>>> 2003年第5期
老年人夜间保健莫大意
作者：佘明德
晚餐应素
老年人的晚餐以素食为主，且不能吃得太饱。因为饱餐会使胃部膨胀，膈肌升高，影响心肺的正常活动。油腻荤腥食物会使血脂高，尤其人在睡眠的时候，血流缓慢，脂类物质容易沉积在血管壁，促进动脉硬化。
劳逸有度
平时还要注意适度的劳逸结合，身体力行，适度的性生活对健康有益，但须注意气候变化。冬季要节欲（性交），不穿太厚和过紧的衣服睡觉，被子的厚薄也要适宜。
卧房宜静
老年人睡觉的房间空气要新鲜，环境清静，温度适宜。要养成早睡早起的习惯，临睡前心情不能紧张。最好少说话，不看情节紧张有刺激性的影视剧和小说。
最好板床
老年人最好睡木板床，加上柔软的床垫或褥子，不宜睡弹簧床。因为老年人骨质疏松，弹簧床过软，日久容易引起腰背痛，且弹簧床使身体中段下陷，肌肉不能松弛，也容易变形，引起腰腿痛等病变。
枕头适中
枕头高度要适中，过高会使颈部屈曲不舒服，过低则会使流向头部的血液增多，醒了以后头昏脑胀。一般以侧卧位时肩膀到同侧颈部的高度比较合适，枕头的软硬要适度。这样有利于呼吸道通畅，也不容易发生落枕。对于心肺功能不全、哮喘的患者，出现呼吸比较急促的时候，可以用2～3个枕头叠起来，把上半身稍垫高一些，可以减少回到心脏的血流，减轻心肺负担，这样有利于入睡。
“起夜”要缓
老年人夜间下床的时候，不要起身太快，因为短时间由卧位转为立位，因重力作用，大脑里的血流量一时不能满足需要，可能出现短暂性脑贫血，引起头晕、眼花、心慌，甚至晕倒而跌伤。临床上多见是夜间下床小便引起排尿性晕厥而跌倒受伤者。老年人下床小便，最好不要步出房间，可尿在痰盂里，第二天晨起倒掉。同时应做到夜间保健三个半分钟：夜间醒来时，应先在床上躺半分钟，坐起来半分钟，再双手撑床站立半分钟后行走，“三个半分钟，生命保平安”。
最后要提醒的是，对一些患有心血管病变的老人，床头还应该自备保健药盒，药盒里应当备有硝酸甘油片、心痛定、潘生丁、麝香保心丸、消心痛等一类药物，一旦发病，自己随手可取，及时进行必要的救治。