>>> 2002年第11期
营造良好居室环境——健康第三招
作者：傅善来
光照充足
阳光是万物生长不可缺少的，它具有调节温度、湿度，清洁环境，净化空气，杀灭病菌等作用。阳光中含有紫外线，除了杀灭细菌、病毒等致病性微生物外，紫外线还能把人体皮肤里维生素D3 原（17－脱氢胆固醇）转变成维生素D3，促进肠道对钙的吸收。在长期避光或光照不足房间里生活、工作、学习，由于阳光得不到满足，会使人出现精神忧虑、压抑、疲劳等亚健康表现，导致多种疾病。所以，除了开窗（因为玻璃会阻挡紫外线）让阳光直射外，还应多在户外活动。
通风换气
医学观察，一个人1小时需要20～30立方米的新鲜空气，才会感到舒适。一间15平方米居室或办公室中，只要有两个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保持室内空气新鲜，精力充沛。事实上难以办到，室内装有空调器的情况下，更难办到。通风不良，造成居室内空气中氧气含量不足，二氧化碳等混浊气体增多，人生活在这种环境中，久而久之就会出现头昏、头胀、胸闷、乏力等亚健康表现。要养成开窗通风的良好习惯，即使在使用空调器或在严寒冬天，也能留点缝隙，让室外新鲜空气源源不断补充进来。
室温调控得当
人体最舒适的环境温度和湿度，在夏季，温度为25～27℃，相对湿度为50%～60%；在冬季，温度为18～20℃，相对湿度45%～55%。空气流速为4.5～7.6米/分钟。现代家庭一般装有空调器，但有些人不善于使用，有的贪图一时凉快，把室内温度调得很低，室内外温差常常超过7℃，这会加重体弱多病者，如患有高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的人，以及大汗后入室者体温调节中枢的负担，影响健康。
为了预防冷房病发生，最好做到室内外温差不要超过7℃，不要对着冷风直吹，长期坐定办公的人员，应适当增添穿脱方便的衣服，膝部覆盖一块大毛巾，老人、小孩最好使用风扇，实在太热，室温也不要调得太低。一般室内人少，室内控制在27℃上下为佳。
装潢宜简
天然石材的辐射可导致不孕、涂料的挥发性气体可引起呼吸道中毒、肺炎和肺气肿等一系列问题。
新居装潢一般都比较考究，所使用的各种涂料、油漆，新添置家具的油漆、黏合剂以及墙纸、墙布等装饰材料中散发出来的铅、酚、甲醛、石棉粉尘、放射性物质等都会引起头昏、失眠、皮肤过敏等亚健康表现，严重的甚至导致疾病。
世界卫生组织认为氡是19种最重要的致癌物质之一。人类一生中受到的天然辐射中，55%来自室内氡。室内氡超标是引起肺癌、胃癌、白血病的元凶之一，儿童与胎儿更为敏感。室内氡的来源是多方面的，建筑材料析出的氡倒是不可忽视的。花岗岩（花岗岩含有镭，能产生氡气）作为室内装修材料，由于空气流通不良，氡气不断积累，可达到很高浓度。所以，最好不要把花岗岩作为室内装修材料，一定要用，最好事先作一次测定，以免氡气对人体危害。医学专家认为，居室装潢宜简不宜繁，选用的材料一定要无毒无害。新居装修完毕，开窗通风2个月左右再搬迁居住。
卧室尽可能不安置家电
电磁辐射对人体有害，主要表现为神经衰弱综合征、植物神经功能紊乱和人体体温调节机制失衡。
为了预防电磁波对人体危害，一是要与电器保持一定距离。离电器越远，受电磁波侵害越小。如彩电的距离应在4～5米，与日光灯管距离应在2～3米。二是一些易发生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等最好不要摆放在卧室内，如难以办到，尽可能减少其数量。三是保持良好睡眠方向，让身体的睡向与地球磁场一致，头南脚北。四是在使用家用电器时，应观察是否有电子雾干扰，一旦发现干扰，应停止使用。此外，尽量少用移动电话，尽量避免多种家用电器同时启用，以防形成较强电磁波。使用时间不宜过长，次数不宜过频，并注意进食维生素A、C含量高的水果、蔬菜，以减少电磁污染对人体的危害。
声控得当
家庭噪声是造成儿童聋哑的病因之一。在噪声环境中的儿童，会使眼的屈光度和敏感度降低，瞳孔散大，视觉的调节速度和眼球的运动速度减慢，色觉和视野异常，出现眼痛、眼花、视力下降。噪声还会影响胃肠道功能，使唾液、胃液分泌减少，胃酸酸度下降，食欲呆滞。儿童在噪声环境中，其智力发育比安静环境中低20%。噪声还会损害人体正常免疫功能，导致疾病，加快人体衰老。
为了避免噪声对人体健康的危害，应严格控制家用电器和其他发声器具的音量和使用时间。购买家用电器时，应选择质量好、噪声小的家用电器。其次是家用电器不宜安放在卧室内，不宜同时合用各种家用电器，更不能在故障情况下继续使用。第三是院内和房间周围多养花、植树，有利净化环境，吸收、疏散、消除部分噪声以利健康。
保持室内清洁
人体在新陈代谢过程中，可产生大量化学物质，这些代谢产物浓度过高，可形成居室生物污染，影响人体健康，诱发疾病。
尘螨是诱发支气管哮喘病的一种过敏原。尘螨喜欢寄居在房屋的灰尘中。文献报道，有一只使用了15年的枕头，其重量1/3是螨类排泄物。在这种枕头的灰尘中，每克灰尘有尘螨1 000多只，在200毫克羊毛毯尘中，可检出尘螨114.5只，200毫克床垫灰尘中有92.5只尘螨，200毫克住宅地板灰尘中有17.9只尘螨。春、秋两季（亚洲地区每年8月份尘螨检出率最高）是尘螨生长、繁殖最旺盛的时间，也是支气管哮喘高发期。为了健康，请不要在室内长期使用空调器，房间要经常通风换气，不在室内眷养狗猫等宠物，以保持室内清洁、干燥。勤换洗衣服，床底下也要经常打扫，以防生物污染对人体健康的危害。
防止烟尘对居室的污染
室内生活污染来自厨房。在炒菜时，油锅加热到沸点（冒青烟）时，油温可达280℃，容易产生3，4－苯并芘。3，4－苯并芘是种致癌物质，是江南地区引起妇女肺癌一个不可忽视的因素。
为了净化环境，首先是做到不吸烟，尤其是在室内不吸烟。第二是尽快改烧煤为烧煤气、沼气等清洁燃料。第三是炒菜油温不要太高，尽可能地用精制油，同时厨房内安装脱排油烟机，加强厨房通风换气。使用排油烟机时，最好在炒菜前就开启，炒菜完毕后持续一段时间再关闭，以减少厨房内油烟污染。