>>> 2002年第6期
为您解除失眠烦恼
作者：贾如宝
老年人失眠时偶尔服点安眠药，既有利于睡眠又对健康无害，但若无原则地滥服安眠药来增加睡眠时间，甚至形成依赖性，则适得其反，得不偿失。故一般采取非药物疗法，下列方法您不妨试试。
1、睡前洗脚 温热水洗脚，泡加搓10～15分钟。洗脚不仅清洁足趾令人舒适，还可通过对足部经络穴位的热敷、按摩，解除全身疲劳，快速促进睡眠。
2、梳头、叩齿 梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促进头皮血流通畅、头皮发热。此时停梳头继叩齿闭目，数分钟后即昏昏欲睡。
3、喝牛奶、饮开水 睡前喝1杯牛奶（300毫升）有补钙镇静作用。过一会儿再饮白开水300～500毫升，可补充夜间身体因呼吸、出汗所致的缺水。坚持成习，既无口渴又能深睡。
4、排 便 排净大小便，睡觉方能一身轻。粪便在直肠内停留时间过长会加剧对直肠的刺激，增加毒物和水分的吸收，极易导致便秘。睡前不排尽尿液可导致噩梦或尿床，影响睡眠，甚至损伤膀胱逼尿肌与括约肌。
5、适当活动 睡前到户外活动10分钟，如散步、做老年操，看完电视开窗换气。适当的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧。返室后闭窗熄灯，睡眠香甜无比。
6、养成分段睡眠和睡前穴位按摩的良好习惯 坚持午睡至少30分钟和晚饭后小憩10～15分钟，睡前若能做一些太阳、内关、神门、三阴交、合谷、百会穴位的按摩，及晚餐七八分饱，均有助于克服失眠，使睡眠更深沉。按时晨起锻炼，一天精力充沛。
服用安眠药，也应掌握正确的服用方法。
1、应懂得安眠药的药理常识 安眠药有长效和短效之分。如夜间易醒而失眠，在医生指导下服用三溴片、艾司唑仑（舒乐安定）、苯巴比妥、格鲁米特（导眠能）等长效类安眠药，此类药物可以加深睡眠。而躺下后长时间不能入睡者，可选用甲喹酮（安眠酮）、甲丙氨酯（眠尔通）、司可巴比妥（速可眠）等短效安眠药，服后15～20分钟就会入睡，而且还能提高睡眠质量。
2、服安眠药需坚持药物交替轮换的原则 许多安眠药始服有效，继服增量才奏效，一旦停药，就会出现头晕、恶心、肌肉跳动和失眠加重等不良后果，故需交替应用，避免依赖性、无效性及副作用。
3、老年人失眠，由精神因素引起的很多 解除病因，进行精神调理，适当服用小剂量抗焦虑药物，就可能消除失眠症状。切忌盲目地、大剂量或数种药物联合用药，这样会加重失眠症状，降低睡眠质量，甚至出现中毒症状危害健康。
4、多选用中成药或中药 应在医生指导下选择应用，切勿人云亦云，被不负责任的宣传和游医所骗。
5、注意治疗原发病 老年人多伴有心脑肾肝等脏器损害，或高血压病、冠心病、糖尿病等常见中老年病，故治疗原发病很重要，切忌随意服安眠药物。
多年来，我养成了四季坚持午睡的习惯，夏秋1.5～2小时，冬春半小时。晚饭后小憩打盹半小时，到室外散步活动。夜间写作有时较晚，但躺上床很快入睡。不论睡得多晚，次晨按时起床活动，精力充沛，至今仍坚持正常坐诊。虽有心肌炎后遗症，但登山旅游无妨，累了当晚睡得更香，一觉天亮。其实，征服失眠的方法很多，应因人、因时而异。可以换换卧位，调换方向，移移床铺位置，或听听音乐，静思默念，或做单调动作，暗光下数数等等。对多数人来说，感觉特别累时便睡一会，醒后精力得到恢复，即使少睡两小时也无妨。老年人本来睡觉时间少，关键是睡眠质量。保障深睡眠时间至关重要。