>>> 2007年第4期

失眠患者的生活调摄

作者:王 健




  加强心理疏导 消除思想负担,避免各种精神刺激,调整心态平衡。
  创造舒适、安静的睡眠环境。
  养成良好习惯 晚上10时左右上床休息,早上6~7时起床,作息有序,起居有节,晚上不看刺激性书刊和电视,以免劳神而耗伤阴液。
  晚餐宜清淡,饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。
  适度锻炼 临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动,每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。
  按摩治疗 按揉眼角,即将右手的拇、示指指峰置于两目内眦的睛明穴上,稍用力向上揉按,同时揉动7~8次;然后推擦足心(涌泉穴),先用右手掌根或小鱼际推擦左侧涌泉穴,再用左手以同样方法推擦右侧涌泉穴,每次约5分钟。按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法,可使紧张和亢奋的神经得到松弛;能改善血液循环,沟通经络表里,达到阴阳平衡。眼角是睛明穴,属太阳;足心是涌泉穴,属少阴。按揉睛明推擦涌泉,可使太阳、少阴调和,阴阳因此而得到平衡,可有效地防治失眠。
  放松疗法 睡前调节呼吸,做到“深、长、匀”,每次练习10~20分钟,同时做些暗示睡眠的意念活动,如“我困了”反复意念,让病人在不知不觉中入睡。
  失眠严重的可配合药膳食疗
  半夏秫米汤 半夏10克,秫米30克。半夏、秫米加水800毫升,沸后小火熬20分钟,睡前半小时服。此汤可以调和阴阳,治疗失眠,尤以痰湿阻滞,胃中不和引起的失眠疗效为佳。
  枣仁双藤方 炒枣仁粉1.5~3克,夜交藤、鸡血藤各15~30克。夜交藤、鸡血藤水煎,夜晚睡前送服枣仁粉。此方适用于失眠患者,尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显著。
  甘麦大枣汤 甘草6克,淮小麦50克,大枣10枚。小麦去外壳,大枣去核,三味共煎,沸后小火熬20分钟,取汤饮。每日1剂,煎服2次。此方具有养心安神,和中缓急之功,适用于失眠患者。
  
  (作者每周二、四全天在上海市第八人民医院中医科有专家门诊)