>>> 2005年第7期

巧除偏头痛

作者:许家伟




  我今年60岁,曾经患过偏头痛。很多人都以为只是半边头痛就是偏头痛,这只是一个误会。我患偏头痛可以是一边痛,也可以是两边都痛,两边都痛时,其中一边会痛得较厉害(多数是右侧较强烈),而且大部分疼痛的位置都是同一位置。另外,偏头痛是不定时出现的,但出现后随着身体活动的加剧,偏头痛程度亦会随之加剧。
  求人不如求己。时间一长,我逐步总结治疗中体会、摸索出了一套自我减轻症状的方法。
   静卧除了吃止痛药之外,对一个偏头痛患者最佳的缓解方法就是在家静卧一会,令身心得到舒缓。
   咖啡因咖啡或茶所含的咖啡因具有收缩血管的作用,可减轻头痛的程度。
   按摩用手指按摩疼痛部位的头皮,可刺激肌肉和血管,舒缓疼痛感。先由眼角开始,然后朝耳朵的方向伸延,再由耳的前面位置(即俗称的头发滴水位)向上至耳的顶部,跟着绕到耳背和头部的背后。或者可直接将手指按压在你感到疼痛的部位或者太阳穴,可减轻疼痛感。
   冰敷用冰袋放在太阳穴位置,令动脉得以收缩,同样能有减轻疼痛的效果。
   松弛松弛可以有效舒缓头痛。首先,整个人平卧在床上或地下,然后全身肌肉放松,将小腿和足部的肌肉收紧,数5次,再放松,重复做5次。然后到骨盆和臀部的肌肉,同样是收紧后数5下,放松,重复做5次。如此类推,接着做背部、手部、颈部和肩部、面部。最后再将全身的肌肉同时收紧,数5下,再放松,同样重复做5次,整套运作就完成了。
  所有的方法都贵在坚持才有效果。我经过自己的努力,终于远离偏头痛了。医生嘱咐规律的生活方式可有效降低偏头痛出现的机会。任何你认为有效减低偏头痛的方法,例如服药或者饮咖啡,都应该在你刚感觉到有头痛的迹象时就做,因为当偏头痛已经发作的时候,无论是用什么方法,它所产生的效用都会大大减少。
  除此之外,我的体会是当你确切知道诱发偏头痛的诱因,如压力、激素的影响(女性)、饮食不定、身体不适、对某些食品过敏(腌肉制品、油炸的高脂肪食物、辣味、奶酪等等),就应该去掉这些诱因,养成良好的生活习惯,减少偏头痛发作的可能。