>>> 2005年第6期
浅谈夏季睡眠与养生
作者：许 良
夏日昼长，人们晚些时候入睡，是顺应自然阴气不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏日清晨，阳光初照，空气清爽，早起室外活动，可以尽早耗散身上的湿气，吸收天地清气氧料。夏季养生尤其注重午睡。夏日中午，烈阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以片刻至半小时为宜，不提倡在穿堂风或空调低温房间下入睡，以图一时之快。古人云：“夏日天暑地热，若檐下过道，以防贼风中人”，“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理，其患最深，贪凉汗身当风而卧，多风痹。”同时也要注意，夏季心火旺，肺气略虚，肾水不足者，应戒食生冷以助长阳气，节房事，静心调养以固护养气。
夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。阳气在外，阴气内伏，人体消化功能较弱，食物调养应以清热消暑，健脾益气为主，饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、薏苡仁、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾益阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
夏季外界阳气最盛，体阴易耗、津亏液少、虚阳浮动，中医认为，春夏养阳，一些冬季常扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症，可以通过夏天调养诊治，来年病情会有所缓解，这就是人们常说的“冬病夏治”。
总之，夏季的睡眠与养生，要顺应天时之特点，调整好睡眠，适当午睡；饮食宜清淡，不要贪凉，以避免暑湿寒气之扰，损伤肺、胃之气，注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间。同时，夏季也是防治某些慢性疾病的最佳时节，病家要积极关注。
(作者每周一、五下午在上海芷江中路274号上海市中医医院有专家门诊)