>>> 2004年第6期
要高考了，调好身体状态
作者：方 凤
每年高考时，都会有些考生因体质不佳导致考试成绩不理想，严重者不能参加考试。这种情况能不能避免呢？
特殊时期的身体状态
高考临近了，孩子们的压力很大，于是缩短睡眠做题目，舍弃休息背范文，体育锻炼就暂停吧，娱乐休息更别谈！身体就会频频出现“情况”，常见的有：
1. 神经调节紊乱：如头昏、头痛、失眠、多梦等神经衰弱的表现。
2. 消化功能紊乱：食欲下降、腹痛、大便次数增加或便秘等。
3. 免疫功能紊乱：疲乏无力、容易感冒、咽炎、扁桃体炎、面部痤疮加重，反复疱疹或口腔溃疡；严重者胸闷、心慌或心悸等。
4. 内分泌紊乱：面部痤疮反复，女生还容易发生闭经或痛经等。
健康秘诀其实简单
将休息、睡眠和家庭体育锻炼安排在学生的一日生活日程表中：再忙也不缩短睡眠，再累也别忘记体育锻炼，而且进行间歇性的休息，健康的身体不愁无保证，学习自然事半功倍！
1. 间歇性休息
学生在课间要到户外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏或远眺等，这种间歇性休息可消除脑力疲劳、放松眼的调节、松弛脊柱肌肉，并可提高免疫力，使学生的学习效率增加。所以休息看似花去了时间，与持续性学习、疲劳战学习比较，实际上换得了更好的学习效果。
2. 睡眠要充足
中学生每天需睡眠8~9小时。充足的睡眠使大脑皮层细胞功能消耗得到恢复，保持机体内分泌系统的平衡，并有助于记忆。还可以维持人体免疫力，减少疲乏无力、反复感冒、咽炎、扁桃体炎、面部痤疮、疱疹或口腔溃疡等的发生。
建议学生养成定时睡眠和起床的良好习惯，并保证睡眠的质量，注意睡眠时不要蒙头，因为长时间吸进污浊的空气，大脑会因供氧不足而有损害。
3. 进行规律性家庭体育锻炼
规律性体育锻炼有使大脑获得更多氧气、增强消化功能、提高机体抗病力、恢复脑力等作用。体育运动还可使一些激素分泌增加，如生长激素、皮质激素等，生长激素除有助于生长发育外，还可使学生精神饱满；皮质激素可增加适应能力。此外，它还可使孩子做事有恒心，有毅力、心理健康，不易因考试、改变环境等出现心情紧张等。
运动强度要适中，运动时心率应控制在180次/分以下；时间以每天30~40分钟为佳；中间应有短暂休息。建议安排在学业任务完成之后、晚上睡觉前进行，有助于提高睡眠质量。
选择易于模仿、利于身体全面发展的体育项目，如体操、跳绳、跳房子、乒乓球、羽毛球、跑步、爬楼梯和起跳运动等，身体对抗性不宜太强。
瞧！健康秘诀就是如此简单，但要做到并不容易！
常见疾病的医学调理
安排好睡眠、家庭体育锻炼和饮食，再加上心理调整，许多疾病就可防治，如食欲恢复，紧张性闭经消失，头昏、头痛、失眠、多梦等神经衰弱的表现自然没有了；但如果出现了反复感冒和面部粉刺反复、痛经等，还得从医学方面调理。
反复感冒
迎考的孩子如果缺乏锻炼、有过敏体质，加上有身体的抵御能力下降因素（如疲劳、睡眠不足、精神紧张或刺激、季节变化等），就容易感冒。
感冒的表现轻重差别较大，轻者无发热，中重度感冒有发热，高低不等，可达39～40℃或更高，伴有畏寒、头痛、全身无力、食欲锐减、睡眠不安等，持续2～3天，特殊类型（疱疹性咽炎、咽结膜热）发热可持续1周左右。可有流清鼻涕、鼻塞、喷嚏、流泪、微咳、咽部不适或咽痛、扁桃体炎及咽后壁淋巴组织充血和增生，有时淋巴结可稍肿大。感冒病程多数在4～7天自然痊愈，特殊类型延长到10天痊愈。如果感冒很频繁，且每次感冒2～3个星期都不能完全康复，提示孩子的免疫力较低，如果不实施提高机体免疫力的措施，就有患重症感染的潜在危险。
反复感冒的医学调理除强调锻炼身体外，还要做到：
1．讲究卫生，衣服穿着适当，以一般活动时不出汗为宜。
2．过敏体质者饮食要以新鲜食品为主，避免食用有食品稳定剂的各种包装或罐装食品，并减少使用化妆品或沐浴品。注意保证睡眠充足，养成多喝水的习惯，多吃含维生素的食物（新鲜水果和蔬菜）。
3．净化环境，保持室内空气流通，避免在室内吸烟等；让阳光（紫外线具有杀菌作用）射进室内。室内尽可能是自然空气的温度，外界环境温度在10～30℃时，建议不使用空调，如果使用空调，建议室内外温差小于6～8℃，尤其是夏天避免将室温调得过低。
4．避免交叉感染。当家庭或密切接触的同学有感染时，要进行隔离，注意衣物消毒（用太阳晒）和饭前洗手；室内用紫外线照或食醋熏，进行空气消毒。
5．在医生指导下用免疫调节药物。根据体质情况选择口服或肌肉注射的制剂，如胸腺肽、万适宁、转移因子、黄芪、巴戢天等多种中西药物，免疫调节一个疗程通常需要实施2～3个月。
反复痤疮
迎考时，机体免疫力相对低下，面部痤疮便会此起彼伏，可能影响学习情绪，严重的痤疮处理不当会引起继发感染，更会累及面部美容。所以预防痤疮是上策。要做到：
1． 尽量保持生活规律，保证睡眠，心情舒畅。
2． 多饮水，饮食多样化，尤其是吃富含各种维生素的食物，应少吃油炸食品、高糖和刺激性食物。
3． 勿用碱性强的肥皂，选择合适的护肤品（避免油性太大）。
反复痤疮的医学调理方法：
1． 中西医免疫调理 中医的清热解毒、凉血散瘀、泻火通腑等治法均有助于免疫系统的平衡，西医应用维生素A、D、E和锌制剂调节免疫。中西医结合治疗在临床有效果，使痤疮容易治愈。
2． 抗感染 当有继发细菌感染时应用抗生素，常用于局部治疗的抗生素有红霉素、克林霉素、甲硝唑、氯霉素等。有明确的病毒感染（如疱疹）则应用抗病毒药物。
3． 调节内分泌药物 要在医生指导下应用，选择雄激素拮抗剂(如已烯雌酚、苯甲酸雌二醇等口服药)。
4． 皮肤局部治疗 多选择含硫黄的制剂。其他还有维A酸类药、雷锁辛、水杨酸和硼酸等制剂。反复皮肤暗疮、痤疮后遗色素斑痕、黑头多者可以应用光子治疗，然后配合中西医免疫调理可以得到最佳效果，但光子治疗价格比较昂贵。
痛 经
痛经者多数在月经的第1～2天出现腹痛，常为下腹部阵发性绞痛，有时放射到阴道、肛门及腰部，腹痛常持续数小时，少数为1～2天；可伴有恶心、呕吐、尿频、便秘或腹泻等。极少数腹痛剧烈时面色苍白、手足发凉、出冷汗，甚至昏厥。痛经的女生无法静下心来复习，所以要进行医学调理。
痛经的医学调理包括如下方面：
1．一般治疗 女生应对月经生理知识充分理解，做好月经记录，在月经前和月经期保证睡眠，注意饮食（如不吃冰冻食品，不贪凉），不要剧烈运动，避免过度疲劳等。
2．中医辨证治疗 是女生痛经最常选择的方法。中医认为痛经是气血不畅、气血不足和寒湿积滞等所致，应根据辨证进行调气活血、补气养血和温经散寒的各中药方治疗。中医针灸：选择气海、合谷等穴位针灸。
3．止痛治疗 对痛经明显者可以应用解痉药物，如颠茄片、阿托品、山莨菪碱；或应用止痛药物，如阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚等，但不能应用吗啡和杜冷丁，以免成瘾。
4．性激素治疗 女生很少选择此治疗方法，一般必须在医生指导下进行。