>>> 2002年第10期

要健康　不要亚健康

作者：杨菊贤

　　亚健康是指人们尚未患病，但已有程度不同的一种或多种疾病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。据统计，上海市有高级职称的中年知识分子中75％属于亚健康人群，60岁以上则90％处于亚健康状态。
　　现代社会竞争日益加剧，人们生活节奏加快，饮食结构的改变，运动量减少，再加上吸烟、心理问题增多等等因素，亚健康不再仅仅是书本上的一个名词，它已实实在在地摆在了我们面前。
　　要改善现在这种状况，必须建立健康的生活方式。
　　规律生活节奏　　据统计，1994年上海市科技人员平均寿命为67岁，比全市各类职业人群寿命平均值低3．26岁，其中15．6％的死亡年龄处于35~54岁早死年龄段。其原因是复杂的，其中一条原因就是科技人员的工作和生活节奏很不规律，常不分白天和黑夜地连续工作。因此，预防和消除疲劳，对科技人员来说格外重要。怎么办呢宁给您的建议是，不论多忙，一定要给自己留出一些时间，培养出一项业余爱好，交替使用人体各部分。工作一周后，周末应娱乐半天，并牢记健康的体魄来自睡眠，没有高质量睡眠就没有健康。
　　合理饮食结构　　合理的膳食必须由多种食品组成，不挑食、不偏食，并且要做到以下四点：①控制总热量，每餐以八分饱为度。②减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富钾食物的摄入。③多进富含多不饱和脂肪酸的食昂。鱼类(尤其是深海鱼)中含有俗称为“脑黄金”的物质，能起到修复血管壁损伤和软化血管作用。④减少钠盐的摄入。高钠盐摄入将导致高血压发病率的增高。
　　增加适量运动　　适当的运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的另一要素。体育锻炼对中老年人格外重要，中老年人好静不好动，是导致其患肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松的重要危险因素。体育锻炼贵在坚持，重在适度，正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课。至于运动的项目不必强求，可因人而宜，但是有一条必须记住，就是运动量要适度，以不觉得胸闷和心慌为度。
　　养成健康习惯　　要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶的健康习惯。吸烟宫己又害人，是引起多种疾病的元凶，必须自觉不吸烟。适量饮酒可振奋精神，扩张血管，解除疲劳，但酗酒对人体有害，因此建议每次饮酒以啤酒不超过半瓶，葡萄酒、黄酒不超过100克为宜，白酒不宜饮。茶是公认的健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有抗衰老、降脂和提高免疫功能的作用，日常可多饮茶。
　　自我心理调节　　“欢笑使人少，烦恼催人老”，这句民谚说明，做好自我心理调节也是化解亚健康、预防疾病的重要环节。
　　总之，化解亚健康、预防疾病的忠告是——少烟多茶，少酒多水，少吃多嚼，少盐多醋，少肉多蔬，少糖多果，少怒多笑，少烦多静，少衣多浴，少说多做，少要多给，少车多步，少停多动，少药多练。