>>> 2004年第4期

白领我的睡眠不是梦

作者：马会先

　　
　　“几年前，失眠的多为老年人，但是近几年来，年轻白领失眠以及其他睡眠障碍发病率越来越高。”医学专家的一席话确实让人警醒。据报道，白领患者在各类人群睡眠障碍中发病率最高。
　　人的一生有1/3或更多时间是在睡眠中度过的。我们将晚间睡觉视作理所当然，就如同平常呼吸空气或消化食物一般。但是，这样一个理所当然的问题却在困扰着如此之多的白领。为什么睡眠障碍钟情于白领、白领怎样找回睡眠是非常值得关注和讨论的问题。
　　
　　失去睡眠的代价
　　
　　第一个世界睡眠日的主题是open your eyes to sleep，中文直接翻译就是“睁开眼睛睡觉”，这当然不是让我们真的瞪大眼睛入睡，而是提醒我们：睡眠对一个人真的很重要。
　　睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律。人类对它的依赖性很强，一个人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天。没有睡眠，我们将无法在地球上生活下去。
　　不健康的睡眠会给人造成很多有害的影响。
　　首先，没有健康的睡眠会引起多种疾病。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外等，甚至造成猝死。
　　其次，睡眠影响人的心理健康 。有学者认为，睡眠质量差往往容易产生或加重患者心身症状；而心身症状的加重，使睡眠质量更差，导致患者处于一个恶性循环状态。
　　另外，睡眠障碍容易引发社会问题。美国睡眠障碍协会的调查显示，美国每年45%的车祸以及55%的工伤事故都是由于睡眠疾病造成的。
　　
　　失眠为何钟爱白领
　　
　　面对需要适应的变化，任何人都会体验到压力。而压力往往最眷顾那些最有抱负、最有事业心的精英。由此，首当其冲的白领的睡眠质量低就可想而知了。那么，白领群体工作压力的主要来源是什么呢？
　　工作负荷压力
　　残酷的市场竞争对于企业的时间效率要求甚高，企业也呈现出对于多元化人才的需求。白领感到“在太短的时间有太多事情要做”、“要长时间地工作”。
　　 职业发展压力
　　在科技迅速发展的现代社会，不进则退。这种无法回避的现实时时刻刻提醒着白领们不能懈怠，然而对知识更新的紧迫感和对未来的不确定性也给白领带来了职业发展的压力。
　　 其他压力
　　白领还面临着“在工作任务或要求上存在相互矛盾的地方”、“在工作上得不到重视或肯定”等工作压力。除此之外，白领压力的来源还有人际关系方面，如“缺少来自上级或同事的支持”；生活方面，如“工作影响了自己的个人生活或社交生活”、“不得不以牺牲家庭生活为代价来追求职业发展”。
　　
　　睡眠是怎么丢的？
　　
　　科学家曾做过一项“执行猴”研究。在此项研究中有4对猴子，每对猴子中的一只猴子是负责者，需要不断地按压杠杆使自己和另一只猴子免受电击。另一只猴子只能被动地等待，它的舒适与否取决于第一只猴子的行为。4只“执行者”猴子都死于溃疡病，而另4只猴子没有表现出明显的疾病而存活下来。现实生活中，健康问题（包括睡眠）更易困扰承担较大责任的白领，这和实验中的现象是相似的，都同样涉及到一个问题——应激。
　　通俗地说，应激就是你的老板暗示“你笨”，想让你“换一份工作”；应激就是你的配偶问你“是否认识一个好的承接离婚案的律师”。人们可能多以为应激是一些诸如婚姻破裂或亲人死亡所引起的现象。这类应激像“巨石”，虽不经常，但是巨大而难以处理。心理学上，将这些“巨石”称为生活事件。
　　国内外已有许多研究证明，应激生活事件会影响人们的身心健康。这方面的最早研究就是前面提到的“执行猴”研究。尽管有人认为这个实验存在错误，但确有一系列的研究为此提供了强有力的证据。一些回顾性报告表明，随着生活变化的应激源增加，像心脏病、心肌梗死、骨折、糖尿病及结核病、白血病的发病率也相应地增加了。
　　事实上，应激也与一些琐事有关，比方当约会要迟到时却找不到车钥匙。相对于“巨石”（生活事件）来说，这些小的烦恼像人鞋子中的细砂，但累积起来，却可像谚语中的“最后一根稻草折断了骆驼的脊梁”。
　　无论是点滴生活琐事，还是重大生活变故都可能使人处于应激状态。而应激状态总要伴随某种情绪反应，焦虑、抑郁、恐惧，或过度兴奋等不良情绪都会使与睡眠关系十分密切的大脑催眠系统和唤醒系统失去平衡，造成唤醒系统的过度兴奋，而使人难以入睡。
　　
　　如何找回完整的睡眠？
　　
　　把握好现在
　　职业危机使不少白领“白天拼命工作，业余拼命培训”。对于个人而言，人无远虑必有近忧，投资于未来无疑是明智的，但更为重要的是如何把握现在，如何从现在高强度的负荷中获得知识技能，特别是态度和意愿的增强，从而使自己不断在工作中获得成长与提高。
　　改善压力的应对方式
　　压力不可避免，但压力的应对方式却是我们可以选择和学习改变的。
　　① 用积极有建设性的行动来解决问题，“进攻是最好的防守”。从职业角度，老板更喜欢解决问题型的员工，从自身角度，只有问题解决目标达成，压力才能从根本上解决。
　　② 学会宣泄。 适当的情绪宣泄，是非常有效的缓解压力的方式。如找自己信任的人倾诉，运动，或者痛哭一场等等。
　　③ 培养多种兴趣爱好。许多人都有这样的体验，听音乐、阅读、看搞笑片、出门旅游，心情往往会变得很愉快，可以忘却不少烦恼。
　　善于安排时间 所有的工作都作好计划，并在规定的时间内完成，不要耽误下一件事的时间；将手头的事情按轻重缓急排列，重要的事情先做。
　　
　　不觅仙方觅睡方
　　
　　① 注意睡眠的姿势。睡觉时应“卧如弓”，尤其是右侧卧更好。
　　② 选择适当卧具。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中；枕头应选择质地适中、有适度弹性的枕头为好。
　　③ 睡前少吃东西、少饮水；避免睡前做强度大的活动，不要喝浓茶或咖啡。
　　④ 学会睡前放松。如睡前在室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，练练太极拳，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻音乐等。
　　⑤ 调整睡眠环境。入睡前应关好灯，或使灯光柔和暗淡，避免四周喧哗或发出噪声，室内温度和湿度都要适中。睡前开窗通风，让室内空气清新，氧气充足。
　　如果一个人的寿命以80年来计算，那么就有27年是在睡眠中度过的。在这个完全不同的世界里，同样有欢乐和忧伤，人们在睡梦中体验现实生活中种种难以达到的愿望，甚至可以天马行空，自由翱翔……难怪中国古时就有“一枕梦黄粱”的典故呢。
　　然而真正能够在现实生活中美梦成真，必须艰苦奋斗，而一个承载艰苦奋斗的体魄需要良好的睡眠。祝愿您拥有健康的睡眠。您的睡眠同您的事业一样，掌握在自己的手中，您的睡眠不是梦！