>>> 2007年第4期
“夜卧早起”话春眠
作者：许 良
春天是人们最好的睡眠时季，常有春眠不觉晓、春困之感。春天正常的睡眠，应“夜卧早起”。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。
饮食因素也影响春天的睡眠。初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳。温食有利于护养阳气，如葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木当令，肝气过旺，易木克脾土，导致中土虚弱，胃不和，睡眠不稳。食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如马兰头、枸杞芽等清爽之品，以达到清肝、爽口、安神之目的。
另外，也应注意，春木当令，性情亢奋的人易旧恙复发。俗话有“菜花黄，疯子忙。”但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，以防治或缓解病情发展。同时，也应注意到春季睡眠养生应与运动调养相结合，所谓“闻鸡起舞”，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己的锻炼项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。经过十几年临床实践，笔者体会是：按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治。
（作者每周一、五下午和周四上午在上海芷江中路274号上海市中医医院有专家门诊）