>>> 2004年第12期

步行,老年人最好的运动

作者:石太能




  
  “铁不炼不成钢,人不活动不健康”,虽然这个道理谁都懂,但是随着交通工具与各种家用电器的普遍使用,加上过多的食品消费,不少人缺乏运动,体质反而变得松软懒散。科学研究自然界动物寿命显示,野兔平均活15年,而家兔只能活4~5年。人的生命需要运动,如长期不活动,器官机能就会衰退,甚至出现早衰。
  那么对于老年人来说,什么样的运动才有益于健康呢?实践证明,运动方式、运动量都要因人而异,根据体力、环境、性格及健康状况不同,采取不同的运动方式,才是科学合理的。一味的大运动量锻炼,并不适宜。据调查,一般运动员的寿命比正常人短,是因为剧烈运动破坏了人体内外的动态平衡,加速器官磨损及生理功能失调,导致早衰和早逝。对老年人而言,步行是最好的锻炼方式。
  俗话说“日行万步保健康”,一般人是否健康长寿关键在腿脚。“老从腿脚起”,“脚是心之泵”,90岁的人能走路不算老,60岁的人不能走路也算老。全世界公认的,邮递员的平均寿命最长便是例证。
  每天走多少才能起到保健作用?许多健康专家建议中老年人每天走万步。一般健康的中老年人,心率控制在110次/分,锻练后10~15分钟脉搏恢复正常为比较好的运动量。如果锻炼脉搏变化不大,且2~3分钟就能恢复正常则表明运动量太小。这里提醒老年人注意,中老年人晨练要注意防寒,一定要在太阳出来后进行,这是因为冬天与早春的清晨,室外阴寒太甚,加上老年人阳气不足,容易着凉感冒,从而影响健康。其他适用于老年人锻炼的方式还有太极拳、各种有氧操等。
  此外,笑也是运动,而且是一种简单而愉快的运动。“善笑者长寿”,笑有助于肺通气,消除神经紧张,肌肉放松,减轻精神压力,有助于人际交往。笑是“国际语言”,也是祛病延年的重要手段。