>>> 2002年第12期

运动，减肥的良方

作者：吴　毅

　　肥胖病的防治方法
　　肥胖病的防治方法有：①通过饮食控制以减少能量摄入。②通过运动锻炼增加能量消耗，使机体所需能量维持在负平衡状态，并长期维持，以使体内过剩的脂肪组织转换成能量释放，逐步达到减少脂肪、减轻体重的目的。③当体重减轻到理想体重后，保持能量摄入与消耗平衡，防止肥胖复发。
　　
　　运动减肥
　　肥胖病的运动锻炼主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，常见的有氧运动方式包括步行、慢跑、划船、游泳、功率自行车等。通常每次锻炼时间超过30分钟，逐步延长至1小时。因运动持续时间较长时，利用脂肪作为能源的比例增加。一天中较适宜的运动时间一般宜在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时进行，以免出现胃肠道不适或低血糖反应等。有氧运动不但消耗热量，还可以锻炼人的协调性和柔韧性，放松紧张的肌肉，对于保持好的身材有好处。利用运动减肥不可盲目地认为运动量和运动强度愈大愈好，只有适当的运动锻炼方法才能使病人坚持进行。间断运动常不能达到预期的减重目的，并且有些肥胖者中止运动后会使肥胖反跳，而使减重治疗更加困难。
　　一天中什么时间进行运动锻炼比较合理？我们认为不同的人群可有不同的锻炼时间。对于老年人，他们的睡眠时间较少，可选择清晨进行锻炼。因为清晨空气比较好，没有空气污染。而对于青年人或中年人，早晨时间比较紧张，没有时间进行锻炼，可利用下班后或晚饭后进行锻炼。选择什么时间进行运动锻炼不重要，重要的是运动锻炼的量和次数。
　　
　　随时随地可以运动
　　当然，减肥不一定要进行专门性的运动，日常生活中，随时随地都可以减肥。比方说上楼可以选择走楼梯，走楼梯不但能消耗卡路里，还可预防心血管疾病。据报道，一个人每天登5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%；每天登6层楼梯3次，约消耗2 000卡路里，其死亡率比不运动者减少1/3～1/4，说明登楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。每天晚饭后适当散步半小时，还可利用上班或下班时间做些适当的运动来调节一下身体的状态，这样累积下来就可消耗卡路里，使体重减轻。
　　
　　运动与饮食相结合
　　运动锻炼不可避免地会引起食欲增加，消化功能增强，此时应注意饮食控制。只有当运动锻炼与限制饮食相结合，才可以切实地达到热量负平衡的目的，使体重持续下降，直至达到理想体重。
　　
　　运动减肥的误区
　　繁重的家务劳动是不是可以减肥? 一般情况下家务劳动是不可能真正减肥的。因为家务劳动中使用肌肉都是有限的，并且易发生肌肉疲劳，自感很累，不愿再运动，使得消耗的卡路里不是想象的那么多，起不到减肥效果。我们在临床中经常看到一些中年妇女，尽管每天家务劳动很多，每天很辛苦，但体重照样不减，就是这个道理。因此，繁重的家务劳动不能代替运动锻炼而达到减肥目的。
　　（作者每周一上午有康复医学专家门诊）