>>> 2005年第7期

夏令时节话养生

作者：王　健

　　
　　夏季从立夏始至立秋。夏季的特点是万物丰茂，暑气当令，气候炎热，人体的新陈代谢十分旺盛，不少人会出现食欲不振、头晕乏力、心烦易怒、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、肠胃炎等疾病所困扰。
　　为了安度炎夏，生活中我们应该注意什么呢？
　　
　　一、静心安神
　　
　　夏季，烈日酷暑，热气蒸人，毛孔常开，汗液外泄。汗为心液，所以中医有“暑必伤心”之说。心主血藏神，为君主之官。炎热的暑气最易扰乱心神，可出现心悸、心烦、失眠、急躁、易怒发火等情绪变化。此时，养生宜静心安神，诚如《素问·四气调神大论》云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄……此夏气之应，养长之道也。”就是说，要使精神像含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，这是适应夏季的养生之道。
　　医学研究认为，静养可减少大脑的耗能，使中枢神经得到充分休息；静养可使代谢和呼吸减慢，使体内儿茶酚胺水平降低，内脏功能得到调整，使心情处于稳定和谐状态，从而减轻心理压力，达到神清气和“心静自然凉”。
　　
　　二、衣要透气宽松
　　
　　夏季着装的颜色以清爽淡雅为首选。夏季的日光对人的视觉是一种强刺激，这时若穿的色彩斑斓或大红、翠绿、亮蓝等会让人心烦头晕，无异于火上浇油。反之素雅、柔和的色调，如白色、淡黄、浅蓝等给人安静、凉爽的感觉，而且可以反射掉一部分辐射热。
　　纯棉和棉麻织物是理想的选用面料，它透气、吸汗，不易造成皮肤过敏；真丝织物既轻又软、透气性又好，凉爽舒适性最佳。因此，在众多的材质中纯棉、棉麻、丝绸类织物在夏季应是首选。从健康舒适的角度考虑，夏天应该穿款式较为宽松的衣服。
　　
　　三、食宜清淡
　　
　　《素问·四时刺逆从论》说：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人体的肠胃往往变得“脆弱”，表现为消化液减少，胃酸降低，食欲不振。因此，饮食宜选清淡爽口，营养丰富易消化的食物，可适当选用苦味食品。少吃高脂厚味及辛辣上火之物。但是，清淡饮食不等于吃素，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养不良。因而即使在炎炎夏日也可适当摄入一些鸭肉、鸭蛋、兔肉、黑鱼、螃蟹、蚬肉等，这些食物不只含人体需要的营养素，而且食性均为寒凉，尤能清热泻心火，润阴生津。
　　其次，需增加摄入一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、草头、百合、马兰头、莴笋、黄花菜、大头菜、慈菇。这些食物味苦或微苦，既清心除烦，醒脑提神，又增进食欲，健脾祛湿。
　　
　　四、合理运动
　　
　　气候炎热的夏天，运动要选择合适的时间和方式。运动的时间最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外锻炼。清晨曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林、河岸、湖边等处，进行如慢跑、太极拳、气功、广播操等锻炼。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。
　　有条件的，游泳是夏天再好不过的一种运动项目了。需要注意的是，下水前应做一些伸臂、弯腰、压腿、转身等简单的热身动作，然后再用水擦洗头面、胸腹、四肢等部位，使身体尽快适应水温，然后再进入水中游泳。在夏天，无论从事何种运动项目，以不疲劳、不大汗为宜。