>>> 2005年第12期
冬令时节话养生
作者：王 健
衣
冬季气候寒冷，有的人为了保温防寒，以为穿得越多越暖和。其实，从生理角度看，穿衣过厚，会抑制体温调节机能的适应性，减弱御寒能力；另外，穿得过多，体型臃肿，既不美观，行动也不方便。可见，冬季穿衣要有适宜的厚度，宜选用质轻又保暖的羽绒服和冷空气不易透过的呢绒、皮革制品。
食
寒冷的天气影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、糖三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力。因此，冬天饮食可适当多摄入富含糖类和脂肪的食物。吃火锅祛寒增暖是不少人的选择，然而，火锅并不是对每个人都适宜。冬季气候偏于干燥，火锅调料又偏于温热，如畏寒明显尤其是四肢怕冷、小便清长、大便溏薄、舌质淡、脉沉细，属中医阳虚者吃火锅较宜。从中医角度讲，燥热能损耗人之气血，灼伤人之津液。如有口干舌燥、自汗盗汗、动辄气促、午后升火、手足心易热、舌质红或偏红、大便干结等属中医气阴两虚者，应少食或不食火锅。
住
人体最舒适的室内外温度应该是18℃～27℃之间。空调温高虽然给工作和生活带来了不少便利，但长期在空调环境中的人易患空调综合征。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。尤其冬季，室内外温差如在25℃以上，一旦有事外出，则极易患感冒；一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗死、中风、面神经瘫痪，甚至死亡。如要外出，应逐渐将温度调至15℃为宜，不要马上离开空调房间，这样使人体对空气温度有一个适应过程。晚上睡眠室内温度宜在15℃～18℃之间为佳，早晨应打开窗户，让空气对流。有感冒或其他传染病患者的家庭，不宜使用空调。应经常打开门窗，使室内空气不断保持新鲜，保暖可采用日晒、热水袋等为宜。
运动
俗话说“冬天动一动，少生病一场；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季参与室外锻炼，有益身体健康，但锻炼不宜过早，顺应冬季的阴阳变化规律，“早卧晚起，必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。不仅如此，早晨空气相对比较混浊，因为气温偏低，一些有害气体和物质，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等，都沉降于近地面处而不易散去。另外，冬天室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。因此，锻炼最好在早上八九点钟，太阳出来气温升高，或下午四五点钟为宜；应在背风向阳处，不要在寒风凛冽的阴暗处锻炼身体。
（详细内容敬请收听东广“都市792”每周六5：00的“健康早班车·博士谈养生”节目）
小知识
鼻部按摩法防感冒
为预防患感冒，可进行鼻部保健按摩。常用的有擦鼻法，即用两手大拇指沿鼻两边上下来回擦1~2分钟；也可点揉迎香穴（在鼻外缘中点旁开，鼻唇沟中取穴），以两手中指，点在鼻旁两侧推揉30次左右。