>>> 2006年第9期
“焦虑症”自疗法
作者：许 良
俗话说，人在江湖漂，谁人不挨刀。现代人承受着越来越多的生存压力，虽然绝大部分人都能适应下来，但你是不是常常感到莫名地焦虑、紧张？你是不是常常因为头颈痛和肩背痛而苦恼？你是不是常常做恶梦，午夜梦回，心悸难寐……
如果经常出现这些症状，你要警惕了，可能患了焦虑症。一些简易有效的自我疗法，可以帮助你减缓压力。
松弛疗法有系统松弛法（指导病人按步骤地依次放松全身各组肌肉）以及焦虑控制训练(分自我监测、解释、自我松弛训练三步进行)等。其中，最常用自我松弛疗法是散步、缓慢深呼吸，在焦虑不适时，可早晚各散步15~30分钟；晚上浸脚，在45℃左右热水中浸泡15~20分钟，以热水浸到两踝上为准。平时也可做些放松功，或培养琴、棋、书、画爱好，学会练太极拳，以柔克刚。
总之， 首先把焦虑的“心”安下来，把思想上的千思万绪尽可能摒弃。心要静，气要平，持“无所谓”的态度，这种方法就像现代心理学中所说的意向矛盾行为疗法。此外，还可利用生物反馈仪，加强放松训练，缓解躯体性焦虑，提高自控能力。
音乐疗法音乐有不同程度的镇静、镇痛、减压作用，能使你心平气和，消除不安和烦躁；对于焦虑、忧郁症状为主的精神病者，听柔和、优美、抒情类音乐，能帮助患者排除忧郁和焦虑。治疗时音量要适宜，一般不超过70分贝，环境要安静。
茶疗方 白菊花6克、决明子15克，加入适量枸杞，做成袋泡茶，每日饮用，有平肝安神，防焦虑之效。
食疗方 莲子、薏苡仁适量，放入数枚小红枣，夏季则加适量百合，每日食一小碗，有清心健脾、除烦安神作用。
对于那些病情较重，尤其是出现了躯体症状的人来说，单单进行自我疗法无法缓解病情，应在心理医生或专科医生指导下，采用心理与药物联合治疗，方能取得较好的疗效。近十几年来，上海市中医失眠症医疗协作中心根据中医“脑主神明，肝主情志，心主血脉”的理论，立从肝论治基本方辨证加减治疗失眠症、焦虑症及其相关内科情志病取得了较好疗效。
（作者每周一、五下午有专家门诊）
小贴士
测测你有焦虑症吗
我觉得比平常容易紧张和着急(焦虑)。
无缘无故感到害怕（害怕）。
我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐）。
我觉得我可能将要发疯（发疯感）。
我觉得有不幸的事情将要发生（不祥预感）。
我手脚发抖打颤（手足颤抖）。
我因为头痛、头颈和背痛而苦恼（身体疼痛）。
我觉得容易衰弱和疲乏（乏力）。
我觉得心理不平静，不能安静地坐着（静坐不能）。
我觉得心跳得很快（心悸）。
我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏）。
我有晕倒发作或觉得要晕倒似的（晕厥感）。
我觉得呼吸很费力（呼吸困难）。
我手脚麻木和刺痛（手足刺痛）。
我因为胃痛和消化不良而苦恼（胃痛和消化不良）。
我常常要小便（尿意频数）。
我的手常常是冰凉而潮湿的（多汗）。
我脸红发热（面部发热）。
我不容易入睡或睡得不深（睡眠障碍）。
我做恶梦（恶梦）。
其评分标准为，1分：没有或很少时间有；2分：偶尔有；3分：比较多见；4分：经常见或全部时间都有此症状。一般认为，如果总分≥50分则提示为有焦虑症状，需要引起足够的重视，并需得到专科医生的帮助。