>>> 2005年第4期

治疗腰痛病的“小动作”

作者：梁　栋

　　
　　“病人腰痛，医生头疼”，腰痛，为老年人常见病，发病率高，且缠绵难愈，非常痛苦。以下诸法治疗腰痛病，简便易行，往往能取得良好效果，不妨一试。
　　倒行找一平坦阔地，腰部挺直，目视前方，向后倒着走，注意膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每日坚持半小时。
　　撞墙
　　背立于一平面墙壁前，双肩与足同宽，全身放松，身体后仰，突然用腰背部撞击墙壁，借撞墙的反作用力身体前倾。如此反复进行，力量由轻到重，直到全身发热为止，每日早晚各练1次。
　　电吹风
　　取平时吹头发用的电吹风，插上电源，由远渐近，由上至下，徐徐吹至腰部，吹的同时可配合按揉腰中部，每次十余分钟，可感腰肌放松，全身舒服。
　　健腰操
　　取站姿，两腿张开同肩宽，手握拳，用力慢敲后腰部，两手交替进行，敲百余次后，双手叉腰，左右摇摆百余次，动作宜徐缓轻柔，然后连续进行身体倾前仰后运动，以让腰部得以来回摆动，做50余次后，原地不动，胳膊抬至腰间，做快速原地跑步动作，以促进腰部血液循环。
　　转体
　　取坐位，两腿分开约20公分，以腰椎为中心，体稍左倾30余次，再向右倾30余次，而后前倾、后仰各60余次，注意身体要端正，每日早晚各1次，持之以恒就会见效。