>>> 2004年第12期

步行，老年人最好的运动

作者：石太能

　　
　　“铁不炼不成钢，人不活动不健康”，虽然这个道理谁都懂，但是随着交通工具与各种家用电器的普遍使用，加上过多的食品消费，不少人缺乏运动，体质反而变得松软懒散。科学研究自然界动物寿命显示，野兔平均活15年，而家兔只能活4~5年。人的生命需要运动，如长期不活动，器官机能就会衰退，甚至出现早衰。
　　那么对于老年人来说，什么样的运动才有益于健康呢？实践证明，运动方式、运动量都要因人而异，根据体力、环境、性格及健康状况不同，采取不同的运动方式，才是科学合理的。一味的大运动量锻炼，并不适宜。据调查，一般运动员的寿命比正常人短，是因为剧烈运动破坏了人体内外的动态平衡，加速器官磨损及生理功能失调，导致早衰和早逝。对老年人而言，步行是最好的锻炼方式。
　　俗话说“日行万步保健康”，一般人是否健康长寿关键在腿脚。“老从腿脚起”，“脚是心之泵”，90岁的人能走路不算老，60岁的人不能走路也算老。全世界公认的，邮递员的平均寿命最长便是例证。
　　每天走多少才能起到保健作用？许多健康专家建议中老年人每天走万步。一般健康的中老年人，心率控制在110次/分，锻练后10~15分钟脉搏恢复正常为比较好的运动量。如果锻炼脉搏变化不大，且2~3分钟就能恢复正常则表明运动量太小。这里提醒老年人注意，中老年人晨练要注意防寒，一定要在太阳出来后进行，这是因为冬天与早春的清晨，室外阴寒太甚，加上老年人阳气不足，容易着凉感冒，从而影响健康。其他适用于老年人锻炼的方式还有太极拳、各种有氧操等。
　　此外，笑也是运动，而且是一种简单而愉快的运动。“善笑者长寿”，笑有助于肺通气，消除神经紧张，肌肉放松，减轻精神压力，有助于人际交往。笑是“国际语言”，也是祛病延年的重要手段。