>>> 2005年第11期
“高血压操”预防效果好
作者：王文良
预备姿势
两脚平行开立，与肩同宽，下颌微收，含胸拔背，沉肩垂肘，头正身直，眼睛平视。
一、干浴双掌
1. 擦左掌
左臂向东南伸出，肘微屈，掌心斜向上，掌高与上腹平，左腋虚，同时左转腰30°左右。1～4拍，右掌中指从左掌跟开始向前直擦，至右掌心与左掌中指相点。翻左掌心向下，5～8拍，右掌中指从左掌背腕部开始向前直擦，至右掌心与左掌中指相点，每拍往返一次(图1a、1b)。做一个8拍。
2. 擦右掌
方法与擦左掌相同。惟左右方向相反。做一个8拍。
二、十指梳头
1. 正梳
两掌上举，四指并拢，在额前发际中心，拇指在后，虎口相对，两肘外撑(图2)。四指由发际开始向后作来回梳抓动作。1~4拍到百会穴；5~8拍到达后颈部哑门穴。每拍梳抓一次。做一个8拍。
2. 侧梳
两掌上举，食指、中指、无名指和小指在左右额上发际，拇指在率谷穴(耳轮最高处发际)。四指分别由两侧发际开始向后做梳抓动作(图3)。每拍梳抓一次，8拍到达后颈部。
三、左右抹额
1. 两掌拇指分按在两侧太阳穴上，其余四指弯曲，用食指第二节外侧紧贴上额中间，分别向左右分抹，抹至太阳穴，再回到额中(图4~5)。做一个8拍。
2.两掌食指移至眼眶眉毛上，食指第二节外侧由印堂穴向左右分抹，抹至太阳穴，再回到印堂穴。做一个8拍。在做分抹动作时，两臂作开合运动。
四、干洗脸部
两掌上举，中指按在嘴角地仓穴，食指在旁，余二指架空(图6)。
1. 顺转
第1拍，两掌指从地仓穴向上经迎香、睛明、印堂，然后四指并拢，中指指肚沿眉骨顺鱼腰穴到太阳穴。第2拍，两掌贴脸，以食指为主按，向下经耳门、听宫、听会、颊车，再回到地仓穴(图7)。做一个8拍。
2. 逆转
手法同上，惟旋转方向相反。做一个8拍。
五、按摩耳轮
1. 捻
两掌上举至耳，用拇指、食指捻住耳尖，余三指弯曲。一拍一捻，从耳尖经耳轮至耳垂(图8)。做一个8拍。
2. 弹
两掌上举，用中指把耳朵朝里翻转(无名指、小指伸开)，掩住耳洞，食指压在中指上，然后食指用力往下滑弹。一拍一次。两肘未弹时用力向两侧分开，弹时用力前合(图9)。做一个8拍。
六、揉擦颈部
1. 揉
两掌上举，用食指、中指和无名指按在颈项中间人迎穴上。第1拍，往上揉至医风穴，转入头后玉枕穴；第2拍，由玉枕穴下来，以风府、哑门、风池穴，回到颈项人迎穴(图10a、10b)。做一个8拍。
2. 擦
两掌上举，按在下颌边。第一拍，用右掌推，使头朝向左转足，同时用左掌从左下颌沿后颈擦至右风池穴；第二拍，把头转正(南)，两掌回到原地。第3、4拍同第1、2拍，惟左右方向相反(图11)。做一个8拍。
七、拍打双臂
1. 左拍
左臂向东南方伸出，微屈，掌心斜向上，高与胸平，右掌心向下，屈臂举向左手腕上。同时腰左转30°左右。1～4拍，右掌拍左臂内侧，从内关、郗门、少海穴拍至肩内侧云门穴；5～8拍，右掌拍左臂外侧(左掌心向下)，从肩髃、曲池、四渎拍至外关穴；一拍2次，一重一轻，先重后轻(图12)。做一个8拍。
2. 左推
左掌向东南伸出，掌心朝右，右掌从左腕内关穴拉至云门穴，同时右转体90°左右，眼睛朝西北方向看。左掌内旋至掌心向下，右掌从肩髃穴推至外关穴(图13)。做一个8拍。
3. 右拍、右推
手法同上。惟左右方向相反。
八、摩揉胸部
1. 左揉
两掌重叠在左胸上，右掌在里，顺时针方向揉，一拍一圈(图14)。
2.右揉
与左揉同。手形、方向不变。惟位置在右胸。
九、摩推腹部
1. 大圈
[2]