>>> 2005年第12期
自我按摩的“黄金地段”
作者：陈 洁
头、腹、脚是自我按摩的“黄金地段”。现在我们就来详细介绍这三块“宝地”的按摩方法。
头
按摩头部的要点是：梳头、按穴、搓耳、叩齿。
1. 梳头
衰老的一大特征就是记忆力衰退，并且脑血管疾病发生的危险也随着年龄的增长不断上升。按摩头部能直接改善脑供血，预防血栓形成、改善记忆。
用双手当梳子，十指插入发际，由前往后按摩头皮约50~100次(图1)。每天早晚各1次。常梳头还能减少白发。
2. 按穴
这里主要指脸面部的四个穴位。
太阳穴(图2，位于两眼外侧向外约1厘米处)、印堂穴(图3，位于两眉毛中间)——能健脑提神，解除疲劳。
睛明穴(图4，两眼靠近鼻梁处)——能明目醒神，应闭上眼睛，用一只手的大拇指和食指旋揉穴位。
迎香穴(鼻翼最宽的地方两侧)——能芳香开窍，提高免疫功能，用双手的大拇指关节紧贴着鼻翼最宽的部位向上搓到鼻梁骨处、再回到鼻翼最宽处为一次，常做能预防感冒。
3. 搓耳
对耳朵的按摩一方面能改善听力，另一方面，耳朵其实是全身的一个小投影，布满穴位，医学上称为“耳穴”，按摩全耳就近似于按摩了全身多个脏器。
大拇指放在耳背，食指放在耳面，沿着耳廓从上到下内外同时揉搓，不漏过耳朵的每个地方。要搓到耳朵发热。由于搓耳简单易操作，可以把坐公交车、乘电梯等时间利用起来。
4.叩齿
牙齿不好直接影响生活质量，固齿也非常必须。有人说，牙齿的健全程度和寿命成正比，牙齿越好的人越长寿。
叩齿不用手，上下排牙齿咬合发出声响算一次，约30~50次后咽一口口水。有空时多做能固齿助消化。
如已无牙齿，应尽早配义齿。
腹
建议每晚睡觉前在床上进行。腹部按摩能促进胃肠蠕动，并且腹部的穴位大多具有调节消化系统的功能，特别适合慢性胃炎、便秘的患者，还能间接改善睡眠。民间有个说法，说人的身体好无非“吃得下、睡得着、拉得出”，腹部按摩对这三点都有改善作用。
按摩时最好拱起双膝，让腹部处于最放松的状态。以肚脐为中点，双手并排绕着肚脐紧贴皮肤按摩，顺时针50下，再逆时针50下。思想要集中、心情要放松、愉快。
脚
“足浴”和足部按摩能缓解疲劳、增强免疫力、改善体质。
取温水半盆，水深至少过脚踝部，可以放半勺粗盐或浴盐，每天浸泡15分钟到半小时，水冷再添热水。有风湿病的老年人，可用桶浸足，拿毛巾将热水不时浇过膝盖，水温要适中，可以在水里放黄酒(1勺)或白醋(1勺)，能活血通络止痛。晚间泡脚还能帮助睡眠。擦干后，揉搓双脚掌、脚趾、脚背。尤其注意脚趾和脚掌、足背连接处有很多穴位，不要错过。
在操作时可以发现，捧着脚掌按摩这个动作，年龄越大就越难做，因关节老化，韧带变硬渐渐失去弹性。所以如果能尽早坚持按摩脚掌，对下肢多个关节，同时起到了锻炼作用，使关节更加灵活、手脚配合度更高。