>>> 2004年第4期

睡眠质量等级自测

作者:佚名




  
  怎样评定自己的睡眠质量,现介绍一种简便的自测方法给大家,有睡眠质量问题的朋友不妨自测、评估一下:
  您的睡眠状况是:
   a. 睡眠时常觉醒或睡不实,晨醒过早,但不影响工作;(1分)
   b. 偶有失眠,但尚能坚持工作;(2分)
   c. 睡眠不足4小时,影响正常工作;(4分)
   d. 经常不眠,难以坚持正常工作。(6分)
  
  您是否有健忘的症状:
   a. 偶尔有记忆力减弱;(1分)
   b. 记忆力减弱,但能坚持正常工作和生活;(2分).
   c. 记忆力明显减弱,影响正常工作和生活。(3分)
  
  您是否经常有神疲乏力的感觉:
   a. 精神不振,可坚持正常工作;(1分)
   b. 精神疲乏,勉强坚持正常工作;(2分)
   c. 精神极度疲乏,不能坚持正常工作。(3分)
  
  您是否经常感觉腰膝酸软:
   a. 活动后腰膝酸软,可坚持正常工作;(1分)
   b. 经常出现腰膝酸软,勉强坚持正常工作及生活;(2分)
   c. 腰膝酸软,不能坚持正常工作和生活。(3分)
  
  您是否经常头晕耳鸣:
   a. 偶有头晕耳鸣;(1分)
   b. 经常头晕耳鸣,但能坚持正常工作和生活;(2分)
   c. 头晕耳鸣,影响正常工作和学习。(3分)
  
  您是否经常出现少气懒言的状况:
   a. 不喜多言,不问则不答;(1分)
   b. 懒于言语,多问少答;(2分)
   c. 不欲言语,表情淡漠。(3分)
  
  您是否有心悸的现象:
   a. 偶有心悸;(1分)
   b. 经常出现心悸,但能坚持正常工作;(2分)
   c. 心悸明显,影响正常工作。(3分)
  
  您是否经常感到心烦:
   a. 有时心烦,自我劝慰后能安静下来;(1分)
   b. 经常心烦,难以自我劝慰,但休息后可以平静;(2分)
   c. 心烦意乱,影响工作和休息。(3分)
  
  睡眠质量等级判定
  
  1. 一级(0~3分):您目前的睡眠质量非常高,健康状况良好,应一直保持下去。
  2. 二级(4~8分):您的睡眠质量平平,健康状况有所下降,如果不引起足够的重视,您的状况将会向三级发展。
  3. 三级(9~16分):应该警惕了,您的睡眠质量比较糟糕,健康状况明显受损,饮食起居失去规律。对于工作您开始感到吃力。
  4. 四级(17分以上):您的睡眠质量已经到了令人非常头痛的地步,长期的睡眠不足,导致健康状况的严重恶化,应付工作力不从心,情绪不稳定。
  (上海中医药大学附属曙光医院副主任医师 许良 提供)