>>> 2007年第6期
怎样应对“考试焦虑症”
作者：杜亚松
什么是考试焦虑症
从心理学角度看，考试焦虑症无非是由于太紧张、焦虑而使回忆受到了紧张情绪的干扰。学生在考试时，往往由于担心自己考不好会影响升级升学，甚至怕影响个人的前途和命运。这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情就给学生造成了压力，阻碍了回忆的正常进行。紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，从生理机制方面看，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了回忆。
诱发考试焦虑症的因素
从焦虑本身来说，主要是对考试结果一种不确定性的担忧，诱发考试焦虑症有很多因素。
第一种因素就跟人的性格有关，我们把它叫做悲观主义者。这类儿童哪怕有90%的可能性考好，但是他不看那90%，看的多是那10%，所以他总是很悲观，通常这样焦虑的人，对其他事情也会抱有悲观的感觉。对他来说，快乐是暂时的，烦恼是永远的，跟他的性格有关系的。
第二，可能跟他的失败经历有关系，就是以前的考试当中失败过。比如有一些同学，在一模、二模考试当中没有考好，就使得他们在高考中有相当多的焦虑。
第三方面的原因，就是来自不合理的期望，可能来自家长、老师或自己。所说的不合理的期望，就是指他的愿望和他的能力相差比较远。比如有的家长认为，现在不上重点大学找工作比较难，就希望自己的孩子上重点大学，其实孩子的能力只能上普通学校，强迫他上重点，就有差距了，无形中就给了他压力。
应对良方
1.端正动机，改变认知 “考试焦虑”是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且绝对化，或以偏概全或认定糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的人生后果。因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们认识到考试不是人生的目的或全部内容，意识到自我认识和评价是造成压力的关键，通过改变其不合理的思维方式，树立正确的学习动机。
2.劳逸结合，有张有弛 大多数“考试焦虑”患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，睡眠时间过少（有的考生每天只给自己4个小时的睡眠时间）。应考时要科学用脑，每天保证8小时的睡眠。
3.心理分析，揭示原因 心理咨询的实践也证明，大多数患者在小学阶段（即“潜伏期”）常因考试受挫而受到父母或老师的过度惩罚，导致性格内向，过分追求完美，或逆反甚至有社会攻击性。这种痛苦的经历，沉淀于内心深处而不会消逝，进而导致“考试焦虑”的发生。因此家长不要给孩子太大的压力。
4.深呼吸 如果在考场上脑子一片空白，可以深呼吸，反复做3~5个深呼吸可以起到一定作用。
5.心中默念 看到考卷头脑一片空白的时候，眼睛盯着这个题看，可以尝试把它默念出来，就是定定神，基本上就可以了。或者把卷子浏览一下也是可以的。但是最好的办法是事先就想到这些情况。比如说很有可能在考试当中头脑一片空白，出现这个情况怎么办？先想好一个对策，如心里默念一些什么东西，一会儿就过去了。
（作者每周六有专家门诊）