>>> 2007年第6期
如何使您的血管保持“年轻”
作者：赵永波
运动能让血管青春永驻
运动为何能使血管“年轻”呢？奥秘之一在于运动能提升体内的高密度脂蛋白水平，即俗称的“好胆固醇”。“好胆固醇”好就好在颗粒小、密度高，可以自由进出动脉血管壁，能清除沉积在血管壁引起动脉硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，故又享有“血管的清道夫”之美称。
既然运动是保持血管“年轻”的重要手段，那么每个人就应根据自己的爱好和特长，选择一两个项目长期坚持下去。坚持每天30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球以及登山等，均可起到减肥消脂的作用，提高血管年轻化程度，更有效地预防心血管疾病。
保护血管“七项注意”
一、注意控制情绪，避免过度紧张和疲劳。不良刺激、过度紧张以及疲劳可使血压突然升高，进而导致脑出血或心肌梗死。因此，预防心脑血管病首先应注意控制情绪，避免过度紧张与疲劳。
二、注意节制饮食，做到定时定量。不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点心以及动物内脏等“三高”食物(即高糖、高脂肪、高胆固醇)，一定要有节制。多吃谷类、水果、蔬菜。多吃碱性食物，可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。
三、注意生活有节律，劳逸适度。长期从事脑力劳动者以及中老年人尤其要注意劳逸结合，应适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力。适度性生活，有助于恢复疲劳，但要避免房事过度。
四、注意保持大便通畅。大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生心脑血管病。因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，平时应保持大便通畅，防止大便秘结。
五、注意晨起“养神3分钟”。人在睡觉时，大脑皮层受到抑制，感觉功能减退，失去对循环变化精确的适应能力。特别是患有高血压和心脏病的人醒来时，如果“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，就很可能因为血压迅速变化，机体却反应迟钝而引起脑部急性缺氧缺血。因此，早晨醒来，不要急于起床，应在床上静卧3分钟，闭目养神，并适当活动一下四肢和头颈部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。
六、注意避免常见误区。首先，不应太早锻炼。这是因为早晨低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨也是污染严重的时段。其次，室内空调不应一直开。使用空调时，要注意室内外温差不宜过大，适当将门窗留一些缝隙，以免时间长了导致室内缺氧以及细菌、病毒大量繁殖。
七、注意长期服用阿司匹林。阿司匹林是防治心脑血管疾病的基本药物，也是效益风险比、经济效益比最高的药物之一。它可以降低脑卒中、心肌梗死的发病率以及死亡的风险。阿司匹林不良反应主要为胃肠道不适，单用阿司匹林引起出血的危险极小，临床也易治疗。服用阿司匹林还可以节省总的医疗开支，是一种经济有效的预防方法。
（作者每周二、三上午在上海市武进路北院，每周一上午在松江新城南院有专家门诊）