>>> 2005年第4期

春令时节话养生

作者：王　健

　　
　　春季万物复苏，花红柳绿，生机勃勃，自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。中医养生学认为“天人相应”，人体为了顺应这种气候的变化，打好一年健康的根基，尤其应注意葆养阳气。以衣着为例，上半身为阳，下半身为阴，春夏之际，宜先减下衣，后减上衣；以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，助春阳升发，而其中所含的一些有效成分，还具有杀灭病菌的功效；以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服助气升清之品，如补中益气丸，一次8粒，一日3次；对于素有阳气虚弱的人，可在春季服用金匮肾气丸，一次8粒，一日3次；以起居为例，日昼为阳，黑夜为阴，春季白昼渐长，宜晚睡早起以迎阳气；以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度运动，但不要大汗，以免耗伤阳气。
　　
　　衣要多捂
　　
　　虽然春季阳气渐生，然而阴寒尚未退尽，尤其是早春时分，大部分时间气温仍然偏低。而且春天处于冬寒夏热之中，气候变化频繁无常，忽寒忽暖，或阳光明媚，和风送暖，或阴雨连绵，寒气袭人。即便一日之中昼夜之间温差也是波澜起伏，晨晚凉，夜间寒，白昼暖。面对着乍寒乍暖，温差悬殊的春季气候，人们应该注意自身的防护和保健。我国有句古老的生活谚语：“春捂秋冻”。这句谚语告诉我们刚步入春季切忌减衣过速，不可过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒，上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。
　　春季气候既非大寒，又非大热，以风为主。中医认为“风为六淫之首”，“风性善行而数变”，所以春风看似温暖拂面，却不知其中暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热挟湿，由外入内，所以此时人们应该捂衣紧怀，以防风邪侵袭机体。《内经》提出“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。因此着装要内松外紧，柔软保暖。
　　
　　食宜甘平
　　
　　春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，中医理论认为，肝脏主疏泄升发与春季相应，故有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到脾胃，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。因此，春季养生就要适当地注意这一生理特点，在饮食上宜“生酸增甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化”。此时，可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏苡仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；或疏肝理气之品，如用陈皮5克、菊花5克、牛蒡子3克、甘草3克泡水代茶饮；不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进；病中或病后恢复的患者，应以甘淡、素净、容易消化的食物为主，可选用大米粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等；不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防体内积热，邪热化火，导致疮痈疖肿等疾病。此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾作用，应不失时机的择食。
　　
　　加强运动
　　
　　俗话说：“一年之际在于春”。春季是进行健康投资的大好时机，因为在寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降，再加之活动的减少，肌肉和韧带缺乏锻炼，人们容易感到疲乏。进入春季，风和日暖，万物勃发，这种气候最有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血。这时候，人们应根据自己的体力和爱好来选择适宜于自己的运动项目。如果是为了健身，为了防止各器官系统机能过早衰退，改善心肺功能及代谢功能，可选择耐力性项目，如慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等；如果是为了放松精神，消除疲劳，可选择动作柔和、有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等；如果是针对某些慢性疾病，可进行专门性的医疗体育法，如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。需要提醒的是，春季气候，冷暖变化较快，早锻炼时，衣服不能穿得太少；运动时不易大汗，以不出汗或微出汗为好；一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐进，不能急于求成，盲目超量运动，以免发生运动创伤或其他疾病。