>>> 2006年第3期
身心平衡习瑜伽
作者：庄 凌
瑜伽的派别有多种：智瑜伽、哈达瑜伽、译业瑜伽、热瑜伽等等。现在大多练习的是哈达瑜伽，是将调息和体位法相融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳，即中医的“阳”性能量；“达” 的意思是月亮，即中医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合起来，达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果。实际练习中，瑜伽包含了呼吸、冥想和形体运动。
呼吸 瑜伽的呼吸多采用完全(瑜伽)呼吸法，包括呼气、吸气和屏息。呼气：首先放松姿势，开始缓慢呼气，用收缩腹部肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢地收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2~3秒钟。吸气 ：与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢地充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大程度，再缓缓地放松腹部，腹部渐渐鼓起。然后屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，以后可适当延长。瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化，活力和耐力有所增加；可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，增强免疫力。
冥想 选择放松的姿势，闭上眼睛，从脚趾头开始慢慢往上，先绷紧你的肌肉几秒钟，然后放松，再移到下一组肌肉继续绷紧、放松：从脚趾头到双腿，足踝到膝盖，大腿到臀部，背部到两肩，手臂到手指，颈部到头部，最后是你脸部所有肌肉，都重复这样做。直到全身放松了之后，想象你正身处在一个特别喜爱的地方如树林、海边等，此刻自己正非常美丽地静止着，十分钟之后再把自己慢慢地从刚才的状态中唤醒，这样的冥想可以让自己放松。在每次形体运动前或后可进行冥想。能缓解不良情绪和压力。
形体运动 通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位，加速血液循环，调节神经、骨骼及内分泌等系统。
注意事项：应空腹练习，但切忌在过饿时。着装宽松舒适。 练习前后半小时不宜洗澡。每次练习前注意热身，练习后可做自我按摩放松全身。正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外，身体得到了净化。掌握运动量，动作到自己的最大限度即可，不要攀比勉强。
防治颈椎病的瑜伽
牛面式(减少酸性黏液生成)
盘腿坐在垫子上，腰背挺立，两膝弯曲上下重叠，脚跟紧贴臀部。左手由上往下，右手由下往上，两手在背后相握住左肘在头后，吸气抬头，肩部尽可能向后打开在头后成一线。目视前方。交换双手再做一次。