>>> 2004年第2期
白领，如何远离心理困惑
作者：陈 斌
在白领人士中，罹患心理疾患的并非少见。他们中的绝大多数人受着情绪的困扰，出现睡眠障碍、心理障碍（大多数为焦虑性心理障碍和抑郁性心理障碍），有一部分人会出现情感性精神障碍（多为抑郁症）或精神分裂症。
白领人士发现心理疾患和心理困惑的原因，绝大多数与心理压力过重有关。
出现心理困惑的最初症状是睡眠障碍，其表现的形式，有的是入睡困难，上床后转辗反侧，难入梦乡；有的是早醒，一觉醒后难以再入梦乡，脑中担忧今日一天怎么度过；有的是眠浅易醒；有的是恶梦连绵，梦见受上司批评、指责，梦见被解雇、炒鱿鱼。
晚上是睡眠障碍，白天则是情绪障碍、焦虑、抑郁相继而来。尚在月初，便担忧本月业绩情况。假如月底业绩不错，上述心理困惑一扫而光，上床后也不需吞服安眠药。业绩不理想，便怕见上司，心神不宁，度日如年，抑郁寡欢，唉声叹气，兴趣索然，提不起劲。此时，就得赶快进行自我心理调节。那么，心理调节从何着手？以下诸点可供参考：
1、虚心学习，逐步适应
脱离了一个原先干起来得心应手的工作，职务虽升，工作性质却发生改变，一时难以适应，产生心理压力，乃是正常现象。只要向别人（尤其是原上司）虚心学习、请教怎样适应新工作。一旦适应了，心理困惑也就自然而然消失了。
2、找友倾诉
心理有压力，情绪必烦恼，也会影响睡眠、食欲。若长期郁积，则不利身心健康。此时，可找知心好友，向他们倾吐自己内心的苦闷，从友人的解释、劝慰和出谋划策中减轻自己的困惑，调节自己的心态。腹中“苦水”倒尽，心理压力就会减轻，心情也会愉快起来。这就是“一吐为快”，心理治疗中称为“宣泄疗法”。
3、情绪转移
不要整日沉缅于沉重的心理困惑中，要学会情绪转移，使心理减压。例如友人聚会、短期旅游、逛街、跳舞、打麻将牌……使自己的负性情绪得到转移，负性心态得以调节。
4、干些自己高兴的事情
当出现心理困惑时，不要整日“钻在牛角尖”中拔不出来。此时，可干些能使自己高兴的事情，例如听听自己爱听的轻音乐、戏曲等。一曲未终，心理困惑也减轻不少。
5、求助心理咨询
产生心理困惑，又无法自我排解，就得求助心理医师，通过心理治疗，可以减少心理困惑，减轻心理压力。看心理咨询，在国外是件很普遍的事情。
在现代社会中，压力伴随人生，是难以避免的。当产生心理困惑，心理压力过大时，便要适当改变一下自己的思维方式、行为方式，及时调整心态，不让烦恼困惑身心，不被压力压垮，使自己始终保持良好的心态，这样，才能“处变不惊”。
（作者每周三下午有专家门诊）