>>> 2002年第8期

长夏养生

作者：余明生

　　如果说春季是生发的季节，那么天地的阳气在夏季就达到了顶盛。漫漫长夏，我们该怎样　安排自己的日常生活，才能使自己更安然舒爽呢？
　　
　　起居
　　人们应迟睡而早起，对中、老年人更应如此。睡眠时间虽然有所减少，但人不会在白天感到困倦。老年人可利用中午午睡1～2小时。有人发现老年人午睡“充电”可减少心脏病的发生。
　　
　　饮食
　　这是夏季养生的重要一环。因为气温一高，人体皮肤血管扩张，外周血容量增加，而肠胃道供血会相对减少，消化机能和抵抗力也随之减弱。夏季要多喝水，少吃油腻食品，饮食以清淡为宜，多吃新鲜蔬菜和豆制品。整个食谱应以清热、化湿、清心补脾为主。
　　夏季多喝荤素搭配的汤类，如丝瓜豆腐汤、猪血豆腐汤、肉丝豆腐汤、番茄蛋汤。还可多喝稀饭，这有利于消化吸收，可增加食欲、祛暑延年。
　　常用的食物有兔肉、鸭肉、鱼、黄鳝、苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜等。
　　消暑的食物有绿豆、薏苡仁、百合、西瓜、莲子等。
　　中药防暑如金银花、决明子、山楂、菊花、薄荷、鲜藿香等，可用沸水煮后代茶饮。其中山楂除有降血脂作用外，近年还发现它对预防中暑亦有效。体弱气虚者可将人参泡茶喝。
　　
　　运动
　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，运动强身在夏天也很重要。夏季运动宜在清晨进行，运动以散步、跳舞、太极拳等小运动量为宜，时间在1～2小时。
　　
　　防病治病
　　伏天的气温最高，根据中医“春夏养阳”的原理，老年性慢性支气管炎、哮喘病、冻疮等疾病，可采取“冬病夏治”法，都可在伏天调治。
　　（作者每周三有专家门诊）