>>> 2004年第6期
要高考了，调好三个“钟”
作者：李 婷 杜亚松
调整好“生物钟”
生活要有规律，起床、进餐、锻炼、睡眠都要定时，往往能获得最高的学习效率。人的大脑有一个“睡眠开关”会定时“开闭”，硬撑着不睡反而没有学习效果。长期如此，还会造成“睡眠开关”失灵，导致失眠、神经衰弱、精神异常等。实践证明，复习效率与所用时间并不一定成正比，关键在于复习的质量。
从现在开始不要再“开夜车”，根据自己的情况把晚间睡眠调整到适当的时间。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般半小时，这样既能使大脑得到休息，醒时头脑也会很快清醒过来。有些同学（如上文提到的小王）因考前焦虑而导致夜间入睡困难，让我来教你两种方法。第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，闭上双目，做舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气，心中默念“放松”，可这样重复数次。这样做的目的是反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。第二种方法：躺上床后，不必刻意入睡，让自己处于无意识状态，不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；其次还可想象自己漂在水面上，感觉自己现在很舒服，有了良性的心理倾向之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。另外，也可用一些中成药如乌灵口服液、枣仁安神丸等，能起到改善睡眠的作用。
拨正“智力钟”
人脑在一天中有四个最佳时间：一是早上起床后，此时无前摄抑制，认、记印象清晰，适合学习和记忆那些难记而又必须记忆的内容；二是上午8～10点，此时体内肾上腺素等激素分泌旺盛，人的大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态，具有严谨、周密的思考、记忆能力和较强的信息处理能力，正是攻克难题的大好时机；三是下午18~20点，此时是记忆效果最好的时候，适合回顾、复习全天学习过的知识，而且是整理笔记的黄金时间；四是临睡前，此时无后摄抑制，记忆效果甚佳。
把准“心理钟”
事实和科学都证明，心情平和时最有利于记忆的储存和提取，“灵感”也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑等，则是智力正常发挥的大敌。如能以一颗平常心来对待复习迎考，善于放松自己的情绪，让“心理钟”处于和谐状态，如此可以“花一分力气，得五分收获”。