>>> 2004年第8期

盛夏妊娠要睡足觉

作者：张爱军

　　
　　盛夏，孕妇尤为难熬。
　　首先，由于妊娠时女性的形体和生理功能都发生了很大的变化，机体代谢增大，容易疲劳；其次，人体为适应气候的改变，不得不增加了皮肤的血液流量，以利于循环散热。这样，内脏器官，特别是胃肠道的血供就会不足，使人食欲下降，营养物质摄入减少。而夏季出汗也很多，人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱，影响到脑神经的活动，产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到孕妇的情绪。
　　而不良情绪是妊娠的大敌。它不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还会使机体内分泌功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，后者通过胎盘传递给胎儿，产生种种不适的感觉，使胎动的频率猛增。若这种过度活动贯穿整个胎儿期，使胎儿长期不安，就会影响胎儿心身的正常发育，孩子出生后往往身体羸弱、喜欢哭闹，长大后则情绪不够稳定，自我控制能力差，易罹患多动症及其他心身疾病。孕妇不良情绪严重的，可导致胎儿畸形，甚至流产。据有关研究发现，妊娠头3个月内，孕妇烦躁、紧张等负性情绪，是引起颚裂和兔唇畸形的重要原因之一。
　　足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除外，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，有利于避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。
　　那么，怎样才能保障她们的睡眠呢？首先，时间要足够，正常成人一般需要8小时，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。怀孕7~8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。孕妇睡眠姿势，根据不同的妊娠时期，结合个人平时睡眠姿势的习惯，可有不同。孕妇在早孕时，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，下腔静脉管壁较薄，所以受影响更大，以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。提倡孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。