
　　那么，什么样的体重算是正常呢？我这里介绍给大家一个计算公式，可作对照观察：体重（千克）÷身高（米）2=体质指数。体质指数＜20为消瘦，≥20为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。
　　适量运动 "生命在于运动"是法国思想家伏尔泰的一句名言。的确，保持脑力和体力的协调，是预防、消除疲劳，建立健康生活方式的另一个要素。体育锻炼对中老年人来说尤为重要。中老年人好静不好动，这是导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症发生的危险因素。所以，中老年人进行体育锻炼，与保证营养具有同等重要意义。
　　体育锻炼，贵在坚持，重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意，一种是工作忙，锻炼顾不上，常常是三天打鱼两天晒网。另一种是要么不做，一做就是满头大汗，气喘、心跳加速。这两种情况都对健康不利，甚至有害。
　　长期坚持体育锻炼，可改变心脏功能，促进血液循环，增加心搏出量，使心脏冠状动脉管腔舒展，增加心肌供血，调节血脂，减少脂肪蓄积。经常锻炼，血液总容量可增加10%或更多，遇到紧张时血压不至于因此升高，降低冠心病、脑卒中危险性。此外，体育锻炼还能增强免疫力，减少感染性疾病发生。正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课，雷打不动。至于体育锻炼的项目不必强求，可因人而异。广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等不必硬性规定。但有一条必须记住，这就是运动量要适度。一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉得心跳加速为度。进入老年期后，日常生活的重心不是去做剧烈的体育锻炼，而是适当体育运动，保持机体安宁，减慢新陈代谢，使生活之树常青，生活之水常流。
（未完，下期待续）