>>> 2007年第4期
失眠患者的生活调摄
作者：王 健
创造舒适、安静的睡眠环境。
养成良好习惯 晚上10时左右上床休息，早上6～7时起床，作息有序,起居有节,晚上不看刺激性书刊和电视,以免劳神而耗伤阴液。
晚餐宜清淡,饥饱适度；睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。
适度锻炼 临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。
按摩治疗 按揉眼角,即将右手的拇、示指指峰置于两目内眦的睛明穴上,稍用力向上揉按,同时揉动7～8次;然后推擦足心(涌泉穴)，先用右手掌根或小鱼际推擦左侧涌泉穴,再用左手以同样方法推擦右侧涌泉穴，每次约5分钟。按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法,可使紧张和亢奋的神经得到松弛；能改善血液循环,沟通经络表里,达到阴阳平衡。眼角是睛明穴,属太阳;足心是涌泉穴,属少阴。按揉睛明推擦涌泉,可使太阳、少阴调和,阴阳因此而得到平衡,可有效地防治失眠。
放松疗法 睡前调节呼吸,做到“深、长、匀”,每次练习10～20分钟,同时做些暗示睡眠的意念活动,如“我困了”反复意念,让病人在不知不觉中入睡。
失眠严重的可配合药膳食疗
半夏秫米汤 半夏10克，秫米30克。半夏、秫米加水800毫升，沸后小火熬20分钟,睡前半小时服。此汤可以调和阴阳，治疗失眠，尤以痰湿阻滞，胃中不和引起的失眠疗效为佳。
枣仁双藤方 炒枣仁粉1.5～3克，夜交藤、鸡血藤各15～30克。夜交藤、鸡血藤水煎，夜晚睡前送服枣仁粉。此方适用于失眠患者，尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显著。
甘麦大枣汤 甘草6克，淮小麦50克，大枣10枚。小麦去外壳，大枣去核，三味共煎，沸后小火熬20分钟，取汤饮。每日1剂，煎服2次。此方具有养心安神，和中缓急之功，适用于失眠患者。
（作者每周二、四全天在上海市第八人民医院中医科有专家门诊）