>>> 2003年第6期

睡不好　催人老

作者：王传馥

　　
　　睡眠对人的健康极为重要。古人云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养生，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠不足乃是养生之大患。俗语说“睡得香，老得慢”。
　　
　　睡眠影响健康
　　
　　日本有一位科学家长崎肱明做了一个很有意思的实验，他选用3月龄纯种小鼠，分成三个组，第一组每隔15秒给小鼠以20伏的交流电刺激，每天有20个小时造成睡眠障碍。第二组在一般的环境中饲养，不给电刺激。第三组在优化的环境中饲养，也不给电刺激。实验结果，第一组小鼠平均寿命为8个月，第二组是12个月，第三组达21个月。三组之间均有统计学上的显著差异。而且，在优化环境下饲养的小鼠养到12个月时，其存活率达100％，而第一组存活率仅为25％，第二组也只有50％。饲养到24个月时，第三组仍有40％存活。
　　还有人说“睡得香，得病难”。美国教授威廉·德门特研究发现，“凡是凌晨3点钟就醒来起床的人，第二天的免疫力就减弱，检查这类人血液中具有保护作用的杀伤病菌的细胞数量只有正常人的1／3。因而，这类人得癌症的危险也增加”。
　　一个人一天该睡多少时间?一般来说，8个小时。但是，美国加州大学的学者研究后指出，一般成年人一天睡6.5小时，不超过8小时。实际上，睡眠也有个体差异，年龄不同，睡眠时间也不一样。婴儿平均每天睡16小时，4岁小孩睡12小时，少年通常睡10小时，成年人睡8小时，老年人只要睡6小时。同样是老年人，有的要睡8小时，有的只睡5小时。
　　睡不着觉是十分痛苦的。要是出现入睡困难、睡眠中断、多醒、早醒，就叫做失眠症。失眠症可以是偶发的，或是一晚至数晚，或是一个月以上每周有三个晚上以上失眠。
　　
　　睡前做好各项准备
　　
　　是卧室的准备 安静的环境，容易使人入睡。实验证明，噪声超过35分贝时人难以入睡，噪声达40分贝会惊醒5％睡着的人，噪声达70分贝时，能惊醒30％的熟睡者。因此，卧室里不能摆闹钟，不能放电话。卧室温度在19c～20c时最适宜人入睡，但也不是人人皆适宜。白天应开窗通风，保持室内空气新鲜，空气清新催人入睡。晚上室内不摆放花卉及绿色植物，因绿色植物在黑暗中与人争夺室内氧气，花卉的花粉可能会引起人们的过敏反应。室内清扫不使用化学清洁剂，因可刺激呼吸道，影响睡眠。
　　二是个人准备 养成今日事今日毕的习惯。绝对不能在睡眠时还在回顾一天中没做完的事，还在计划明天要做哪些工作，这样肯定难以入睡。
　　——合理饮食。晚饭不能吃得过饱，避免吃油腻的食物，进食过多或进食油腻食物可增加消化道负担，影响睡眠。晚上不喝咖啡、茶及含酒精饮料，也不吸烟，因这些东西都有兴奋作用。临睡前可喝一杯牛奶，牛奶中含有促进睡眠的物质，有催眠作用。喝一小杯红葡萄酒也有助睡眠，不妨一试。
　　——临睡前入浴。睡眠与体温关系密切，体温上升时难入睡，下降时易入睡。因此，睡前用温水洗个澡，除对体温产生影响外，还可得到精神上的舒展和身体上的放松，为入睡做良好的准备。
　　——打鼾者要好好诊治。肥胖和50岁以上的人有打鼾症状的比较多。如果一个人睡眠时老是鼾声不断，而且出现呼吸暂停，这种人睡眠质量肯定很差。由于呼吸暂停，血液中的氧饱和度有所下降，导致白天头脑昏昏沉沉，常有疲乏、工作效率低等，这种人应及早到医院作彻底检查，并给予恰当的治疗。
　　三是药物帮助 新近浙江佐力药业公司研制的纯中药一类新药——乌灵胶囊，治疗失眠症的总有效率达91.1％。该药服用方便，一日3次，一次3粒，长期服用又无不良反应。这是一只可以推荐的安全的治疗失眠症有效的药物。另外，思诺思也具有较强的镇静、催眠和轻微的抗焦虑作用，适宜治疗暂时性和慢性失眠症。服法：65岁以下者，每晚服1片，65岁以上或肝功能不全者，每晚服1／2片。不良反应有头晕、走路不稳、复视，长期服用可出现药物依赖性，有严重呼吸功能不全或肝功能不全、睡眠呼吸暂停综合征者忌服。其他药物如安定片、舒乐安定片、三唑仑片、速眠安片，在医生指导下也可选用。