>>> 2002年第6期
服了“安定”反而不安定
作者：万方保
退休后生活虽然安定，奈何仍被失眠症困扰得痛苦不堪。
五年前的一个冬天，我一连几夜睡不着，窝心烦躁，面容憔悴。老妻看在眼里急在心里，随即伴我去求医。医生开了10片安定，每晚服用1粒，失眠症状暂时得到一些改善。但意想不到的事情却发生了，性格一向温和的我，变得焦躁不安、眼露凶光、仇视一切，老妻吓得不敢近身。我不仅把饭碗茶杯扔掉，还把平时珍爱的书籍扔了一地，手脚尚算灵便的我，竟赖在床上不肯起身如厕……当时我的生活一切如常，也没有任何不良刺激，精神状态为何反常？老妻想到问题可能出在安眠药上，于是立即停药。经过老伴悉心照料才慢慢恢复正常。这场虚惊使老妻吃惊不小，规定白天不准我睡午觉，饭后到街心花园散步，与朋友聊天，虽有睡眠障碍但尚能坚持。
1998年3月，女婿出差途中横遭重大车祸。我忧虑过度一连几夜没有合眼，日渐消瘦，头昏脑胀，浑身乏力，到医院配了几粒安定，当天吃了1粒，一夜好睡。第二天吃了1粒安定，到半夜11点尚未入眠，再加1粒安定才能迷糊睡去。到第三天要连服3粒才能入眠……那天凌晨4时起床如厕，身体失去平衡，在厕所里着着实实地跌了一交，浑身乌青，胸部严重挫伤，小腿骨折，疼痛长达3个月。对老年人来说，是不小的折磨。
服用安眠药的危害常见诸报刊，由于我没有足够地重视，才吃足了苦头。为了防患于未然，我翻阅了有关报刊。有报道说“随便服用安眠药危害多多，如损伤肝功能，产生耐药性，引发精神障碍，严重的引发跌交……”过量服用安眠药的不良反应均在我身上应验——精神障碍和跌交。故我奉劝老年朋友，由种种原因造成的失眠症应慎用安眠药。
我在书上看到临睡前做“睡眠深呼吸法”对失眠者很有效果。其做法：（1）躺在床上脸朝上，两手平放身体两侧。（2）闭眼做深呼吸，双臂慢慢抬起举过头紧贴两耳。（3）屏气10秒钟。（4）慢慢吐气10秒钟，双臂还原，全过程反复10次。我经过实践，效果良好，用不了多长时间，就能安然入睡。有睡眠障碍的老年朋友，不妨试一试。