>>> 2007年第3期
为什么有些人容易累
作者：陈 斌
谈到疲劳,人们并不陌生。但是,绝大多数人知道的只是躯体疲劳。实际上,人类的疲劳,除躯体疲劳外,还有两种类型,即疾病引起的疲劳和精神疲劳。躯体疲劳,众所周知,毋需多言。随着生产流水线自动化以后,手工操作的强度降低了,躯体疲劳的现象日益减少,相反,精神疲劳的现象却在增多。至于疾病引起的疲劳,有些是某些疾病的先兆症状,有些是疾病造成的体力上的消耗。本文所讲的,仅指精神疲劳而言。
精神疲劳,是现代生活中最为复杂、最多见的一种疲劳。其主要表现为夜不能眠,恶梦不断,容易惊醒,头昏脑胀,无精打采,烦躁易怒,食欲不振,记忆减退,注意力不集中,周身疲劳……造成精神疲劳的原因,不外乎以下一些:竞争剧烈、心理压力重、任务紧迫常加班加点、长期熬夜、职业不称心、工作难度大,条件恶劣,实验失败,屡出事故,企业亏损,住房拥挤,房屋动迁,贷款负债,邻居不和,物价上涨,噪音污染,天灾人祸,亲人丧亡,家庭纠纷,失恋离婚等等。如果人们长期、反复、持续在这种不愉快的情绪中生活,便会引起情绪困扰,心态失衡,产生精神疲劳。精神疲劳若长期持续存在,便会影响身心健康,产生心身疾病。而这一点,却常常会被人们忽视。不少人的生活,长期以来十分紧张而刻板:战斗的早晨,紧张的中午,疲劳的晚上。他们既要工作,又要承担繁重的家务和教育子女,从而引起精神疲劳。紧张的精神未能得到及时的松弛,结果,导致溃疡病、高血压、冠心病、神经症、胃肠易激综合征等心身疾病的发生。
精神疲劳不利于健康。那么,怎样才能减轻精神疲劳的程度呢?
自我调节俗话说“文武之道,一张一弛”,在紧张工作之余,应该学会休息。睡一觉,是恢复躯体疲劳的良策,可对恢复精神疲劳来讲,却是一种消极的办法。积极的休息,是结合自己的兴趣爱好,性格特点,选择听轻音乐、散步、弈棋、打牌、看影视片、看VCD和DVD、游泳、垂钓、书法、作画……,在紧张的工作之余进行精神调节,有利于恢复精神疲劳,更好地投入第二天的工作。
注意休息在同样的环境中工作,有些人容易感到疲劳,而另一些人却不大觉得疲劳,其中原因固然很多,但有一点却不能忽视,那就是注意休息。在工作告一段落时,可以伸伸腿、弯弯腰、挥挥臂、做做工间操、眼保健操,也可以悠然自得散步,闭目静坐,或泡杯茶水,喝杯咖啡,吃块巧克力。睡眠时间要有规律。今日早睡,明日晚睡,不利于消除精神疲劳。
参加娱乐活动跳舞,可使身心放松。内心有苦闷,可向亲朋好友倾诉。通过别人的启发、劝说和帮助,有益于心情舒畅,保持良好的心态,恢复精神疲劳。
丰富生活内容工作之余,逛逛马路;节假日带领孩子去郊外、公园散散心,不定期外出游玩。这些措施,均有助于解除精神疲劳。
会休息的人才会工作,会休息的人才会消除精神疲劳。这个休息,不仅仅是指狭义的休息——睡眠,还包括积极的休息。如果您消除不了精神疲劳,不妨在如何积极的休息上寻找一下原因。
(作者每周三下午有专家门诊)