>>> 2004年第6期
要高考了，调好心理状态
作者：佚名
马会先
前例中小王的情况就是典型的考前焦虑。很多考生会因为考试焦虑而发挥失常，应该引起人们的高度重视。
首先，要意识到一定程度的焦虑是很正常的，也是必要的。寒窗苦读十余载，一朝上得考场，兴奋、紧张乃至有些焦虑很自然、也很正常。且适度紧张才是竞技的最佳状态，它可以调动人的积极性。其实，焦虑就像皮球一样，你越是使劲拍，它就蹦得越高，你不去理它，它反而会慢慢停下来。
其次，正确认识考试的重要性。许多考生之所以焦虑，主要是由于过分夸大了考试的重要性。其实，高考并不能完全决定一个人的命运，就算进不了高一级学校，也并不意味着人生的失败，因为这不会结束一个人的学习机会。
第三，积极自我暗示。考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。当你预言你会成功时，你就会有信心，并努力去实现它，就会成功。反之则反。因此，不妨告诉自已：“我一定能成功！”
第四，消除失败的顾虑。允许自己有考不上的可能性，毕竟挫折和失败对自己的成长是很有好处的。现在的关键是努力做好每一天。一些高度焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。
第五，简化或放弃。有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表。因此应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，对那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃。
第六，适当交流，相互支持。由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流。有的同学把其他人当作竞争对手，更是不愿与人沟通。其实，经常和好友谈谈心，参加一些小型的活动对考生是非常有益的。
第七，考试焦虑的调试方法。经常用的方法有深呼吸、（想象）放松法或听听音乐、翻阅喜爱的报刊等。
第八，必要时治疗。少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头痛、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，但药物必须在医生指导下使用。不要乱吃补脑药，否则可能会干扰正常脑功能。
家长：当好情感疏导员
时志宏
首先，父母要反观自身，检查一下自己的心态是否平和，对孩子的期望值是否合适，对孩子的成绩是否过于关注，是否因为自己的某些言行增加了孩子的心理压力。很多父母都知道喋喋不休地督促和提要求会增加孩子的心理负担，但如果态度突然大变，一反常态的小心翼翼，以及过于“宽松”的家庭氛围，对考生也是一种无形的压力。如果孩子已经像小王那样出现了焦虑状况，家长要处理好自己的情绪，不要对孩子的焦虑症状过于关注和担心。因为家长的过分关注会暗示孩子关注自己的心理状态，而对自己的心理状态越是关注，焦虑症状就越明显；另一方面，当孩子知道父母在为自己的情绪状态担心时，会变得更加焦虑，从而叠加在已有的焦虑之上。
其次，父母要从情感上充分信任自己的孩子，多给孩子独立成长的空间，相信他能够自己处理好遇到的问题，并使孩子体会到无论出现什么样的情况，父母都会支持他、接纳他，并且，父母可以通过与孩子平心静气地聊天，帮助他疏导焦虑情绪。在这段时间里，如果家长发现孩子过于看重考试分数，建议和孩子多谈谈学习以外的话题，同时，还可以抽空与孩子进行一些运动量小的活动，因为适当的体力发泄，也有助于心态的调整。
在生活中，家长要尽力为考生营造平和的家庭环境，不要有如搬家、探亲访友等过分的变化，要尽量避免任何计划外的悲喜事。父母和考生都应力求心态平和、生活规律平稳，因为这种平稳平和的状态可以营造出最好的环境。