>>> 2006年第3期

身心平衡习瑜伽

作者:庄 凌




  瑜伽源自印度,有五千多年的悠久历史。瑜伽是梵文Yoga一词的音译,含义是结合身体与心灵力量,身心合一。从广义上讲,瑜伽是哲学,从狭义上讲,瑜伽是一种精神和肉体结合的运动,通过修习方法,来增进人们身体、心智和精神的健康,使身心平衡。由于整体都是松弛习静,意念走向内心,将心智与肉体带入平和状态,因此,适合男女老幼练习。
  瑜伽的派别有多种:智瑜伽、哈达瑜伽、译业瑜伽、热瑜伽等等。现在大多练习的是哈达瑜伽,是将调息和体位法相融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳,即中医的“阳”性能量;“达” 的意思是月亮,即中医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合起来,达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果。实际练习中,瑜伽包含了呼吸、冥想和形体运动。
  呼吸 瑜伽的呼吸多采用完全(瑜伽)呼吸法,包括呼气、吸气和屏息。呼气:首先放松姿势,开始缓慢呼气,用收缩腹部肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢地收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2~3秒钟。吸气 :与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢地充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大程度,再缓缓地放松腹部,腹部渐渐鼓起。然后屏息:刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,以后可适当延长。瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加;可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统方面的疾病,还会对内分泌腺产生影响,增强免疫力。
  冥想 选择放松的姿势,闭上眼睛,从脚趾头开始慢慢往上,先绷紧你的肌肉几秒钟,然后放松,再移到下一组肌肉继续绷紧、放松:从脚趾头到双腿,足踝到膝盖,大腿到臀部,背部到两肩,手臂到手指,颈部到头部,最后是你脸部所有肌肉,都重复这样做。直到全身放松了之后,想象你正身处在一个特别喜爱的地方如树林、海边等,此刻自己正非常美丽地静止着,十分钟之后再把自己慢慢地从刚才的状态中唤醒,这样的冥想可以让自己放松。在每次形体运动前或后可进行冥想。能缓解不良情绪和压力。
  形体运动 通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位,加速血液循环,调节神经、骨骼及内分泌等系统。
  注意事项:应空腹练习,但切忌在过饿时。着装宽松舒适。 练习前后半小时不宜洗澡。每次练习前注意热身,练习后可做自我按摩放松全身。正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外,身体得到了净化。掌握运动量,动作到自己的最大限度即可,不要攀比勉强。
  
  防治颈椎病的瑜伽
  牛面式(减少酸性黏液生成)
  盘腿坐在垫子上,腰背挺立,两膝弯曲上下重叠,脚跟紧贴臀部。左手由上往下,右手由下往上,两手在背后相握住左肘在头后,吸气抬头,肩部尽可能向后打开在头后成一线。目视前方。交换双手再做一次。